Son Güncelleme : 21 Aralık 2020
Meyveler doğanın bize bahşettiği en büyük nimetlerden. Hem sağlıklı olmak, hem kilo vermek için büyük yardımcı hem de sağladığı vitamin ve mineraller eşsiz. Fakat önemli bir sorun var: Sağlık için hangi meyveyi ne zaman yemeliyiz? Her ne kadar sayısız faydası da olsa bunlardan sonuna kadar yararlanmak için meyveleri de doğru zamanda ve doğru miktarlarda tüketmek gerekir. Çünkü bunca sağlıklı olan meyveler doğru tüketilmezse bazı sorunlara yol açabilir. O yüzden bugün size en çok tüketilen üç meyve hakkında bazı bilgiler vereceğim, ne zaman yerseniz en çok fayda sağlayacağınızı anlatacağım. Haydi o zaman gelin bir bakalım sağlık için hangi meyveyi ne zaman yemeliyiz?
Sağlık için hangi meyveyi ne zaman yemeliyiz? Zamanlama önemli
Sağlık için hangi meyveyi ne zaman yemeliyiz? konusunun girişinde de belirttiğim gibi vücudumuz için gerekli vitamin ve mineralleri alma konusunda meyveler eşsiz birer kaynak. Ama aklımıza estiği zaman yemezsek tabii! Birazdan da göreceğiniz gibi “nasıl olsa meyve” deyip geçmemek, onları da tüketirken bilinçli olmak gerek. O zaman bir bakalım, en çok tükettiğimiz muz, portakal ve elma gibi meyveleri yerken dikkat etmemiz gerekenlere.
Muz yemek için doğru zaman
Sağlık için hangi meyveyi ne zaman yemeliyiz? konusuna muz ile başlayalım. Meyve olarak tüketmenin yanı sıra smoothie’ler ya da kilo vermek, kilo korumak, sağlıklı olmak için hazırladığımız şişmanlatmayan tatlılarda da kullanılan bir malzeme muz. Bu meyveyi tüketecekseniz öğle saatlerini tercih edin, çünkü bu en doğru zaman.
Muzu öğle saatlerinde yerseniz
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
- Uzun süre tokluk hissi sağlar.
- Etkili bir potasyum kaynağıdır.
- Triptofan içerir ve bu sayede depresyonu engeller.
- Cildi güzelleştirir.
Muzu akşam saatlerinde yerseniz
Mukus oluşumuna neden olabilir. Bu durum da sindirim sisteminde rahatsızlığa sebep olur. Sindirim sisteminizin huzursuz olması sağlıklı ve kaliteli bir uyku uyumanızı engeller. İyi bir gece uykusunun özellikle de kilo verme sürecinde ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz.
Elma yerken şeker oranına dikkat
Sağlık için hangi meyveyi ne zaman yemeliyiz? konusuna yine çok tüketilen bir meyve olan elma ile başlayalım. Özellikle kilo vermek isteyenler tarafından ara öğün olarak çok tercih edilen elmayı tüketmenin de doğru zamanı var.
Kahvaltıda yerseniz
- Elma pektin içerir. Bu sayede kan şekerinizi dengede tutmaya yardımcı olur.
- Lif açısından zengindir. Bu da zayıflamak isteyenler için büyük bir nimet.
- Tatlı yeme isteğini tatmin eder.
- Metabolizma hızlandırır.
- B1, B2, B6, C, K, ve E vitaminleri içerir.
- Bunun yanı sıra potasyum, kalsiyum ve folik asit açısından da zengindir.
- Elma, lutein ve betakarotein başta olmak üzere antioksidanlar açısından da değerli bir meyvedir.
Sağlık için hangi meyveyi ne zaman yemeliyiz? konusunun burasında şunu da söylemeden geçmeyeyim. Burada sözünü ettiğim elma, şeker oranı düşük olan yeşil elma. Özellikle de kilo vermek ya da formda kalmak istiyorsanız, yüksek oranda şeker içeren elmalar yerine şeker oranı düşük olan yeşil elmayı ya da mayhoş diye tanımlanan az şekerli elmaları tercih edin.
Elmayı akşam yemeğinden sonra yerseniz
- Biraz önce faydalı olduğunu söylediğim pektinin gece sindirimi zordur.
- Buna ek olarak gece yenen elma mide asidini artırır.
Portakal iyi bir atıştırmalık ama…
Sağlık için hangi meyveyi ne zaman yemeliyiz? konusunda sıra geldi özellikle kış aylarında çok tükettiğimiz portakala. Özellikle bol C vitamini içerdiği için bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda etkili. Peki ya portakal ne zaman yenmeli? Gelin bir bakalım.
Ara öğün olarak yerseniz
- Lif içerdiği için uzun süre tok tutar.
- Metabolizma hızlandırıp yağ yakmaya katkı sağlar.
- Sindirimi düzenler.
- Kan basıncını düzenler.
- Kötü kolesterolün düşürülmesine destek sağlar.
- Cilt yaşlanmasını geciktirir.
Sabah aç karna yerseniz
- Asit içeren bir meyve olan portakalı özellikle de uzun süre aç kaldıktan sonra sabah kahvaltısında tüketirseniz midenizde huzursuzluk yaratır.
- Mide asidini arttırır.
Peki kuruyemişler ne zaman tüketilmeli?
Sağlık için hangi meyveyi ne zaman yemeliyiz? konusunda bir de bonus var. Onu da buraya eklemeden geçmeyeyim diye düşündüm. Kuru yemişler hem benim günlük beslenme programımda hem de danışanlarıma önerdiğim programlarda özellikle ara öğün olarak yer alıyor. Ama onları tüketirken de dikkatli olmak gerek. Madem hangi meyveyi ne zaman yemeliyiz? konusunu anlatıyorum bir ek not olarak kısaca bu konuya da değineyim.
Öğle saatlerinde ya da öğleden sonra yerseniz
- İyi bir ara öğün seçeneğidir.
- Tokluk hissi sağlar.
- Kan şekerini dengede tutar.
- Sağlıklı yağ kaynağıdır.
- Tansiyonu düzenlemeye yardımcı olur.
- Kalp sağlığı için olumlu etki sağlar.
Akşam yerseniz
- Kuru yemişler bunca faydasına rağmen yağ içerirler. Bu yüzden ara öğün olarak tüketmenizde akşam saatlerinde özellikle de akşam yemeğinden sonra kuru yemiş tüketmemenizde fayda var. Aksi halde kilo almaya neden olabilir.
Sağlık için hangi meyveyi ne zaman yemeliyiz? konusunu şimdilik en çok yediğimiz bu örneklerle bitirdik. Ama yeri gelmişken genel olarak meyve tüketmenin incelikleri hakkında biraz daha ayrıntılı bilgi edinmek isterseniz konuyla ilgili yazıma bu linkten ulaşabilirsiniz.