Son Güncelleme : 20 Aralık 2019
Bu hafta yazılarımı kahvaltı konusuna ayırdım. Daha önce size kahvaltı etmenin kilo verme ve genel sağlığa faydalarını, zayıflamak ve kilo korumak için hangi besinleri yemeniz gerektiğini anlattım. Şimdi de kilo vermek isteyenler için kahvaltı tarifleri var sırada. “Madem kahvaltıda yediklerimize dikkat etmemiz gerek o zaman ne
yiyelim?” diye düşünenlere gelsin bu tarifler. Üstelik vakti bol olanlara da sabah hızlıca hazırlanıp çıkmak zorunda olanlara uygun tarifler var. O zaman haydi hızlıca bir göz atalım kilo vermek isteyenler için kahvaltı tarifleri konusuna.
Kilo vermek isteyenler için kahvaltı tarifleri: Lezzetli ve sağlıklı
Kilo vermek isteyenler için kahvaltı tarifleri konusuna şöyle bir giriş yapalım. Birazdan anlatacağım tarif sabahları acele etmek zorunda olmayanlar için. Yumurta, domates, yeşillikler yani sağlıklı besinler içeriyor bu tarif.
Gerekli malzemeler
Hemen söyleyeyim bu tarif hem sizin için hem aileniz için. Yani 4 kişi tüketebilirsiniz
- 6 tane yumurta
- 1 su bardağını dolduracak kadar yeşil sebze (ıspanak, brokoli öneririm.)
- Bir su bardağı dolusu minik kahvaltılık domates
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Üzerini süslemek için fesleğen
- Bir miktar kırmızı biber, çok az tuz, dilerseniz kırmızı biber
Hazırlanışı
Kilo vermek isteyenler için kahvaltı tarifleri konusunun ilk önerisi için gereken malzemeler bunlar. Şimdi gelelim bir sonraki adıma.
- Önce fırınınızı 180 dereceye ayarlayın.
- Sonra geniş bir kase içinde yumurtaları çok az tuz, kırmızı biber ve kara biberle harmanlayın.
- Çok az zeytinyağı ile ıslattığınız küçük muffin kalıplarına bu karışımı paylaştırın. Muffin kaplarını tepeleme doldurmamaya dikkat edin.
- Ardından ince ince kıydığınız yeşil sebzeleri ve domatesleri muffin kaplarına koyduğunuz karışımın üzerine ekleyin.
- Sonra da tepsinizi fırına verip 20 ya da 25 dakika pişirin.
İşte kilo vermek isteyenler için kahvaltı tarifleri konusunda ilk seçeneğiniz hazır. Şimdi geçelim bir sonraki tarife…
Omletinizi avokado ile lezzetlendirin
Kilo vermek isteyenler için kahvaltı tarifleri konusunda yine yumurta ile hazırlanan bir başka tarif var sırada. Bu da kolay ve üstelik sağlıklı yağ kaynağı avokado var bu tarifte.
Bu arada yumurta içeren tarifler önermemin nedenini de anlatayım kısaca. Yumurta protein kaynağı… Günün bu ilk öğününde ne kadar protein alırsanız o kadar uzun süre tok kalırsınız. Ayrıca protein, metabolizma hızlandırma konusunda da etkili. Bu girişin ardından gelelim tarife.
Gerekli malzemeler
- 1 tane dilerseniz 2 tane yumurta
- Mevsim yeşillikleri (ıspanak ya da kabak rendesi tercih edebilirsiniz)
- Dörtte bir avokado
Kilo vermek isteyenler için kahvaltı tarifleri konusunda bu ikinci seçenek gayet kolay hazırlanıyor.
Hazırlanışı
- Yumurtayı kırın ve çırpın.
- İnce ince doğradığınız ıspanağı ya da kabak rendesini ekleyin.
- Çok az zeytinyağı koyduğunuz tavada karıştırarak pişirin.
- Omletiniz piştikten sonra üzerine dörtte bir avokadoyu da dilimleyerek koyun ve tüketin.
İşte kilo vermek isteyenler için kahvaltı tarifleri arasında bir diğeri daha hazır.
Chia tohumlu kahvaltı
Gelelim kilo vermek isteyenler için kahvaltı tarifleri konusunda daha çabuk hazırlanabilen bir seçeneğe. Bu kez çok iyi bir protein kaynağı olan Chia tohumu kullanacağız. Haydi bir bakalım.
Gerekli malzemeler
- 2 yemek kaşığı Chia tohumu
- 1 su bardağı badem sütü
- Tatlandırmak için sevdiğiniz meyveler
Hazırlanışı
- Chia tohumu ile badem sütünü bir kase içinde karıştırın.
- Tohumların sütü çekmesi için biraz bekleyin.
- Üzerine yaban mersini, çilek, ahududu gibi şeker oranı düşük meyvelerden arzu ettiğinizi ekleyin. İşte bu kadar!
Kilo vermek isteyenler için kahvaltı tarifleri konusuna ileride yeni tarifler eklemek üzere şimdilik nokta koyalım.