Son Güncelleme : 18 Eylül 2018
Bazen insan yiyeceklere o kadar eğilimli hale gelir ki ne yaparsa yapsın durmadan yemekten kendini alamaz. İşte bu durum; kilo vermek isteyenler için son derece tehlikeli. Eğer vücudumuza gerekli vitamin ve mineralleri bize sağlayacak besinlerden oluşan ana öğünler yersek günün geri kalanında tüketeceğimiz besinleri de dengeleyebiliriz. İşte bu noktada görev ara öğünlere düşüyor. Bugün size iştah kapatan ara öğün seçenekleri hakkında birkaç ipucu vereceğim, bazı önerilerde bulunacağım. Böylece hem diğer ana öğüne kadar iştahınızı kontrol edebileceksiniz hem de enerjiniz düşmeyecek. İşte iştah kapatan ara öğün seçenekleri.
Yulaf hem vitamin hem lif deposu
İştah kapatan ara öğün seçenekleri konusunu anlatırken yulafla başlamak istiyorum. Çünkü yulaf, kompleks bir karbonhidrat. Öncelikle kan şekerinin aniden düşmesini ve bunun sebep olduğu açlık krizlerini engelliyor. Bir başka özelliği ise bol bol lif içermesi. Bu da özellikle kilo vermek isteyenler için çok önemli bir ayrıntı. İştah kapatan ara öğün seçenekleri arasında yer alan yulafı sade tüketebileceğiniz gibi yaban mersini ya da çilek ile lezzetlendirip de yiyebilirsiniz.
İştah kapatan ara öğün seçenekleri: Bir avuç badem
Yapılan bir bilimsel araştırmanın sonuçlarına göre açlık hissettiğinde bir tane bademi ağzına atıp uzun uzun çiğneyenler kendilerini kısa süre içinde tok hissetmeye başlıyor. Badem, protein açısından zengin bir kuruyemiş. Ayrıca bol bol da lif içeriyor. Bu yüzden kendinizi aç hissettiğinizde iştahınızı köreltmek için ara öğün olarak bir avuç badem tüketebilirsiniz. Ama bir avuçtan fazlasını yemeyin lütfen.
Greyfurt kilo vermeye yardımcı olur
BU uzun süredir bilinen bir gerçek. Greyfurt yemeninyağ yakmaya büyük faydası var. Bir araştırma sonucuna görne her öğününde yarım greyfurt tüketenlerin üç ayın sonunda beklenenden daha fazla kilo verdiği görüldü. Greyfurtun iştah kapatan ara öğün seçenekleri arasında yer almasının en önemli nedeni, kam şekeri dengesini sağlamaya yardımcı olması. Ayrıca lif açısından da zengin olduğu için kilo vermeye yardımcı.
Patlamış mısır ile iştahınıza hakim olun
Öncelikle şunu belirteyim: Patlamış mısır iştah kapatan ara öğün seçenekleri arasında elbette ama yağ ve tuz eklerseniz bu özelliğini kaybeder. Patlamış mısırı evinizde, yağsız ve tuzsuz olarak kendiniz hazırlayın. Tüketirken de abartıya kaçmayın. Bir su bardağı patlamış mısır ara öğün olarak tüketilebilir. Patlamış mısırın iştah kapatan ara öğün seçenekleri arasında yer alma nedenine gelince… Öncelikle proteinler açısından zengin ve yüksek miktarda da lif içeriyor.
Avokado enerji verir ve iştahınızı dengeler
Avokado gerçekten de doğanın bize sunduğu nimetlerden biri. İştah kapatan ara öğün seçenekleri arasında yer alıyor çünkü, öncelikle sağlıklı yağlar açısından son derece zengin. Tıpkı zeytin yağında olduğu gibi doymamış oleik asit içeriyor. Bu kadar yüksek oranda yağ içermesine rağmen vücudunuzun ihtiyacı olan su ve lifi de sağlıyor. Çok iyi bir antioksidan olan avokadoyu salatalarınıza ekleyebilir ya da tek başına da tüketebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta gün içinde abartılı şekilde tüketmemeniz. Bir ara öğünde yarım avokado yiyebilirsiniz.