Son Güncelleme : 10 Şubat 2021
Fazla kilolarınızdan kurtulup zayıflamak istiyorsunuz, ama bir türlü olmuyor! Oysa beslenme programınıza harfi harfine uyuyorsunuz, egzersizleri aksatmıyorsunuz. Peki o zaman neden sonuca ulaşamıyorsunuz? Gelin sizinle neden kilo veremiyorum? Kilo verme çabasını olumsuz etkileyen hatalar konusuna bir göz atalım bu kez. Çünkü, zayıflama yolculuğunda en çok karşılaşılan sorunlardan biri bu. Neden biliyor musunuz? Bazen siz bütün kurallara uyduğunuzu düşünürken yaptığınız bazı küçük yanlışlar, yolunuza büyük bir engel olarak çıkabilir. Bunların ne olduğunu da neden kilo veremiyorum? Kilo verme çabasını olumsuz etkileyen hatalar başlığı altında inceleyelim istiyorum.
Neden kilo veremiyorum? Kilo verme çabasını olumsuz etkileyen hatalar
Yazıya başlarken de altını çizmeye çalıştım… Kilo vermek isteyen birçok kişi zaman zaman, genellikle de hiç farkına varmadan bu küçük hataları yapar. Ya da o anda gözüne çok küçük, önemsiz gibi görünen bir kaçamak, büyür büyür ve bir çığa dönüşür.
Neyse… Sözü biraz uzattım sanırım, gelin hemen bir bakalım neden kilo veremiyorum? Kilo verme çabasını olumsuz etkileyen hatalar başlığı altında inceleyeceğimiz ayrıntılara.
Çay ya da kahvenize şeker ya da krema ekliyorsunuz: Neden kilo veremiyorum? Kilo verme çabasını olumsuz etkileyen hatalar konusuna, çok sık görülen bu ayrıntıyla başlamak istiyorum. Birçok kişi bir yandan öğünlerine ve egzersiz programına özen gösterirken, bu küçük ayrıntıyı atlar. Eğer çay ya da kahvenize şeker ve krema ekliyorsanız; bu, kilo verme konusunda size hatırı sayılır bir engel oluşturur. Evet, belki şekerli çayın ya da kocaman bir fincan kremalı kahvenin tadı size eşsiz geliyor olabilir. Ama lütfen bu küçük ayrıntıların kilo verme yolculuğunda kimi zaman aşılması güç engeller oluşturacağını unutmayın. Özetle: Çay ya da kahve keyfiniz, şekersiz ve kremasız olsun.
Sağlıklı yiyecekleri fazla tüketiyorsunuz: Gelelim şimdi de neden kilo veremiyorum? Kilo verme çabasını olumsuz etkileyen hatalar başlığı altında inceleyeceğimiz ikinci önemli ayrıntıya. Bu da sıklıkla yapılan yanlışlardan biri. Temiz beslenme, sağlıklı beslenme çok önemli elbette. Vücudumuzun ihtiyacı olan yiyecekleri tüketmek hem kilo vermek hem de genel anlamda sağlıklı olmak için bir temel taşı. Peki ama ya bu besinleri “nasıl olsa sağlıklı” diyerek aşırı şekilde tüketirsek ne olur? En basitinden kilo verme serüveninizde büyük bir engel çıkar. Aslında bunu size sık sık tekrarlamaya çalışıyorum, sağlıklı besinleri de kararında tüketin lütfen. Çünkü her şeyin fazlası size fayda yerine zarar verir.
Hiç yağ tüketmiyorsunuz: Evet, biliyorum. Bu çok eskilerden beri süregelen yanlış bir inanış. Birçok kişi kilo vermek için yağları tamamen hayatından çıkarır ve bu şekilde büyük bir hata yapar. Çünkü vücudun, yağlara da ihtiyacı var. Ama elbette sağlıklı olanlarına. Bu noktada önemli olan sağlıklı yağ kaynağı olan besinleri bilmek ve bunları elbette yeteri kadar, aşırıya kaçmadan tüketmek. Neden kilo veremiyorum? Kilo verme çabasını olumsuz etkileyen hatalar konusunda önem verdiğim ayrıntılardan biri de bu.
Gün boyu atıştırıyorsunuz: Neden kilo veremiyorum? Kilo verme çabasını olumsuz etkileyen hatalar arasında bir tanesi daha var ki bir bütünsel beslenme uzmanı olarak en çok karşılaştıklarımdan biri: Sürekli bir şeyler atıştırmak. Elbette, ara öğün tüketebilirsiniz, ama burada önemli olan ne tükettiğiniz. Yani sağlıklı öğünleriniz arasında örneğin cips, şekerleme, bisküvi gibi yiyecekler tüketirseniz, bütün çabalarınız boşa gider, bunu sakın unutmayın. Belki de bu atıştırma ihtiyacı ana öğünlerinizde yeteri kadar besleyici gıdalar yememenizden kaynaklanıyordur.
Bazen de kilo verme uğruna yarı aç yarı tok uygulanan “diyetler” genellikle beklenmedik anlarda ortaya çıkan açlık krizlerine ya da enerji kaybına yol açar. Bu durumu dengelemek için de insan ilk bulduğu, hem kendini tatmin edeceği hem de açlığını bastıracağı yiyeceğe yönelir. Bunun sonu da genellikle kilo verme yolculuğu için hüsran olur. Bütün bunları önlemek için ana öğünlerinizde besleyici ve uzun süre tok tutan yiyecekler yemenizi öneririm. Ara öğüne ihtiyaç duyarsanız da az ölçülü bir şekilde, vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri alacağınız besinler tüketmeniz gerektiğini hatırlatmak isterim.
Aşırı egzersiz yapıyorsunuz: Neden kilo veremiyorum? Kilo verme çabasını olumsuz etkileyen hatalar konusunda söylemek istediklerimden birine daha geldi sıra şimdi. Elbette sağlıklı bir şekilde kilo vermek için akılcı bir beslenme programıyla birlikte düzenli egzersiz de gerekli. Ama bazen insan “hemen kilo vermeliyim” fikrine kapılarak abartılı şekilde spor yapmaya başlar. İşte bu da hatalardan biri. Yağ yakmak ve kilo vermek için bu konuda da uygun planlamaları yapmanız gerektiğini sözün burasında hatırlatmak isterim. Abartılı şekilde spor yapmak size faydadan çok zarar getirir. Eğer bu konuda doğru planlama yapamıyorsanız, bir uzmana danışmanızı öneririm.