Son Güncelleme : 25 Kasım 2019
Kilo verme sürecini en çok etkileyen ayrıntılardan biri metabolizma hızı… Sadece kilo verme değil kilo koruma sürecinde de etkili üstelik. Gelin bugün bu konuya bir bakalım. Metabolizma neden yavaşlar? Metabolizma nasıl hızlandırılır? sorularının yanıtlarına bir göz atalım. Kilo vermeyi engelleyen bu durumu ortadan kaldırmak için
neler yapmak gerektiğini bir hatırlayalım. Başlayalım metabolizma neden yavaşlar? Metabolizma nasıl hızlandırılır? sorularının ayrıntılarına.
Metabolizma neden yavaşlar? Metabolizma nasıl hızlandırılır? İşte nedenler
Yaş aldıkça metabolizma yavaşlar: Metabolizma neden yavaşlar? Metabolizma nasıl hızlandırılır? konusuna başlarken şunu söylemekte fayda var: Her ne kadar bu, genetik bir durum olsa da metabolizmanın yaş aldıkça yavaşladığı bir gerçek. Ortalama olarak geçip giden her 10 yılda bir metabolizma hızı yüzde 5 ile yüzde 10 arasında düşer. Bu da kilo vermede yavaşlamaya kilo koruma konusunda da sorunlara neden olur.
Bu noktada şunu söylemeliyim: Elbette kendimizle ilgili bazı gerçekleri kabul edeceğiz fakat karşı durabileceklerimiz de var. Özetle, her zaman atılabilecek doğru adımlar vardır.
Çok az yemek: Devam edelim metabolizma neden yavaşlar? Metabolizma nasıl hızlandırılır? sorularının cevaplarına. Metabolizma yavaşlığının nedenleri arasında çok az yemek de var. Yani siz kilo vermek ya da olduğunuz kiloda kalmak için çok az yiyecek tüketiyor olabilirsiniz. Zaman içinde hiç de sandığınız gibi olmadığını
görürsünüz. Peki bunun nedeni nedir? Vücudunuzu kandıramazsınız çünkü! Siz kilo vermek için az yedikçe vücudunuz da kıtlık yaşadığını düşünerek yağ yakımını azaltır.
Hormon düzensizlikleri: Bunun yanı sıra bazen insülin, tiroid, östrojen gibi hormonlardaki dengesizlik de metabolizmanın yavaşlamasına neden Bu da kilo alımına ya da kilo korumanın güçleşmesine yol açar.
Aşırı stres: Metabolizma neden yavaşlar? Metabolizma nasıl hızlandırılır? konusunda önemli bir ayrıntıya daha sıra geldi. Çok stresliyseniz bu durum kortizol hormonu seviyesini yükseltir. Kortizol hormonu da kilo vermeyi güçleştirir. Hatta doğru beslenmezseniz kilo almaya yol açar.
Metabolizma hızlandırmak için yapılması gerekenler
Metabolizma neden yavaşlar? Metabolizma nasıl hızlandırılır? konusunda ilk söyleyeceklerim bunlar.
Peki bu duruma boyun eğip yaşımız ilerledikçe ya da hormonal dengemiz bozulduğunda bedenimize yüklenen fazla kilolara boyun mu eğeceğiz? Elbette hayır. Çünkü her zaman atılacak doğru adımlar var. Sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak bu işin kilit noktası.
Metabolizma hızlandıran yiyecekler
Metabolizma neden yavaşlar? Metabolizma nasıl hızlandırılır? sorularının ilk kısmını böyle toparladık. Gelelim ikinci kısmına. Yani metabolizma nasıl hızlandırılır? Metabolizma hızlandırmak için ne yapmak gerekir? Hangi yiyecekler metabolizmayı hızlandırır? sorularının yanıtlarına.
Biraz önce de söylediğim gibi metabolizma hızlandırmak için ilk yapmanız gereken doğru besinleri seçmek.
Şimdi bu yiyecekleri şöyle bir hatırlayalım:
- Yağsız kırmızı et
- Ton balığı, somon balığı gibi deniz ürünleri
- Baklagiller
- Yeşil çay
- Şekersiz kahve
- Yeşil sebzeler
- C vitamini içeren narenciye ürünleri
- Kırmızı biber
- Böğürtlen, yaban mersini, ahududu gibi meyveler
- Avokado, çiğ badem, ceviz, fındık gibi sağlıklı yağ kaynağı besinler
- Ve en önemlisini en sona sakladım: Su!
Bütün bunlar metabolizma hızlandıran, kolay ulaşılabilecek yiyecekler.
Metabolizma hızını olumsuz etkileyen yiyecekler
Metabolizma neden yavaşlar? Metabolizma nasıl hızlandırılır? konusunda önemli bir ayrıntıya daha sıra geldi. Hangi yiyecekler metabolizmayı yavaşlatır? Gelin konuyu
kapatmadan bir de buna bakalım:
- İşlenmiş şeker ve onu içeren yiyecekler
- İşlenmiş karbonhidratlar
- Trans yağ ve doymuş yağ içeren yiyecekler
- Hazır ambalajlı besinler
- Ambalajlı meyve suları
- Asitli içecekler
- Yeteri kadar su içmemek
- Hareketsiz yaşam.