Son Güncelleme : 21 Ekim 2020
Kilo vermek istiyor musunuz gerçekten? O zaman bunun için doğru adımları atmak zorundasınız. Hele o ilk adım! Yani günün ilk öğünü… Artık kilo vermek, zayıflamak için aç kalmanın bir çare olmadığını biliyoruz. Temiz, akıllı ve sağlıklı beslenme önemli. Günün ilk öğünü dedim ya biraz önce, işte bu kilo vermenin de kilo korumanın da ilk adımı. Güne enerjik başlamayı sağlayıp bir yandan da metabolizmayı hızlandırıp sizi uzun süre tok tutacak yiyecekler tüketmeniz gerekir. O zaman bugün size tok tutan, kilo verdiren Chia tohumlu sabah kahvaltısı tarifi vereyim. Bunu tüketerek hem lif ve Omega 3 alacaksınız, hem de magnezyum ve fosfor gibi vücudunuz için gereken önemli mineralleri. Yani güne gerçekten de sağlıklı bir başlangıç yapmış olacaksınız. Gelin bir bakalım bu sağlıklı tok tutan, kilo verdiren Chia tohumlu sabah kahvaltısı nasıl hazırlanır.
Tok tutan, kilo verdiren Chia tohumlu sabah kahvaltısı: Böyle hazırlanıyor
Chia tohumu, son dönemde sağlıklı beslenme tutkunlarının sofralarından eksik etmediği bir besin. Birazdan anlatacağım neden öyle olduğunu. Chia tohumunun sağlık faydaları konusuna değindiğimde onun doğa tarafından bize sunulan ne kadar büyük bir nimet olduğunu göreceksiniz zaten.
Bence sözü fazla uzatmadan tok tutan, kilo verdiren Chia tohumlu sabah kahvaltısı için gereken malzemeleri ve bu kahvaltının nasıl hazırlandığını hemen anlatayım. Malzemeler elinizin altında olduğunda hazırlanması gerçekten kolay.
İşte gerekli malzemeler
- Çeyrek su bardağı dolusu Chia tohumu
- Yarım çay kaşığı doğal bal
- Bir su bardağı dolusu badem sütü
- İki tane olgun kırmızı erik
- Bir çay kaşığı toz tarçın
Tok tutan, kilo verdiren Chia tohumlu sabah kahvaltısı hazırlamak için gerekli malzemeler bunlar. Gelelim hazırlanmasına.
Tok tutan, kilo verdiren Chia tohumlu sabah kahvaltısı nasıl hazırlanır?
- Önce badem sütü, yarım çay kaşığı doğal bal ve Chia tohumlarını büyük bir kaseye koyun.
- İyice karıştırın.
- Chia tohumlarının sütü absorbe etmesi için 10 dakika kadar bekleyin.
- Chia tohumlarının sütü iyice absorbe ettiğinden emin olunca kıvamı biraz yoğunlaşmış olan bu karışımı bir servis kasesine alın.
- Üzerine de çekirdeğini çıkarıp dilimlediğiniz olgun kırmızı erikleri koyun.
- Sonra da bir miktar toz tarçın ekleyin.
- İşte bu kadar! Tok tutan, kilo verdiren Chia tohumlu sabah kahvaltısı hazır.
- Tok tutan, kilo verdiren Chia tohumlu sabah kahvaltısı tarifiyle ilgili küçük püf noktaları paylaşayım şimdi de.
- Dilerseniz tok tutan, kilo verdiren Chia tohumlu sabah kahvaltısı hazırlarken erik yerine çilek, yaban mersini ya da ahududu da kullanabilirsiniz.
- Eğer evinizde doğal bal yoksa kullanmak durumunda değilsiniz. Ama tatlandırmak için şeker ya da yapay tatlandırıcı eklemeyin.
Tok tutan, kilo verdiren Chia tohumlu sabah kahvaltısı hazırlanması böylesine kolay. Peki ister misiniz Chia tohumunun sağlık faydalarına ve kilo vermeye etkisine bir bakmayı? Haydi o zaman.
Chia tohumunun sağlık faydaları ve zayıflamaya etkisi
- Chia tohumu bol lif içerir. Bu da uzun süre tok tuttuğu ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkı sağladığı anlamına gelir. Uzun süre tok hissetmek kilo verme konusunda önemli bir ayrıntı.
- Omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Neden sürekli Omega 3 sağlıklı yağ asitlerine değindiğimi merak ediyorsanız ilgili yazım bu linkte.
- Hangi besinlerden Omega 3 alabileceğinizi öğrenmek için de ilgili yazım bu linkte.
- Chia tohumu kemikleri güçlendirir, çünkü bol miktarda kalsiyum içerir.
Aynı zamanda yüksek oranda da fosfor içerir. - Chia tohumu aynı zamanda manganez içerir. Bu da vücudumuzun biyotin ve tiyamin ihtiyacını da karşılar.