Sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli?

17 Şubat 2021- Bersu Ekinci0
resim.jpg

Son Güncelleme : 17 Şubat 2021

Gelin bugün sağlıklı beslenme konusunda biraz ayrıntıya girelim. Sağlıklı olmak, kilo vermek ve kilo korumak için tüketmemiz gereken ana öğünlere odaklanalım. Ama bu kez neler yiyeceğimize değil başka bir ayrıntıya. Sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli? sorusunun yanıtlarına bir bakalım. Evet, öğün atlamayacağız, sağlıklı seçimler yapacağız ama zamanlama da çok önemli. Hemen bir bakalım sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli? sorusunun yanıtlarına.

Sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli?

Bir sağlıklı yaşam eğitmeni ve bütünsel beslenme danışmanı olarak, özellikle de ana öğünlerin atlanmaması konusuna önem veriyorum. O öğünlerde tüketilecek yiyecekler önemli. Ama bunların hangi zaman aralığında yenileceği de en az o kadar büyük bir etkiye sahip. Bu kısa girişin ardından sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli? sorusunun yanıtlarına bir bakalım ve üç ana öğüne odaklanalım.

Sabah kahvaltısı

Sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli?

Sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli? sorusunun yanıtlarına günün en önemli öğünüyle başlayalım.
Kahvaltı için en ideal saat: Sabah 07:00  ile 09:00 arası.
Asla yapmayın: Kahvaltınızı asla sabah saat 10’dan sonraya bırakmayın.
Unutmayın: Sabah kahvaltısı, biraz önce de belirttiğim gibi günün en önemli öğünü. Sadece bedeniniz değil, beyniniz için de gereken enerjiyi sağlamak için en önemli adım kahvaltı. Bir sonraki öğüne kadar sizi tok tutacak, vücudunuzda yağ birikmesine değil, enerji sağlamaya yarayan besinler tüketmeniz gerekir.

Öğle yemeği

Sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli?

Şimdi de özellikle çalışan insanların sık sık hatalı tercihler yaptığı öğüne gelelim sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli? sorusunun yanıtlarını incelerken.
Öğle yemeği için en ideal saat: 12:00 ile 14:00 arası.
Asla yapmayın: Öğle yemeğinizi en geç saat 15:00’ten sonraya bırakmayın,
Unutmayın: Sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli? sorusunun yanıtlarına bakarken şunu söyleyebilirim ki, öğle yemeği ile sabah kahvaltısı arasında en az dört saat bir fark olması gerekir. Arayı çok fazla açmamanız, kan şekeri dengesinin korunması ve açlık kontrolü açısından da önemli. Eğer kahvaltı ile öğle yemeği arasında daha uzun zaman olursa, açlık krizine yakalanabilir, kontrolsüz yiyecek tüketebilirsiniz.

Akşam yemeği

Sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli?

Sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli? sorusunun yanıtlarına bakarken sıra geldi en çok hata yapılan ve kilo alma ile sonuçlanan öğüne.
Akşam yemeği için en en ideal saat: 18:00 ile 20:00 arası
Asla yapmayın: Günün bu son öğününü saat 21:00’den sonraya bırakmayın.
Unutmayın: Sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli? konusunda şunu söylemem gerekir ki eğer sağlıklı olmak, kilo korumak ya da zayıflamak ve elbette gece uykunuzu iyi almak istiyorsanız, akşam yemeğini yatmadan en az iki saat önce yemelisiniz.

Sağlıklı beslenme için hangi ana öğün hangi saatlerde tüketilmeli? sorularının yanıtlarını daha akılda kalıcı olması için böyle kısaca toparladık. Ama bu konunun farklı ayrıntılarına, gelecek yazılarımda bir kez daha değineceğimi de yeri gelmişken buraya not düşeyim.


Cevap Yazın

e-Posta adresiniz görünmeyecektir. (*) lı alanlar zorunludur.


error: Korunmuş içerik!