Son Güncelleme : 30 Kasım 2020
Siz de yolun başındasınız belki… Kilo vermek, fazla kilolardan kurtulup zayıflamak için bir yola çıktınız. Ama belki de bu yol ayrımında kafanız biraz karışık. En çok hangi yiyeceklerden yardım alabileceğinizi merak ediyorsunuz. Kilo vermek için çıktığınız yolculuğun bu en kafa karıştıran ve doğru adım atılması gereken kavşağında, zayıflamak için yenilmesi gereken en çok kilo verdiren yiyecekler konusunda yararlı olacağını düşündüğüm bir listem var. Tabii ki kilo vermek ve bir yandan da sağlıklı kalmak için dengeli beslenmek gerek. Ve tabii ki doğru seçilmiş her besine vücudun ihtiyacı var. Ama işte yağ yakmak, metabolizma hızlandırmak ve zayıflamak için bazılarının etkisi daha fazla. Dilerseniz gelin bakalım zayıflamak için yenilmesi gereken en çok kilo verdiren yiyecekler hangileri ve neden onlar diğerlerinden daha etkili.
Zayıflamak için yenilmesi gereken en çok kilo verdiren yiyecekler
Zayıflamak için yenilmesi gereken en çok kilo verdiren yiyecekler konusunda en çok öne çıkanları biraz detaylıca size anlatmak isterim. Giriş uzun oldu farkındayım, hemen konuya girelim o zaman:
Avokado: Zayıflamak için yenilmesi gereken en çok kilo verdiren yiyecekler konusuna avokado ile başlayalım. Artık herkesin bildiği gibi avokado en çok sağlıklı yağlar açısından zengin. Ama bütün özelliği sadece bu değil. Gelin avokadonun sağlık faydaları ve kilo verme konusundaki etkilerine bir bakalım.
- Avokado bir “süper besin” olarak adlandırılıyor. Neden biliyor musunuz, çünkü B5, B6, C E ve K vitaminleri içerir. Buna ek olarak iyi bir magnezyum, manganez, demir ve çinko kaynağıdır.
- Potasyum için en çok muz tükettiyseniz bugüne kadar artık bunun yerini avokadonun da alabileceğini hatırlatmak isterim. Çünkü muzdan daha fazla potasyum içerir.
- İçerdiği bol lif sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar.
- Sağlıklı yağ kaynağıdır. Böylece kilo verme amacına giden yolda sizi sağlığınızdan edecek ve kilo almaya neden olacak zararlı yağlardan uzak durmuş olursunuz.
- Kalp sağlığını korumaya yardımcıdır.
- Kolesterol ve trigiliseridi düşürür.
- Cilt sağlığı için faydalıdır.
Fakat bir küçük not: Avokado da hatırı sayılır oranda yağ içerdiği için, bu her ne kadar sağlıklı yağ da olsa günlük tüketiminizi bir orta boy avokado ile sınırlamanızı öneririm.
Vişne: Zayıflamak için yenilmesi gereken en çok kilo verdiren yiyecekler konusuna güzel bir meyve ile devam edelim. Bu kırmızı renkli meyvenin zayıflamak isteyenler için destek olduğu bir sürü alan var. Haydi bir bakalım:
- Potasyum, manganez ve C vitaminini bol miktarda içerir.
- Yüksek miktarda protein ve lif kaynağıdır. Hem protein hem de lif, uzun süre tok kalmak ve metabolizmayı hızlandırıp yağ yakmak için son derece gerekli, bunu unutmayın lütfen.
- Tatlı yeme ihtiyacınızı sağlığınıza da kilo verme amacınıza da zarar vermeden karşılar.
- İyi bir gece uykusu sağlar. Düzenli ve kaliteli gece uykusu kilo verme konusunda o kadar önemli ki! En az yiyecek ve içecekler kadar dikkat edilmesi gereken bir ayrıntı bu da. Zayıflamak için yenilmesi gereken en çok kilo verdiren yiyecekler konusunda vişneyi böyle toparladıktan sonra devam edelim.
Kinoa: Sağlıklı beslenme ya da kilo verme konusunda epeydir aktif bir şekilde çaba harcıyorsanız, kinoa çoktan beslenme programınıza girmiş olmalı diye düşünüyorum. Zayıflamak için yenilmesi gereken en çok kilo verdiren yiyecekler konusunda bir kez daha hatırlatmalar yapmak isterim kinoa konusunda. İşte kinoanın sağlık faydaları ve kilo verme üzerindeki etkisi:
- Kilo verme sırasında en çok zorlayan konulardan biri iştahı kontrol altına almaktır. İşte kinoa bu konuda yardımcı olur. İçerdiği lif sayesinde tokluk hissi sağlar.
- Bağırsak hareketlerini düzenler.
- Kan şekerini dengede tutar.
- Diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Kötü kolesterolü düşürme konusunda etkilidir.
- Tansiyonu dengede tutar.
- Omega 3 yağ asitleri içerir.
- Etkili bir antioksidandır.
- Kinoada kalsiyum, demir, magnezyum, manganez, fosfor, potasyum, selenyum, çinko ve bakır bulunur. Zayıflamak için yenilmesi gereken en çok kilo verdiren yiyecekler arasında yer almasının bir nedeni de bu.
Somon balığı en sağlıklı protein kaynaklarından biridir
Chia tohumu: Haydi biraz daha bakalım zayıflamak için yenilmesi gereken en çok kilo verdiren yiyecekler konusuna. Sırada Chia tohmu var. Gelin onun da kilo verme üzerindeki etkilerine bir göz atalım:
- İyi bir Omega 3 kaynağı.
- Bol miktarda fosfor içerir.
- Çok iyi bir kalsiyum kaynağı.
- Manganez içerir.
- Chia tohumu tüketerek ihtiyacınız olan biyotin ve tiyamini de alırsınız.
- Bol protein içerir.
- Chia tohumu lif açısından da zengindir.
Somon balığı: ‘Denizden ne çıksa yerim‘ diyenlerdenseniz sırada tam size göre bir seçenek var şimdi. Kilo vermek için gereken proteini ve Omega 3’ü alabileceğiniz en sağlıklı kaynaklardan biri olan somon balığının sağlık faydalarına şöyle bir bakalım.
- Başta da söylediğim gibi zengin bir protein kaynağıdır.
- Omega 3 yağ asitleri konusunda pek az yiyecek somon balığıyla yarışabilir.
- Yüksek miktarda B12 vitamini içerir. Bu da kalp hastalıklarının önlenmesinde çok önemli bir ayrıntı.
- Beslenme programınıza düzenli aralıklarla somon balığı eklerseniz mide, kolon ve pankreas ve kan kanserine yakalanma riskiniz azalır.
- Kan basıncını dengeler, yüksek tansiyonu önler.
- Göz sağlığı için yararlıdır. Göz kuruluğu ve göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olur.
- Kötü kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur.
- Konsanstrasyonu ve hafıza gücünü artırır.
Zayıflamak için yenilmesi gereken en çok kilo verdiren yiyecekler konusunda sizinle paylaşmak istediğim önde gelen ayrıntılar bunlar. Elbette yeşil sebzeler, taze meyveler de sofranızdan eksik olmasın. Zaten zaman zaman kilo vermek, zayıflamak ya da formda kalmak için tüketmeniz gereken farklı yiyecekleri de listeye ekleyerek hatırlatmalar yapmaya devam edeceğim.