Son Güncelleme : 2 Aralık 2020
Gelin bugün sizinle sağlıklı beslenme konusuna farklı bir açıdan bakalım. Sürekli yorgun hissetmenin nedenleri ve bunu engelleme yolları konusunu bir masaya yatıralım. Genel sağlıkla ilgili tıbbi olarak çözülmesi gereken sorunları bir yana bırakıyorum elbette, ama sağlıksız, yanlış beslenme ve hareketsiz hayat tarzının en önemli ve yaygın yan etkisi bu. Yani bitmeyen yorgunluk. Bunun nedenleri üzerinde durmak istiyorum bu kez biraz. Belki siz de tıbbi destek almanızı gerektiren hiçbir ciddi sağlık sorununuz olmadığı halde bu yüzden yorgunsunuz. İşte sürekli yorgun hissetmenin nedenleri ve bunu engelleme yolları.
Sürekli yorgun hissetmenin nedenleri ve bunu engelleme yolları
Üzerinizde hep bir yorgunluk mu var? Aslında çok istediğiniz bir şeyi yapabilecek enerjiyi bile bulamıyor musunuz? En basit ve sıradan günlük ihtiyaçlarınızı yerine getirmek bile size yük gibi mi geliyor? Eğer öyleyse beslenme düzeninizi ve hayat tarzınızı bir gözden geçirmenizi öneriyorum.
Sürekli yorgun hissetmenin nedenleri ve bunu engelleme yolları konusuna başlamadan önce şunun altını çizmek isterim. Sürekli yorgunluk, ciddi bir sağlık sorununun belirtisi de olabilir. Bu yüzden öncelikle bir tıbbi muayeneden geçin ve orada hiçbir sorunla karşılaşmazsınız beslenme düzeninizi ve hayat tarzınızı değiştirin.
Bu küçük hatırlatmadan sonra geçelim sürekli yorgun hissetmenin nedenleri ve bunu engelleme yolları konusuna.
Aktif hayat, sağlıklı beslenme
Bilmiyorum hiç aklınızdan geçti mi tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin size enerji vereceği yerde yorgun hissetmenize neden olduğu. Ama danışanlarımla yaptığım ayrıntılı görüşmelerden de yola çıkarak eğer birazdan sayacaklarımı yapıyorsanız bitmeyen yorgunluğun bunun sonucu olduğunu söylemem gerek. İşte o nedenler.
Yeterince aktif değilsiniz: Sürekli yorgun hissetmenin nedenleri ve bunu engelleme yolları konusuna bu önemli ayrıntıyla başlayalım. Biliyor musunuz, insan bedeni hareketsiz bir şekilde oturmak için değil tam tersine olabildiğince hareketli olmak için yaratılmıştır. Eğer sürekli yorgunluk hissediyorsanız daha aktif bir hayat tarzı benimseyin. Düzenli olarak spor yapın, fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Size bir sır vereyim: Aktif hayat sürmek, düzenli egzersiz yapmak sizi yormaz tam tersine enerji verir ve ruh halinizi de olumlu biçimde etkiler.
Çok kafein alıyorsunuz: Sürekli yorgun hissetmenin nedenleri ve bunu engelleme yolları konusunda yaygın bir hataya geldi şimdi de sıra. Elbette şekersiz bir kahve, güne enerjik başlamak ve uyanmak için faydalı. Ama gün içinde kafein alımını abartırsanız bu sizi olumsuz etkiler. Özellikle de gece uyku saatinize yakın bir zamanda kahve tüketirsiniz. Çünkü bu gece sağlıklı uyumanızı engeller. Doğal olarak da ertesi güne yorgun ve enerjisiz başlarsınız. Bu yüzden uyku saatinizden 6 ya da 8 saat önce kafein alımını bırakın.
Kalitesiz ve yetersiz uyku: Biraz önce bu konuya aslında ‘kıyısından’ değindim. Ama kalitesiz uykunun tek sebebi gece kafein alımı değil, başka bazı etkenler de var. Size her zaman kilo vermek, zayıflamak, formda kalmak için düzenli ve kaliteli bir uyku uyumanız gerektiğini hatırlatıyorum. Aynı durum sadece zayıflamak için değil sağlıklı bir hayat sürmek için de önemli. Gün boyu enerjik olmak istiyorsanız, gece kaliteli bir uyku uyumanız şart. Bunun için yatmadan önce ağır yiyecekler tüketmeyin, akşam yemeğinizi erken yiyin, yatak odanız karanlık ve ılık olsun. Yatağa girdiğinizde elinizde cep telefonu yanınızda televizyon olmasın ki, kaliteli bir uykuya dalmanız mümkün olsun. İşte sürekli yorgun hissetmenin nedenleri ve bunu engelleme yolları konusunda söylemek istediklerimden biri de bu.
Bu yiyeceklerden kesinlikle uzak durun
Yeteri kadar su içmemek: Sürekli yorgun hissetmenin nedenleri ve bunu engelleme yolları konusunda yine hem kilo vermek hem de kilo korumak için sık sık hatırlattığım bir ayrıntıya geldi sıra. Yeteri kadar su içmek, vücudunuzun işlevlerini tam olarak yerine getirmesini sağlar. Eğer bunu yapmazsanız ne genel anlamda sağlıklı olur, ne kilo verebilir ne de kendinizi enerjik hissedersiniz.
Sağlıksız yiyecekler tüketme: Sürekli yorgun hissetmenin nedenleri ve bunu engelleme yolları konusunda çok önemli bir noktaya geldi sıra. Sadece kilo vermek ya da kilo korumak için değil genel anlamda sağlıklı ve enerjik olmak için de temiz beslenmeniz gerekir. Örneğin fast food tarzı yiyecekleri aşırı tüketirseniz belki mideniz dolar ama bu sizin beslendiğiniz anlamına gelmez.
Yetersiz beslenme: Sürekli yorgun hissetmenin nedenleri ve bunu engelleme yolları konusunda bir önceki maddeyle bağlantılı bir noktaya geldik şimdi. Bitmeyen yorgunluk söz konusu olduğunda yetersiz beslenme, en önemli nokta. Yanlış seçimler, bitmeyen yorgunluğun önde gelen sebebi. Oysa vücudunuzun sağlıklı bir biçimde çalışması, organlarınızın işlevlerini yerine getirmesi ve hem fiziksel hem de ruhsal anlamda sağlıklı olmak için gereken vitamin ve minerallerin, doğru miktarlarda alınması gerekir. Eğer bütün bunlara dikkat etmezseniz enerjinizin giderek düşüğün göreceksiniz.
Sürekli yorgun hissetmenin nedenleri ve bunu engelleme yolları konusunun ilk kısmını böyle toparladık. Eğer sizin de böyle bir sorununuz varsa yiyip içtiklerinizi bir gözden geçirin. Sonra da daha akılcı, sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Sorununuzun kısa zamanda ortadan kalktığını göreceksiniz.