Son Güncelleme : 28 Ekim 2020
Kilo vermek, zayıflamak ya da kilo korumak isteyen birçok kişinin yapması gereken, sağlıklı beslenme ile birlikte egzersiz. Koşu, yürüyüş, yüzme, esneme ve sıkılaşma egzersizleri, yoga ya da pilates. Hangisi size uygunsa. Ama bazı durumlarda zayıflamak için yapılan egzersiz kilo aldırır mı? sorusunun yanıtı da ne yazık ki “evet” oluyor. Bazı durumlarda kilo vermek için egzersiz yapan birçok kişi bunun tam tersine kilo alıyor. Gelin bir bakalım neden zayıflamak için yapılan egzersiz kilo aldırır mı? sorusuna “Bazen evet” diye yanıt verdiğimize.
Zayıflamak için yapılan egzersiz kilo aldırır mı?
Gerçeği şöyle özetleyeyim: Yaşa, hayat tarzına ve sağlık durumuna göre egzersiz yapmak benim de danışanlarıma önerdiğim bir sağlıklı kilo verme stratejisi. Bunun, sadece kilo vermek için değil genel sağlık durumunu iyileştirmek için de faydalı olduğu bir gerçek.
Fakat şunu da söylemem gerekiyor ki sadece egzersiz yapmak kilo vermeyi sağlamaz. Bununla birlikte sağlıklı bir beslenme programı da uygulamak gerekir. Yani “Nasıl olsa egzersiz yapıyorum, istediğim gibi yiyeyim” düşüncesi hiç de istemediğiniz sonuçlara yol açabilir. Yani bir başka deyişle, egzersiz kötü ve sağlıksız beslenmenin ortaya çıkardığı zararları telafi etmez.
İşte bu yüzden zayıflamak için yapılan egzersiz kilo aldırır mı? sorusunun cevabı böyle durumlarda “ne yazık ki evet” olabiliyor. Söz gelimi orta tempolu bir yürüyüşle toplamda 200 kalori yaktınız diyelim. Ama bunun sonucunda gidip de üç ya da dört tane kurabiye yerseniz, egzersiz sırasında döktüğünüz ter boşa gitmiş olur.
Egzersiz açlık hissi yaratabilir
Zayıflamak için yapılan egzersiz kilo aldırır mı? sorusuna kilo vermek isteyenlerin duymaktan çok hoşlanmayacağı yanıtın verilmesinin nedenlerine de şöyle bir bakalım istiyorum. Bazı durumlarda egzersiz yapmak sizi daha fazla acıktırıp daha fazla yiyecek tüketmeye yöneltebilir. Gün boyu yemeniz gerekenden çok daha fazla yiyerek kilo vermek yerine tam tersine kilo alabilirsiniz. Bunun için bir yandan egzersiz yaparken diğer yandan da kilo vermek için sağlıklı besin kombinasyonlarını tercih etmek, bu konuda bilinç kazanmak zorundasınız.
Egzersiz öncesi tüketilebilecek yiyecekler
Madem zayıflamak için yapılan egzersiz kilo aldırır mı? sorusuna “evet” diye yanıt verdik bu konuda bazı ipuçları paylaşayım sizinle. Egzersize başlamadan önce enerji toplamak için yemeniz gerekenleri ve sonrasında yiyebileceklerinizi şöyle bir anlatayım. Egzersiz öncesi enerji toplamak için muz, ananas, hurma gibi besinler tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra yulaf ezmesinin içine katacağınız biraz badem sütü ve üç tane cevizle size enerji verecek bir yiyecek hazırlayabilirsiniz.
Zayıflamak için yapılan egzersiz kilo aldırır mı? konusunun bu bölümünde egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzu susuz bırakmamanızı öneririm. Su, size ihtiyacınız olan enerjiyi verir.
Egzersiz sonrası tüketilebilecek sağlıklı besinler
Şimdi gelelim asıl önemli konuya. Egzersizden sonra ne yemeliyiz? Bedensel yorgunluğun ardından bir anda kendinizi çok aç ve enerjisiz hissedebilirsiniz. Bu da yiyeceklere yüklenmenize yol açabilir. Bir başka deyişle kilo verme çabalarınız boşa çıkabilir. Bu yüzden egzersiz sonrasında yiyip içtiklerinize ayrı bir özen göstermeniz gerekir. Gelin birkaç tane örnek tarif paylaşayım:
Bir kase yoğurdun içine katacağınız badem, ceviz ve nar ile tadına lezzetli bir egzersiz sonrası yiyeceği hazırlayabilirsiniz. Bu hem size egzersiz sırasında kaybettiğiniz enerjiyi geri kazandıracaktır hem de zararlı yiyeceklere yönelmenizi engelleyecektir.
Egzersiz sonrası kaslarınızın inşa edilebilmesi için proteine ihtiyacınız var. Egzersiz sonrası yarım saat ile 2 saat arasındaki zaman diliminde 20 gram kadar protein almanız gerekir. Yumurta, mantar ve tavuk tüketebilirsiniz.
