Son Güncelleme : 11 Eylül 2019
Kilo vermek, fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin en çok zorlandığı konulardan biri de şekerden uzak durmak. Sadece kilo vermek için değil sağlığımızı korumak için de şekerden uzak duracağız. Tamam ama canımız tatlı bir şeyler çektiğinde ne yapacağız? Birkaç seçenek var elbette. Ben de bugün sizinle tatlı yerine tüketebileceğiniz kan şekerini dengeleyen smoothie tarifi paylaşmaya karar verdim. İçerdiği malzemeler sayesinde hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de kilo kontrolünü bozmayacak. Üstelik son derece lezzetli. O zaman gelin bakalım tatlı yerine tüketebileceğiniz kan şekerini dengeleyen smoothie nasıl hazırlanır.
Tatlı yerine tüketebileceğiniz kan şekerini dengeleyen smoothie yapımında kullanacağımız malzemelerden biri çiğ toz kakao. “Tanrıların meyvesi” denilen kakaonun sağlık faydaları bir yana lezzeti ve kokusu dayanılmaz türden.
Smootie’ye ekleyeceğimiz bir başka malzeme de yaban mersini. Şeker oranı gayet düşük olan bu meyvenin metabolizma hızlandırma, özellikle de göbek yağlarını yakma konusundaki etkisi tartışılmaz.
Buraya kadar tamam da tatlı yerine tüketebileceğiniz kan şekerini dengeleyen smoothie yaptığımızda bunu neyle tatlandıracağız. Tabii ki potasyum deposu muz ile ama elbette miktarını çok iyi ayarlayacağız.
Tatlı yerine tüketebileceğiniz kan şekerini dengeleyen smoothie yapımında kullandığımız malzemelerin sağlık faydalarını size birazdan hatırlatacağım. Ama gelin önce bir bakalım hangi malzemeler gerekli ve smoothie nasıl hazırlanır.
Tatlı yerine tüketebileceğiniz kan şekerini dengeleyen smoothie: Gerekli malzemeler
Sözün burasında şunu söylemek istiyorum, bu malzemeleri ister donmuş haliyle isterseniz taze olarak kullanabilirsiniz.
- Yarım muz (dilimlenmiş)
- 1 su bardağı yaban mersini
- Yarım su bardağı badem sütü
- Bir yemek kaşığı çiğ toz kakao
Hazırlanışı
Tatlı yerine tüketebileceğiniz kan şekerini dengeleyen smoothie hazırlanışına gelirsek. İşin bu kısmı gerçekten basit. Bütün bu malzemeyi blender’a koyup karıştıracaksınız ve smoothie’niz hazır olacak.
Şimdi gelelim smoothie yapımında kullandığımız malzemelerin sağlık faydalarına. Şöyle kısa kısa bir hatırlayalım.
Kakaonun sağlık faydaları
- Tansiyonu düzenler, kardiyovasküler hastalıkları önler
- Kolesterolün düşmesini sağlar
- Antioksidandır, kanserden korur
- Doğal antidepresandır
- Uyandırır, enerji verir, beyin fonksiyonlarını düzenler
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Kan şekerini düzenler, zayıflamaya yardımcı olur
- Erken yaşlanmayı önler, cilt dostudur
Yaban mersininin sağlık faydaları
- Metabolizmayı hızlandırıp kilo vermeye yardımcı olur
- İnatçı göbek yağlarından kurtarır
- Kan şekerini dengeler ve diyabeti engeller
- Kalp sağlığını korur
- İyi bir antioksidandır
- Beyin fonksiyonlarını güçlendirir
- Cildin gençliğini korur
Muzun sağlık faydaları
- Potasyum deposudur
- Cildi güzelleştirir
- Tokluk hissi sağlar
- Vitamin deposu
- Kalsiyum, manganez, magnezyum, demir, niyasin, folik asit, riboflavin ve B6 gibi temel mineral ve vitaminleri
içerir. - Triptofan içeren muz depresyonla da mücadele eder, iyi hissettirir.
Muzla ilgili uyarmak istediğim konu bir gün içinde bir orta boy muzdan fazlasını tüketmemeniz gerektiği.