Son Güncelleme : 5 Şubat 2021
İşte kilo vermek ya da kilo korumak isteyen birçok insanın ortak soruları: Neden sürekli açım? Kilo vermek için ne yersem tok hissederim? Aslında bunlar, cevapları o kadar da zor olmayan sorular. Eğer temiz ve sağlıklı beslenme hakkında altın kurallarını bilirseniz, özellikle zayıflamak isteyenleri zorlayan o “bitmeyen açlık” duygusuyla başa çıkabilirsiniz. Bu kez neden sürekli açım? Kilo vermek için ne yersem tok hissederim? sorularının en net yanıtlarını vereceğim. Bu şekilde sizi zorlayan açlık hissini kontrol altına almanız kolaylaşacak.
Neden sürekli açım? Kilo vermek için ne yersem tok hissederim?
Neden sürekli açım? Kilo vermek için ne yersem tok hissederim? sorularının yanıtlarını, biraz önce de söylediğim gibi gayet kısa ve net olarak söyleyeceğim. Size uzun listeler vermeyeceğim elbette. Konuyu, aklınızda en kolay kalacak şekilde açıklayacağım. Böylece, kilo vermek için çıktığınız yolda sizi zorlayan açlık krizlerinin önüne geçmenize de yardımcı olacağım.
Neden sürekli açım? Kilo vermek için ne yersem tok hissederim? sorularının yanıtlarını kısaca şöyle toparlayayım: Birazdan anlatacağım yiyecek gruplarını tüketerek! Şimdi gelelim bu yiyecek gruplarına bakmaya.
Bol taze sebze ve meyve
Sağlıklı ve temiz beslenme konusunda en önemli ayrıntılardan biri bu. Beslenme programınızda ihtiyacınız olduğu kadar sebze ve meyveye yer vermelisiniz. Bunlar, vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri sağlar. Midenizde tokluk hissi yaratır. Metabolizmanızı hızlandırır, antioksidan etki sağlar. Neden sürekli açım? Kilo vermek için ne yersem tok hissederim? sorularının en önemli yanıtlarından biri olarak her öğünde rengarenk bir yiyecek tabağı oluşturmanızı önermek isterim.
Lifli besinler
Neden sürekli açım? Kilo vermek için ne yersem tok hissederim? sorularının ikinci yanıtı olarak önereceğim de bu. Lif, hele de gün içinde yeteri kadar su içiyorsanız uzun süren tokluk hissi sağlar. Ayrıca lif sayesinde sindirim sisteminiz de sağlıklı ve düzenli bir şekilde çalışır. Bu konudaki en önemli ayrıntı, hem sebze ve meyveleri hem de lifli besinleri her öğünde orantılı olarak tüketmeniz gerektiği.
Protein içeren besinler
Neden sürekli açım? Kilo vermek için ne yersem tok hissederim? sorularının en önemli yanıtlarından biri de bu. Yemek tabaklarınız orantılı ve rengarenk olsun diye önermiştim ya biraz önce. İşte bu tabakta 20 ya da 30 gram da proteine yer açın. Zayıflamak, kilo vermek için en çok ihtiyaç duyduğunuz unsurlardan biri de protein. Metabolizma hızlandırma, yağ yakma ve tokluk hissi sağlama konusunda protein son derece önemli. Ayrıca proteinin kas gelişimine yardımcı olduğunu da hatırlatayım yeri gelmişken.
Sağlıklı yağlar
Gelelim neden sürekli açım? Kilo vermek için ne yersem tok hissederim? sorularının bir başka yanıtına. Kilo vermek isteyenlerin yağ tüketmemesi gerektiğine dair yanlış bir inanış vardı bir zamanlar. Elbette yağlar da sağlıklı ve temiz beslenmenin önemli ayrıntılarından biri. Ama hangi yağlar sağlıklı, kilo vermek ya da kilo korumak için hangi yağları tüketmeliyiz? İşte önemli olan bu. Kilo vermek, açlığı kontrol altına almak ve elbette genel anlamda sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız sağlıklı yağlar tüketmelisiniz. En çok karıştırılan nokta bu olduğu için birkaç örnek vermek isterim. Örneğin avokado bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Izgara ya da buğulama yöntemiyle pişirilen somon balığından sağlıklı yağ alabilirsiniz. Ölçülü tüketilen kuru yemişler de vücudunuza ihtiyacı olan sağlıklı yağları sağlar.
Şekersiz kahve
Neden sürekli açım? Kilo vermek için ne yersem tok hissederim? sorularının bir yanıtı da bu. Elbette size yemek yemeden sadece kahve tüketmenizi önermiyorum. Sağlıklı öğünlerinizi tükettikten sonra zaman zaman açlık hissettiğinizde bu yolu da deneyebilirsiniz. Şekersiz kahve iyi bir ara öğün seçeneğidir. Şekersiz Türk kahvesini, yanında büyük bir bardak su ile tükettiğinizde de açlık duygusunu kontrol etmeye yardımcı olur.
Susuz ve uykusuz kalmayın
Neden sürekli açım? Kilo vermek için ne yersem tok hissederim? sorusunun ‘bonus’ yanıtlarını da sona bıraktım. Tok hissetmek için yapmanız gereken en önemli şey yeteri kadar su içmek, yani vücudunuzu susuz bırakmamak. Ayrıca gecede en az 8 saat uyumak da sizi gereksiz yiyecek tüketmekten ve beklenmedik anda gelen açlık krizlerinden uzak tutar.