Bir Ramazan ayı daha geldi! Yılın manevi açıdan en huzurlu zaman dilimi içinde geçecek bir 30 gün daha bizi bekliyor. Her ne kadar bu sene bazı kısıtlamalar söz konusu olsa da yine iftar ve sahur sofraları kurulacak ,yine çekirdek aileler aynı sofrada buluşacak. Bazıları için oruç tutulan bu süre, hem nefsini hem bedenini temizlemek anlamında bir fırsat oluşturuyor. Ama bazıları için de uzun açlık süresinden sonra gelen ve saatlerce devam eden bir yeme- içme şölenine dönüşüyor. İşte tehlike çanlarının çalması da orada başlıyor zaten. Üstelik sadece kilo vermek ya da kilo korumak açısından değil genel sağlık açısından da geçerli bu “tehlike çanları”. Hazır Ramazan kapıyı çalmışken zayıflamak ve kilo korumak isteyenler için sahur ve iftar seçenekleri konusunda bazı ipuçları vermek isterim. Çünkü bu dönem bazen bazı kişiler için kontrolün elden kaçtığı anlamına geliyor. Oysa tam tersine hem sağlığı hem de kiloyu korumak için kontrolü her zamankinden daha fazla elde tutma zamanı şimdi. Sizlere zayıflamak ve kilo korumak isteyenler için sahur ve iftar seçenekleri hazırladım. Bunlar oruç tutarken açlık krizine girmenizi engelleyecek, bir yandan da sağlığınızı tehdit etmeden damak zevkini ve yeme duygusunu tatmin edecek seçenekler. Haydi o zaman hemen geçelim konumuza.
Zayıflamak ve kilo korumak isteyenler için sahur ve iftar seçenekleri konusunda gün boyunca en küçük bir açlık hissetmeden, bir yandan vücudunuzu toksinlerden temizleyip bir yandan da hiç acıkmadan orucunuzu tutabileceksiniz. Bu arada örnek menülerde yer alan seçenekler, kan şekerinizi dengede tutma konusunda da etkili olacak. O zaman hemen geçelim zayıflamak ve kilo korumak isteyenler için sahur ve iftar seçenekleri konusuna.
Önce Ramazan ayında günün ilk öğünü olan sahur ile başlayalım. Sahur seçenekleri biraz daha kalabalık ve uzun. Çünkü bu öğünde tükettiğiniz yiyeceklerin sizi hem uzun süre tok tutması hem de oruç sırasında susuzluktan olumsuz etkilenmemenizi sağlaması gerekiyor.
İşte sizin için hazırladığım zayıflamak ve kilo korumak isteyenler için sağlıklı sahur ve iftar seçenekleri
ÖRNEK 1
ÖRNEK 2
ÖRNEK 3
ÖRNEK 4
ÖNEMLİ NOT: Şunu da söylemek isterim ki gün içinde su içemeyeceğiniz için bunun önlemini önceden almak için bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
Gelelim zayıflamak ve kilo korumak isteyenler için sahur ve iftar seçenekleri konusunda günün ikinci öğününe yani iftara. Ramazan ayının en çok dikkat edilmesi gereken öğünü bu aslında. Birçok kişinin de hata yaptığı öğün aynı zamanda. Açlığın ardından sabırsızca iftar saatinin gelmesi bekleniyor ve birçok kişi kelimenin tam anlamıyla yemeklere “hücum” ediyor. Oysa bu en büyük yanlış. Oruç sonrası hafif yiyeceklere yönelmek ve öğünü ara vererek tamamlamak gerek. Şimdi gelin bir de kilo vermek ve kilo korumak isteyenler için sağlıklı sahur ve iftar seçenekleri konusunda bu öğüne bakalı. Neler yemek ve bunları nasıl tüketmek gerekir?
Benim önerim şöyle:
Tatlı konusunda bunların hiçbiri size cazip gelmiyorsa aşağıda verdiğim tatlı tarifini uygulayabilirsiniz
Gördüğünüz gibi sahur ve iftarda aşırıya kaçmadan, açlık hissine yenilmeden, vücudu susuz ve mineralsiz bırakmadan beslenmek mümkün. Herkese hayırlı bir Ramazan dilerim.
Kilo verme konusunda kime bir soru sorsanız size onlarca hatta yüzlerce cümle kurar. Bir dolu… Devamını Oku
Bir bütünsel beslenme uzmanı olarak diyet adı verilen ve kilo verdirdiği ileri süren uygulamalara karşı… Devamını Oku
Gelin bugün biraz kendimizi "temizleyelim.." Yani toksinlerden arınıp detoks yapalım. Üstelik de bulunması gayet kolay… Devamını Oku
Sizin de dikkatinizi çekti mi? Her ne kadar herkesin evine kapandığı, en yakın aile üyeleriyle… Devamını Oku
Diyelim ki kilo vermek istiyorsunuz ya da amacınız kilonuzu korumak ve sağlıklı olmak. Ama o… Devamını Oku
Gelin bugün farklı bir konuya odaklanalım... Cildimizi güzelleştirmeye katkı sağlayacak bir tarif deneyelim... Bugün size… Devamını Oku