Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar

11 Ocak 2021- Bersu Ekinci0
anasayfa.jpg

Kilo verme konusunda işin en zor kısmı neresi biliyor musunuz? Hayır, sandığınız gibi fazla kiloların birer birer gitmesi değil. Tam tersine… Kilo verdikten sonra bunu korumak. Siz de çevrenizde görmüşsünüzdür birçok kişi, disiplin içinde ve gayret göstererek zayıflama konusunda hedefine ulaşır. Peki sonra? Bunların bazıları sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmedikleri için verilen kiloların bir bölümünü hatta belki de daha fazlasını geri alırlar. Yani kilo verme bitince eski yeme alışkanlıklarınıza dönmemek gerekir. Ana öğünler bir yana “bir şey olmaz” diye tüketilen atıştırmalıklar da bunun sebebi olabilir. O zaman kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar neler bunlara bir bakmak isterim. Çünkü kilo vermek kadar kilo korumak da önemli bir süreç. Ve elbette bunu hayat boyu sürecek sağlıklı bir alışkanlık haline getirmek. İşte Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar.

Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar

Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar konusunun daha fazla akılda kalıcı olmasını istiyorum. Bu yüzden size önereceğim bu atıştırmalıkları ve elbette bunların miktarlarını madde madde anlatmak istiyorum.

Sık yapılan bir hata aslında. Birçok kişi “Nasıl olsa zayıfladım, bir kere bunları yesem bir şey olmaz” düşüncesiyle eski sağlıksız yeme alışkanlıklarının en azından bir bölümünü sürdürür. Bunun sonucu da zayıflamak için verilen onca çabanın boşa gitmesi demek. Ama tıpkı ana öğünler gibi ara öğünler ya da atıştırmalıklar konusunda da disiplini sürdürürsek o zaman formda kalmak da mümkün olur. Haydi gelin bir bakalım kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar hangileri. Bu arada her ne kadar sağlıklı olsalar da bu yiyecekleri de miktarlarına dikkat ederek tüketmek gerek. İşte kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar ve tüketilebilecek miktarlar.

Çilek: Çilek de hem benim sevdiğim meyveler listesinde olan, hem de danışanlarıma önerdiğim meyvelerden biri. En önemli özelliklerinden biri kan şekeri dengesini korumaya yardımcı olması. Buna ek olarak sindirim sistemini düzenler, iltihaplanmayı önler, iyi bir antioksidandır. Kilo vermek ve kilo korumak konusunda en önemli özelliği ise içerdiği lif sayesinde tokluk hissi vermesi, yağ yaktırması, özellikle göbek yağları konusunda etkili olması. Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alanlardan biri de işte bu güzel renkli ve güzel kokulu meyve.

Çilek: Çilek de hem benim sevdiğim meyveler listesinde olan, hem de danışanlarıma önerdiğim meyvelerden biri. En önemli özelliklerinden biri kan şekeri dengesini korumaya yardımcı olması. Buna ek olarak sindirim sistemini düzenler, iltihaplanmayı önler, iyi bir antioksidandır. Kilo vermek ve kilo korumak konusunda en önemli özelliği ise içerdiği lif sayesinde tokluk hissi vermesi, yağ yaktırması, özellikle göbek yağları konusunda etkili olması. Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alanlardan biri de işte bu güzel renkli ve güzel kokulu meyve. NE KADAR YİYEBİLİRİZ? Gün içinde bir su bardağını ölçü alarak, bu bardağın dolusu çilek yiyebilirsiniz.
NE KADAR YİYEBİLİRİZ? Gün içinde bir su bardağını ölçü alarak, bu bardağın dolusu çilek yiyebilirsiniz.

Yaban mersini: Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar konusuna bu antioksidan kaynağı meyveyle başlıyorum. Yaban mersini kalp sağlığı için faydalıdır. Cildin gençliğini korur, beyin fonksiyonlarını güçlendirir. Kilo koruma konusundaki en önemli etkisi ise kan şekerini dengede tutması. Ayrıca inatçı göbek yağlarının da birebir düşmanıdır.

Çilek: Çilek de hem benim sevdiğim meyveler listesinde olan, hem de danışanlarıma önerdiğim meyvelerden biri. En önemli özelliklerinden biri kan şekeri dengesini korumaya yardımcı olması. Buna ek olarak sindirim sistemini düzenler, iltihaplanmayı önler, iyi bir antioksidandır. Kilo vermek ve kilo korumak konusunda en önemli özelliği ise içerdiği lif sayesinde tokluk hissi vermesi, yağ yaktırması, özellikle göbek yağları konusunda etkili olması. Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alanlardan biri de işte bu güzel renkli ve güzel kokulu meyve. NE KADAR YİYEBİLİRİZ? Gün içinde bir su bardağını ölçü alarak, bu bardağın dolusu çilek yiyebilirsiniz.
NE KADAR YİYEBİLİRİZ? Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alan yaban mersinini bir gün içinde bir su bardağı dolusu tüketebilirsiniz.

