Kilo vermeye yardımcı tok tutan domatesli yulaf ezmesi

16 Mart 2020- Bersu Ekinci0
oat-1391682_1920-1.jpg

Hani size sık sık yulaf ezmesi tüketmenizi öneriyorum ya… Düşündüm de bu öyle tek bir cümleyle özetlenecek bir konu değil. Lif oranı yüksek olduğu için uzun süre tok tutan yulaf ezmesi hazırlamanın farklı yöntemlerine bakalım bu kez. Yani kilo vermeye yardımcı tok tutan domatesli yulaf ezmesi nasıl hazırlanır konusunu ele alalım. Bu arada da sizin için farklı bir yulaf ezmesi tarifi hazırladım. Belki de sık sık yediklerinizden farklı bir tarif bu.  Madem öyle başlayalım kilo vermeye yardımcı tok tutan domatesli yulaf ezmesi nasıl hazırlanır konusuna.

Kilo vermeye yardımcı tok tutan domatesli yulaf ezmesi: Farklı bir lezzet

Kilo vermeye yardımcı tok tutan domatesli yulaf ezmesi konusunda bu kez çok denenmemiş  farklı bir tarif vermek istiyorum. Yulaf ezmesi söz konusu olduğunda genellikle meyveler ile hazırlanan daha tatlı seçenekler öne çıkıyor. Ben ise bu kez biraz farklı bir tarif vermek istiyorum. Domatesli ve fesleğenli yulaf ezmesi tarifi paylaşacağım sizinle.

Gerekli malzemeler
Kilo vermeye yardımcı tok tutan domatesli yulaf ezmesi nasıl hazırlanır konusuna başlarken vereceğim bu ilk tarif konusunda şunu söyleliyim. Yiyecek kişilerin sayısına göre malzeme miktarını çoğaltabilirsiniz. Benim vereceğim miktar iki kişilik.

İki su bardağı dolusu yulaf ezmesi
İki bardak badem sütü
6 tane cherry domates
Bir tutam fesleğen
Beş ya da altı tane tuzsuz badem

Hazırlanışı
Şimdi gelelim kilo vermeye yardımcı tok tutan domatesli yulaf ezmesi tarifinin hazırlanışına.

İlk adım cherry domatesleri bir el mikseri yardımıyla püre haline getirmek.
Sonra yulaf ezmesini bir tencerenin içine koyun, badem sütünü üzerine ekleyin.
Sonra birkaç dakika ocakta pişirin.
Bunun için çok fazla zaman ayırmanıza gerek yok, çünkü yulaf çok hızlı pişer.
Ocağı söndürmeden hazırladığınız domates püresini de ekleyip tencerenin içinde birkaç kez karıştırın.
Sonra bir tabağa alıp üzerine de fesleğen ekleyin.
İşte size farklı bir lezzete sahip doyurucu ve sağlıklı yulaf ezmesi.

Kilo vermeye yardımcı tok tutan domatesli yulaf ezmesi tarifi böyle. Şimdi gelelim yulafın sağlık faydalarına ve zayıflamaya etkisine.

Yulafın sağlık faydaları ve zayıflamaya etkisi

Kilo vermeye yardımcı tok tutan domatesli yulaf ezmesi

Önce yulaf, hangi vitamin ve mineralleri içerir ona bir bakalım.

Manganez
Fosfor
Magnezyum
Bakır
Demir
Çinko
Folat
B1 vitamini
B5 vitamini
Bunlara ek olarak daha düşük miktarlarda kalsiyum, potasyum, B6 vitamini ve B3 vitamini de içerir.

Yulafın sağlık faydaları ve kilo vermeye etkisine gelirsek…

Son derece besleyicidir.
Yulaf, antioksidanlar açısından da zengindir. Bunlar arasında en çok ön plana çıkan da “Avenanthramide”dir. Bu antioksidanın sadece yulafta bulunduğunu da not edelim.
Çözülebilir bir lif olan beta glukanı bol miktarda içerir.
Kolesterol seviyesini düşürür.
Kan şekeri kontrolü kaplar.
Kilo vermeye yardımcıdır.
Cilt bakımına yardımcı olur.
Sindirim sistemini düzenler, kabızlığı gidermeye yardımcı olur.


Cevap Yazın

e-Posta adresiniz görünmeyecektir. (*) lı alanlar zorunludur.