Son Güncelleme : 8 Mart 2021
Özellikle kilo vermek isteyenleri en çok zorlayan nedir biliyor musunuz? Hiç beklenmedik anda gelen ve bazen de ölçüsüz yemeye yönelten açlık atakları. Bu durum birçok kişinin kilo verme yolculuğunda karşısına çıkan en büyük engel. Ama eğer zayıflamak ve kilo korumak için açlık krizlerini engelleyen yiyecekler konusunda bilgi sahibi olursanız, bu konudaki en büyük engeli hem de zorlanmadan aşmış olursunuz. Çünkü bu açlık ataklarının en önemli nedeni yanlış besinler tüketmek ya da yarı aç yaşamaya mahkum eden diyetlere yönelmek. Biraz önce de söylediğim gibi bunun çaresi kolay, birazdan anlattığımda da göreceksiniz zaten. O zaman vakit kaybetmeden bir bakalım zayıflamak ve kilo korumak için açlık krizlerini engelleyen yiyecekler daha doğrusu yiyecek grupları neler.
Zayıflamak ve kilo korumak için açlık krizlerini engelleyen yiyecekler
Şimdi… Birazdan size kilo vermek ya da kilo korumak isterken hangi besin gruplarını tüketirseniz uzun süre tokluk hissi elde edeceğinizi ve sağlıklı kalacağınızı anlatacağım. Ama ondan önce söylemek istediğim bir başka ayrıntı var. Eğer amacınız zayıflamak ise kan şekeri dengenizi bozup sizi “yemek- açlık krizi hissetmek- sonra yeniden yemek” sarmalına sürükleyecek işlenmiş karbonhidratlar, şeker ve şeker içeren yiyeceklerden ve içeceklerden uzak durmanız gerektiğini hiç unutmayın. Bu kısa hatırlatmanın ardından zayıflamak ve kilo korumak için açlık krizlerini engelleyen yiyecekler hangileri onlara bir bakalım istiyorum.
Bunları madde madde kafanıza da yazarsanız, siz de göreceksiniz ki kilo vermek, zayıflamak, kilo korumak ve bir yandan da sağlıklı kalmak öyle gözünüzde büyüttüğünüz kadar zor ve imkansız bir durum değil.
Daha fazla protein tüketin
Zayıflamak ve kilo korumak için açlık krizlerini engelleyen yiyecekler konusuna bu grupla başlamak istiyorum. Protein tüketmek, uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca kaslarınızın güçlenmesine de katkısı vardır. Kilo verirken kasları güçlendirmek, kastan kaybetmemek önemli çünkü. Proteini kırmızı et, beyaz et, balığın yanı sıra baklagiller, yumurta, badem, kabak çekirdeği tüketerek de alabilirsiniz.
Bol su için
Vücudun susuz kalmaması her açıdan çok önemli. Öncelikle bu, sizin toksinlerden arınmanıza yardımcı olur, iç organlarınızın çalışmasından cildinizin ışıltısına kadar her tür ayrıntıyı etkiler. Ayrıca bol su içmek, beklenmedik anda ortaya çıkabilecek açlık ataklarını da önler. Çünkü su, uzun süren tokluk hissi sağlar. Zayıflamak ve kilo korumak için açlık krizlerini engelleyen yiyecekler konusunda hayatın temeli olan suyu unutmamak gerektiğini bir kez daha hatırlatmak isterim.
Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Zayıflamak ve kilo korumak için açlık krizlerini engelleyen yiyecekler konusunda yine önemli bir ayrıntı. Beslenme programınızda bol bol sebze ve meyveye yer verin, yani sofranızı renklendirin. Sebze ve meyveler bol lif içerir. Lif de uzun süre midenizde kalır ve kendinizi tok hissetmenize katkı sağlar. Üstelik bu sebze ve meyvelerden alacağınız vitamin ve minerallerin de genel sağlınızı katkısı çok büyük.
Salata hayat kurtarır
Diyelim ki dışarıda bir yere yemeğe gittiniz ve gerçekten açsınız. Menüde de sizin sağlıklı beslenme planınıza uyan fazla seçenek yok. O zaman bir kocaman tabak meyve ya da sebze salatası tüketin. Elbette hazır soslardan eklemeden, çok az zeytin yağıyla! Salata, eğer içine kilo aldıran eklemeler yapılmazsa, “yükte hafif pahada ağır” bir tercihtir. Yani kalorisi düşük ama besleyici değeri yüksektir. Tabii biraz önce de söylediğim gibi bol yağlı ve katkı maddeli soslar eklenmediği sürece. Zayıflamak ve kilo korumak için açlık krizlerini engelleyen yiyecekler konusunda söylemek istediklerimden biri de bu.
Şekersiz kahve için
Zayıflamak ve kilo korumak için açlık krizlerini engelleyen yiyecekler konusunda biraz dikkatli yaklaşılması gereken bir konuya geldik şimdi: Şekersiz kahve için. Bu arada hemen şunu belirtmek isterim ki size aç gezip, hiçbin şe yemeden şekersiz kahve içmenizi önermiyorum. Ama açlık krizinini geleceğini hissettiğiniz anlarda ya da bir sonraki öğüne kadar dayanamayacağınızı anladığınızda ara öğün olarak şekersiz bir Türk kahvesi tüketin, yanında bol suyla birlikte. Bu size tokluk hissi sağlar ve abur cubur yemekten uzak tutar.