Son Güncelleme : 9 Kasım 2020
Biliyorum… Kilo verirken karşılaşılan en büyük sorunlardan biri de ara öğünler ya da atıştırmalıklar. Elbette aç kalarak kilo vermek mümkün değil. Ana öğünlerde ne kadar sağlıklı beslenirsek kilo vermek de o kadar kolaylaşır. Ama insan bazen ana öğünlerin zamanı gelmeden de bir açlık hissedebilir. Peki o zaman ne yapacağız? Bir sonraki ana öğüne kadar beklemeyecek miyiz yoksa bir ara öğün tüketecek miyiz? Daha da önemlisi o ara öğünde ne yiyeceğiz? Hiç telaşlanmayın. Çünkü kilo aldırmayan, zayıflamaya yardımcı atıştırmalıklar bu konuda son derece yardımcı. O zaman gelin şöyle bir bakalım hem vücudun ihtiyaçlarını karşılayan, hem açlık krizini öneyen aynı zamanda hem de sağlıklı olan o atıştırmalıklar hangileri ve ne kadar tüketirsek iyi olur. Başlayalım kilo aldırmayan, zayıflamaya yardımcı atıştırmalıklar konusunu anlatmaya.
Kilo aldırmayan, zayıflamaya yardımcı atıştırmalıklar
Kilo aldırmayan, zayıflamaya yardımcı atıştırmalıklar başlığının son kelimesine bakınca aklınıza zararlı atıştırmalıklar gelmesin elbet. Çünkü sadece kilo vermek için değil sağlığı korumak için de onlardan uzak durmak zorundayız.
Bu sağlıklı atıştırmalıklar ve sağlıklı ara öğünler konusunu genişletebiliriz elbette. Ama ben bugün size belli başlı olanlarından söz edeceğim. Sonraki yazılarımda da bu konuya devam edeceğiz.
Kilo aldırmayan, zayıflamaya yardımcı atıştırmalıklar neler anlatırken önce danışanlarıma da önerdiklerimden söz edeceğim şimdi.
Salatalık: Kilo aldırmayan, zayıflamaya yardımcı atıştırmalıklar konusuna salatalıkla başlamak istedim. Salatalığın faydalarını şöyle sıralayayım:
- Bol su içerir. Hem susuzluğu giderir hem de tokluk hissi sağlar.
- İyi bir antioksidandır.
- Kan şekerini dengede tutar.
- Kalp sağlığını korumaya yardımcıdır.
- Cildiniz için de faydalıdır.
NE KADAR TÜKETİLMELİ? Bir ara öğün de iki tane orta boy salatalık tüketebilirsiniz. Ama lütfen üzerine, adet olduğu üzere bol bol tuz dökmeyin.
Tuzsuz çiğ badem: Kilo aldırmayan, zayıflamaya yardımcı atıştırmalıklar konusuna benim de çok sevdiğim bir kuru yemiş ile devam edelim. Öncelikle sağlıklı yağ kaynağı olan bademin yararlarına bir bakalım:
- Antioksidanlar açısından zengindir.
- Bol miktarda potasyum ve kalsiyum içerir.
- Bademde bol lif vardır.
- Omega 6, çinko, demir, A, B2, D vitaminleri içerir.
- Uzun süre tokluk hissi sağlar.
NE KADAR TÜKETİLMELİ? İyi bir ara öğün olan tuzsuz çiğ bademi günde 14 tane yiyebilirsiniz. Ama lütfen tuzsuz olsun ve en fazla 14 taneyi aşmayın.
Hurma: Gelelim kilo aldırmayan, zayıflamaya yardımcı atıştırmalıklar konusunda bir başka maddeye. O da Medine hurması. Bu lezzetli, küçük meyvenin faydalarını bilmek ister misiniz? O zaman şöyle anlatayım:
- Kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.
- Çok iyi bir protein kaynağıdır.
- Tatlı krizlerini önler.
- Kemikleri güçlendirir.
- Demir zenginidir.
- Sindirim sistemini düzenler.
- Sinir sistemini güçlendirir.
NE KADAR TÜKETİLMELİ? Tamam, hurma yararlı ama bu sınırsız tüketebileceğiniz anlamına gelmiyor. Bir günde 4 tane ile yetinin lütfen.
Kaju: Şimdi kilo aldırmayan, zayıflamaya yardımcı atıştırmalıklar konusunda yine bir kuru yemişe geldi: Kaju. Elbette tuzsuz olması kaydıyla. Onun yararlarına bir bakalım isterseniz:
- Çinko içerir ve bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kemiklerin güçlü olmasına yardımcıdır. Çünkü bakır ve magnezyum içerir.
- Göz sağlığı için faydalıdır.
- İçerdiği anakardik asitler sayesinde dişleri korur.
- Sağlıklı yağlar içerir.
- Uzun süre tok tutar.
- Melanin pigmentinin üretimine katkı sağlar. Böylece saçların beyazlamasını geciktirmeye yardımcı olur.
NE KADAR TÜKETİLMELİ? Elbette kajuyu da sınırsız şekilde tüketmeyeceksiniz. Günde 8 tane ile yetinmenizi öneririm.
Kilo aldırmayan, zayıflamaya yardımcı atıştırmalıklar konusunu şimdilik böyle toparlayalım. Ama sonra yine farklı ara öğün seçenekleriyle devam edeceğimizi de buraya not düşmek isterim.