Son Güncelleme : 15 Şubat 2021
Geceleri iyi uyuyor musunuz? Umarım bu soruya yanıtınız “evet” olmuştur. Çünkü uykusuz geçirilen gecelerin size geri dönüşü hiç de öyle azımsanacak türden değil. Gelin bugünbu konuya bir odaklanalım ve uykusuz kalırsanız neler olur? Uykusuzluğun zararları neler şöyle bir bakalım. Konuya başlamadan önce özetlemem gerekirse, uykusuz kalmak beyin fonskiyonlarından bağırsaklara, bağırsak sağlığından kan basıncına, kilo almaktan cinsel sağlığa kadar her yerinizi etkiliyor. O zaman haydi başlayalım uykusuz kalırsanız neler olur? Uykusuzluğun zararları konusuna.
Uykusuz kalırsanız neler olur? Uykusuzluğun zararları
Eğer tecrübe ettiyseniz zaten biliyorsunuzdur, uykusuz ya da az uyunmuş bir gecenin sabahında yataktan bile çıkmaz istemezsiniz. Enerjiniz olmaz, kötü bir rüyanın içinde gibi hissedersiniz kendinizi. Oysa güne enerjik başlamanın ve genel sağlığı korumanın en önemli yollarından biri geceleri 7 ile 9 saat arasında uyumak.
Siz belki iyi uyamadığınız zaman kendinizi halsiz ve dış dünyaya karşı isteksiz hissediyorsunuz. Ama vücudunuzda olup bitenler sadece bunlar değil. Haydi gelin bir bakalım biraz daha yakından uykusuz kalırsanız neler olur? Uykusuzluğun zararları neler.
Beyin fonksiyonları: Biraz önce uykusuz kalırsanız neler olur? Uykusuzluğun zararları konusuna başlarken uykusuzluğun ya da az uyumanın tepeden tırnağa her yeri etkilediğini söylemiştim ya… İşte bunlar arasında en önemlilerden biri beyin fonksiyonları. Bunun nedenine gelirsek… Uykusuzluk, beyin hücreleri içinde toksik proteinlerin gelişmesine neden olur. Yeri gelmişken bunlara da “beta amiloid” denildiğini hatırlatmak isterim. Bu da bunama ve Alzheimer hastalığının gelişmesiyle yakından ilişkili. Ayrıca işler bu noktaya gelmesine de gerek yok. Uykusuzluk, günlük hayatta örneğin odaklanmayı, dikkati toplamayı da engeller.
Kilo alma- kilo verme: Daha önceki yazılarımda bu konuya sık sık değinmiştim aslında. Ama uykusuz kalırsanız neler olur? Uykusuzluğun zararları konusunu anlatırken yeri geldi bir kez daha hatırlatmak isterim. Gece geç saatlere kadar uyanık ya da tamamen uykusuz kaldığınızda enerjiniz düşer. Bu noktada da enerjiyi geri kazanmak için özellikle yüksek kalorili ve aslında yememeniz gereken yiyeceklere yönelirsiniz. Bu da kilo alma ile sonuçlanır ya da kilo vermek istiyorsanız bu amacınıza ulaşmanızı güçleştirir.
Bağışıklık sistemi: Uykusuz kalırsanız neler olur? Uykusuzluğun zararları konusuna girerken geceleri ayakta geçirmenin ya da yatakta dönüp durmanın belki ilk anda aklınıza bile gelmeyen zararları olduğunu bemirtmiştim. İşte bu da onlardan biri. Uykusuzluk, bağışıklık sistemini düşürür. Bu konunun ne kadar ciddi olduğunu anlatmak için hemen şöyle bir örnek vereyim: Sadece bir gece uykusuz kalmak bile kanserle savaşan hücrelerin yüzde 70 oranında azalmasına neden olur!
Tansiyon (Kan basıncı): Gelelim uykusuz kalırsanız neler olur? Uykusuzluğun zararları konusunda genel sağlık alanında bir başka ayrıntıya. Geceleri siz uyurken, doğal olarak da kan basıncınız düşüktür. Ama uykusuzluk, kronik bir hale gelirse bu durum, yüksek tansiyon problemi edinme riskinizi yüzde 200 oranında artırır.
Bağırsak sağlığı: Şimdi de gelelim uykusuz kalırsanız neler olur? Uykusuzluğun zararları konusunda yine belki de ilk anda akla gelmeyen bir ayrıntıya. Uykusuz kalmak, bağırsak sağlığını da çok etkiler. Siz uykusuz kaldıkça, bağırsaklarınızdaki yararlı bakteriler de azalır.
Cinsel sağlık: Uykusuz kalırsanız neler olur? Uykusuzluğun zararları konusunda başka bir önemli noktada duralım şimdi de. Şöyle anlatayım: Yapılan bir araştırmada gecede 4-5 saat uyuyan erkeklerle, 7 saat uyuyanlar karşılaştırıldı. Sonuç ne oldu dersiniz? Az uyuyan erkeklerde testis küçülmesi görüldü. Aynı zamanda az uyuyan erkeklerin testosteron seviyelerinin de yaşıtlarına göre daha düşük olduğu belirlendi.
Hormon dengesi: Uykusuz kalırsanız neler olur? Uykusuzluğun zararları konusunun son durağı da bu ayrıntı olsun. Bu aslında iki basamak halinde açıklanabilecek bir konu. Öncelikle az uyumak ya da uykusuz kalmak, kortizol hormonu seviyesini yükseltir ve bu da beyninize açlık sinyali gitmesine neden olur. Yani yemek istersiniz ve uyanık kaldıkça yemek de hem sağlığı bozar hem de kilo almaya neden olur. Bir birinci adım.
İkinci adım ise, melatonin hormonu. Bu, vücut fonksiyonlarını kontrol eden başlıca hormonlardan biri ve diğer adı da uyku hormonu. Melatonin salınımı karanlıkta artar. Bu yüzden sağlıklı bir uyku için karanlık bir oda önerilir zaten. Melatonin eksikliği ise uykusuzluğa sebep olur. Uykusuz kalırsanız neler olur? Uykusuzluğun zararları konusunu anlatırken sözün burasında, eğer uykusuzluk sizin için kronik bir sorunsa ve çaresini bir türlü bulamıyorsanız, bir doktora danışıp gerekli testleri yaptırmanızı öneririm.
Uykusuz kalırsanız neler olur? Uykusuzluğun zararları konusunu böyle toparladık. Şimdi de kısaca iyi bir gece uykusu için neler yapılabieceğini hatırlatmak isterim.
İyi bir gece uykusuna hazırlık için yapılabilecekler
- Özellikle de öğleden sonra ve geceleri alkol, çay, kahve tüketimini sınırlayın.
- Rahatlamak için papatya çayı gibi sakinleştirecek bir seçeneğe yönelebilirsiniz.
- Uykuya hazırlanırken zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için yoga yapabilirsiniz.
- Gün boyu güneş ışığından bolca yararlanın. Akşam olduğunda ise mavi ışıktan yani TV, bilgisayar ve cep telefonu gibi her tür ekranın ışığından uzak kalın.
- Uyuduğunuz oda karanlık olsun.
- Yatak odanız ne çok soğuk ne de çok sıcak olsun. Hafif serin bir odada uyuyun.