Badem: Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar konusuna devam edelim. İşte benim de hem sevdiğim hem danışanlarıma önerdiğim bir başka sağlıklı ara öğün seçeneği. Öncelikle sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin. Açlık krizlerini önler, yani kan şekeri dengesini korumaya yardımcı olur. Kötü kolesterol seviyesini düşürür. Metabolizma hızlandırma konusunda etkilidir. Kalp sağlığını olumlu etkiler ve kemik sağlığını korumaya yardımcıdır.

Çilek: Çilek de hem benim sevdiğim meyveler listesinde olan, hem de danışanlarıma önerdiğim meyvelerden biri. En önemli özelliklerinden biri kan şekeri dengesini korumaya yardımcı olması. Buna ek olarak sindirim sistemini düzenler, iltihaplanmayı önler, iyi bir antioksidandır. Kilo vermek ve kilo korumak konusunda en önemli özelliği ise içerdiği lif sayesinde tokluk hissi vermesi, yağ yaktırması, özellikle göbek yağları konusunda etkili olması. Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alanlardan biri de işte bu güzel renkli ve güzel kokulu meyve. NE KADAR YİYEBİLİRİZ? Gün içinde bir su bardağını ölçü alarak, bu bardağın dolusu çilek yiyebilirsiniz.
NE KADAR YİYEBİLİRİZ? Öncelikle burada “badem” derken tuzsuz çiğ bademden söz ettiğimi bilmenizi isterim. Gün içinde sadece bir avuç dolusu badem tüketebilirsiniz.

Elma: Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar konusunda aslında kilo vermek isteyen birçok kişinin elini uzattığı bu meyveden söz edelim şimdi de. Öncelikle bu noktada size şeker oranı düşük yeşil elma ya da ülkemizde de yetişen çok tatlı olmayan elmalardan söz ettiğimi söylemem gerek. Aksi, yani yüksek oranda şeker içeren elmalar ne kilo koruma ne de kilo verme konusunda o kadar da etkili değil. Yeşil elma düşük şeker içerdiği için kan şekeri dengesini korur. Lif içerir ve hem tokluk hissi sağlar hem de sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Metabolizma hızlandırır. Ayrıca içerdiği vitaminler de cabası.

Çilek: Çilek de hem benim sevdiğim meyveler listesinde olan, hem de danışanlarıma önerdiğim meyvelerden biri. En önemli özelliklerinden biri kan şekeri dengesini korumaya yardımcı olması. Buna ek olarak sindirim sistemini düzenler, iltihaplanmayı önler, iyi bir antioksidandır. Kilo vermek ve kilo korumak konusunda en önemli özelliği ise içerdiği lif sayesinde tokluk hissi vermesi, yağ yaktırması, özellikle göbek yağları konusunda etkili olması. Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alanlardan biri de işte bu güzel renkli ve güzel kokulu meyve. NE KADAR YİYEBİLİRİZ? Gün içinde bir su bardağını ölçü alarak, bu bardağın dolusu çilek yiyebilirsiniz.
NE KADAR YİYEBİLİRİZ? Şeker oranı düşük elmalar olmak üzere günde bir tane tüketebilirsiniz.

Antep fıstığı: Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar konusunda ülkemizde de çok sevilen bir başka kuruyemişe gelelim şimdi. Bol protein içerir ve bu sayede kasların güçlenmesine de yardımcı olur. Sağlıklı yağlar içerir, lif oranı yüksektir. Ayrıca antioksidanlar içerir.

Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar
NE KADAR YİYEBİLİRİZ? İşte bu konu önemli. Çünkü Antep fıstığının tuzsuz olması gerekiyor. Ve elbette günde bir avuçtan fazlasını yememelisiniz.

Kilo korumak için etkili olan sağlıklı atıştırmalıklar konusunu bu yazıda bu şekilde toparlamış olalım. Elbette bu konuda daha önce de kilo vermek ya da kilosunu korumak isteyenlere yardımcı olacak başka seçeneklerden de söz etmiştim. İlgili yazıma bu linkten ulaşabilirsiniz.


Cevap Yazın

e-Posta adresiniz görünmeyecektir. (*) lı alanlar zorunludur.