kalça Nedir? kalça Ne İşe Yarar?

annaa.jpg

16 Kasım 2020- Bersu Ekinci0

Evet! Gelin bu kez biraz farklı bir konuya bakalım. Kilo vermek, yağ yakmak ya da metabolizmayı hızlandırmak için nasıl beslenmek gerekir konularına eğildik genellikle. Bugün de kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler neler onlara bir göz atalım. Elbette kilo vermek ve sağlıklı olmak için sağlıklı ve temiz beslenme ile paralel götürmek gerek egzersizleri de. Neyse…Sözü fazla uzatmadan başlamak istiyorum kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler konusuna.

Kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler

Kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler

Elbette herkesin egzersizi kendine… Yani demek istediğim şu, kilo vermek ya da formda kalmak isteyen herkes yaşına, hayat tarzına, sağlık durumuna uygun beslenme programı ve egzersiz uygulamalı. O yüzden ben bugün egzersiz konusuna genel bir bakışla yaklaşacağım. Yani hemen hemen herkesin kolayca yapabileceği üç egzersiz üzerinden anlatacağım kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler konusunu.

Ne mi bunlar? Her yaşta tempoyu kendinize göre ayarlayıp sağlık faydalarından yararlarabileceğiniz yürüyüş, biraz daha genç ve dinç kişilerin yapabileceğ ip atlama ve son dönemde giderek yayılan squat üzerine konuşacağım.

Yani aslında kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler konusunda hiç bilmediğiniz sihirli sözler söylemeyeceğim. Amacım “kilo vermek istiyorum , egzersiz de yapmalıyım ama zaman ya da mekan bulamıyorum” şeklindeki mazeretlerin ne kadar geçersiz olduğunu göstermek. Özetle… Eğer gerçekten isterseniz size uygun bir egzersiz mutlaka vardır. Üstelik bunun için spor salonunda saatler harcamanız ya da ekonomik durumunuzu zorlayıp avuç dolusu para harcamanız gerekmez.

Yürümenin kilo verme ve genel sağlık üzerindeki etkisi

Bu girişin ardından başlayalım kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler konusuna. En basit ve ekonomik olarak uygulanabilecek yürüyüşle ilk adımı atalım istiyorum.

Yürümenin kilo vermek üzerindeki etkisi başta olmak üzere getirdiği sağlık faydalarını şöyle bir hatırlayalım:

  • Çok fazla efor harcamadan yağ yakabilirsiniz.
  • Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
  • Kardiyovasküler sağlığınızı geliştirir. Yani kalp ve damar sağlığı için olumlu katkısı vardır.
  • Kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.
  • Eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.
  • Depresyona karşı etkili bir silahtır.

Kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler konusuna en kolay yapılabilen egzersizlerden biri olan yürüyüş ile başladık.

Kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler

İp atlamak zayıflatır mı? İp atlamanın sağlık faydaları

Şimdi sıra geldi bir başkasına. Aslında küçükken bir çoğumuzun ne kadar zevkle oynadığı bir oyundu değil mi ip atlamak? Belki o zamanlar bunun ne kadar sağlıklı olduğunu bilmeden sırf keyif almak için yapıyorduk. Peki neden yetişkin olarak da aynı keyfi almayalım.

Kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler konusunu anlatırken ip atlamanın sağlık faydaları üzerine birkaç söz söylemeden önce uyarımı tekrarlamak isterim. İp atlamak, faydalı bir egzersiz elbette, ama eğer ileri bir yaştaysanız, bi sağlık sorununu varsa bence bunun yerine yürümeyi tercih edin.

Neyse… Bu girişten sonra geçelim günde sadece birkaç dakika bile ip atlamanın kilo verme ve genel sağlık üzerindeki etkilerine.

  • Daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
  • Bacaklarınızı güçlendirir.
  • Kalça kaslarını ve baldırları forma sokmaya yardımcı olur.
  • Kalp ve beyin fonksiyonları için olumlu katkı sağlar.
  • Kendinizi iyi hissettirir.

Kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler

Squat yapmanın sağlık faydaları ve kilo vermek için etkisi

Kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler konusunda gelelim son dönemde pek gözde olan bir başka egzersize. Squat denilen bu hareket aslında bildiğimiz çömelme hareketi.

Bunun sağlık faydaları ve kilo verme üzerindeki etkisine gelirsek:

  • Vücut dengesini geliştirir.
  • Bacak kaslarının güçlenmesini sağlar.
  • Bütün vücudunuzu şekle sokar.
  • Özellikle de kalça kaslarına olumlu etki sağlar.
  • Karın kaslarını güçlendirir.
  • Vücudun genel duruşunu güzelleştirir.

Kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler konusunu böylece toparladık. Biraz önce de söylediğim gibi sağlıklı olmak, kilo vermek için yapılacak başka farklı egzersizler de var. Ben şimdilik en basit olanların üzerinde durdum. Kilo vermek, yağ yakmak ve formda bir vücuda sahip olmak için yapılacak egzersizler konusuna farklı seçeneklerle gelecek yazılarımda bir kez daha değineceğim.


error: Korunmuş içerik!