Son Güncelleme : 20 Kasım 2019
Kilo vermek ya da kilo korumak söz konusu olduğunda ara öğün çok önemli bir ayrıntı haline geliyor. Bazen ana öğünlerde sağlıklı tercihler yapılıyor ama ara öğünlerde insan şaşırabiliyor. Sağlıklı beslendiğini zannederken aslında vücudunda yağ depolanmasına neden olacak besinler tüketebiliyor. Gelin bugün size bu konuda birkaç seçenek sunayım. Kilo aldırmayan sağlıklı ara öğün seçenekleri paylaşayım. Hepsi de hazırlanması fazla zaman istemeyen, bulunması kolay malzemeler içeren seçenekler bunlar. Üstelik de kilo verme amacını olumsuz da etkilemiyor. O zaman lafı çok uzatmadan başlayayım kilo aldırmayan sağlıklı ara öğün seçenekleri konusuna.
Kilo aldırmayan sağlıklı ara öğün seçenekleri: Elma püresi
Kilo aldırmayan sağlıklı ara öğün seçenekleri konusuna bununla başlamak istedim çünkü hem yapması kolay hem de lezzetli. Üstelik de bol bol lif içeriyor ve içinde metabolizma hızlandıran tarçın var. Tek dikkat etmeniz gereken konu daha az şeker içeren yeşil elma kullanmak.
Hemen başlayayım anlatmaya. Önce gerekli malzemeler.
- 1 tane orta boy elma (Eğer birkaç kişi tüketecekse elma sayısını arzunuza göre ayarlayabilirsiniz.)
- 1 yemek kaşığı su
- 1 çay kaşığı tarçın
- Bir tutam çekilmiş Hindistan cevizi
- Gelelim kilo aldırmayan sağlıklı ara öğün seçenekleri konusunda bu ilk tarifin hazırlanışına.
Elmaları soyun ve rendeleyin. - Ardından suyla birlikte küçük bir tencereye koyup iyice karıştırın ve pişirin.
- Sonra da üzerine toz tarçın ekleyip servis yapın.
- Elma püresini dilerseniz ılık, dilerseniz de soğuk tüketebilirsiniz. Bu püre tatlı yeme arzunuzu da zararsız biçimde tatmin edecek bir seçenek.
Elma cipsi yapalım mı?
Madem elmayla başladık kilo aldırmayan sağlıklı ara öğün seçenekleri konusuna elmayla devam edelim. Yine çok kolay ve lezzetli, üstelik tatlı yeme isteğinizi köreltecek bir seçenek var sırada: Elma cipsi. Bir bakalım nasıl hazırlanıyor bu sağlıklı ara öğün.
Gerekli malzemeler
- 2 tane elma
- Bir tutam tarçın
Hazırlanışı
- Önce fırını 250 dereceye ısıtın.
- Sonra elmaları ince ince dilimleyin.
- Bir fırın tepsisine yaydığınız pişirme kağıdının üzerine bu ince elma dilimlerini yerleştirin.
- Üzerlerine de toz tarçın ekleyin ve fırına verip pişirin.
- Bu işlem yaklaşık yarım saat kadar sürer. Arada elmaların her iki yüzünün de eşit pişmesi için kontrol edin.
İşte bu kadar!
Naneli, salatalık ve ananas smoothie
Kilo aldırmayan sağlıklı ara öğün seçenekleri konusunu sürdürelim. Farklı tariflerimizden birine geldi sıra. Birazdan naneli salatalık ve ananas smoothie tarifi vereceğim.
Gerekli malzemeler
- 1 tane salatalık
- 1 tane ananas
- Yarım elma
- İstediğiniz kadar taze nane yaprağı
- 1 su bardağı dolusu su
Hazırlanışı
- Salatalık, elma ve ananası soyun ve dilimleyin.
- Sonra suyla birlikte blender’a koyun.
- Birkaç dakikalık karıştırma işleminin ardından smoothie’niz hazır.
- En son servis yapmadan önce üzerine taze nane yaprakları koyarak tüketin.
Kilo aldırmayan sağlıklı ara öğün seçenekleri konusunda şimdilik paylaşacağım tarifler bu kadar. Elbette zaman zaman bu konuya dönüp farklı ve sağlıklı tarifler vermeyi sürdüreceğim.
Daha pratik ve sağlıklı ara öğün seçenekleri
Fakat bu arada “Kilo vermek ya da kilo almamak için ara öğünlerde ne yemek gerekir?” diye aklınızdan geçiyorsa danışanlarıma da önerdiğim daha pratik ve zaman almayan ara öğün seçeneklerini de şöyle bir hatırlatayım.
Çiğ badem: Elbette tuzsuz olacak! Sağlıklı yağlar açısından son derece faydalı. Ama günde bir avuçtan fazlasını tüketmeyin.
Medine hurması: Kilo verme döneminde tatlı krizine giriyorsanız bunu hurma ile giderebilirsiniz. Fakat günde iki taneden fazlası sakıncalı.
Kabak çekirdeği: Kilo aldırmayan sağlıklı ara öğün seçenekleri konusunda değinmek istediğim yiyeceklerden biri de bu. Omega 3 açısından çok zengin, iyi bir protein kaynağı. Ama tuzsuz olmalı ve günde bir avuçtan fazla tüketmemelisiniz.
Avokado: Kilo aldırmayan sağlıklı ara öğün seçenekleri konusunda daha pratik yiyeceklere devam edelim. Sağlıklı yağlar içeren avokado, kan şekerinizi dengeler ve açlık krizlerini önler. Günde yarım avokadoyu geçmemenizi öneririm.