Gökyüzü daha mavi, ağaçlar çiçek açıyor, rengarenk bir mevsim başlıyor. Ama sizin içiniz karanlık! Nedir bu? Hemen söyleyelim, ilkbahar depresyonu. Bazı insanlar sonbaharda depresyona girip kış bitiminde bundan kurtulurken bazıları için tam tersi olur. Peki ilkbahar depresyonundan kurtulmanın yolları nelerdir, bu duygulanım bozukluğuyla nasıl başa çıkılır? Hepsini anlatacağım. Ama öncelikle paniğe kapılmamanız gerektiğini, bu durumun normal olduğunu belirteyim. Her ne kadar çoğunluk için bunun tersi olsa da bazı insanlar ilkbaharda karamsar duygulara kapılabilir. Şimdi sıra geldi, ilkbahar depresyonundan kurtulmanın yolları hakkında birkaç söz etmeye.
Öncelikle sorununuzun tıptaki adını söyleyerek başlayalım işe: Uzmanlar mevsim geçişlerinde ortaya çıkan bu durumu “mevsimsel duygulanım bozukluğu” olarak tanımlıyor. Yani bu depresif ruh hali, ilkbahar başlangıcında da ortaya çıkabiliyor, sonbahar başlangıcında da.
Özellikle de kadınları etkileyen ve eğer önlem alınmazsa kronik bir hale gelen ilkbahar depresyonunun nedenlerini kısaca anlatalım.
İlkbahar depresyonunun çeşitli sebepleri olabilir. Belki bazıları tamamen size özgü sebepler olsa da ilkbahar depresyonundan kurtulmanın yolları konusunda doğru bir rota çizebilmek için nedenlerini de doğru tespit etmek gerekir.
Biyolojik saat: Günlerin uzaması, güneşin yeryüzünü daha uzun süre aydınlatması herkesin ruhunda çiçekler açtırmayabilir. Bu durum, kendini sonbahar ve kış koşullarına uyduran iç saatinizi yani biyolojik saatinizi olumsuz yönde etkiliyor olabilir. Gün ışığının daha uzun saatlere yayılması, bedeninizi de buna uyma konusunda uyarır. Bazen bu durum bir tür zorlanmaya ve uyum sağlayamamaya yol açar. Bunun sonucunda da kendinizi depresif hissedebilirsiniz.
Serotonin düzeyi: Aslında tam tersinin olması beklenir. Yani güneş ışığına maruz kaldığınız saatler arttıkça serotonin düzeyi artar ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Ama bazen işler böyle gitmez. Bu değişiklik sizi karamsarlığa sürükleyebilir.
Melatonin düzeyi: Günlerin uzaması bazen gece yatış ve sabah da kalkış saatlerinizi etkiler. Daha az uyuyor olabilirsiniz. Bu da uykuda salgılanan melatonin hormonu düzeyini düşürür ve kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Zincirleme reaksiyon yani!
İlkbahar depresyonundan kurtulmanın yolları dediğimizde uğranılması gereken bir başka durak da hayatınızı etkileyen bu sorunun belirtileri.
Öncelikle günlük yaşantınızı normal bir şekilde sürdürmenizi engelleyen bir depresyona girdiğinizi düşünüyorsanız, yapmanız gereken ilk iş doktorun kapısını çalmak. Çünkü doktorunuz sizi tepeden tırnağa araştırıp belki de bazı kan değerlerinizde meydana gelen değişiklikler yüzünden depresif hissettiğinizi ortaya çıkaracaktır. Belki de B12 ya da demir eksikliğidir sizdeki bu depresyona sebep olan. Ya da belki bu durum mevsimsel değil de kronik bir depresyondur ve daha ciddi, daha uzun bir tedavi gerektirebilir. Bu yüzden öncelikle bir uzmana başvurma seçeneğini asla bir yana bırakmayın!
Bildiğiniz gibi bütünsel beslenmenin amacı hem ruhu hem bedeni doğru beslemektir. Ruhsal doyum da bizi açlık ataklarından kurtarır. Bazen depresyona girdiğimizde çareyi yiyeceklerde ararız ve bu durum da sağlığımızı düzeltmek yerine tam tersine olumsuz yönde etkiler.
Bütün bunları anlattıktan sonra gelin şimdi size ilkbahar depresyonundan kurtulmanın yolları hakkında biraz ipucu vereyim:
Depresyonsuz, rengarenk bir bahar dileğiyle…
Kilo verme konusunda kime bir soru sorsanız size onlarca hatta yüzlerce cümle kurar. Bir dolu… Devamını Oku
Bir bütünsel beslenme uzmanı olarak diyet adı verilen ve kilo verdirdiği ileri süren uygulamalara karşı… Devamını Oku
Gelin bugün biraz kendimizi "temizleyelim.." Yani toksinlerden arınıp detoks yapalım. Üstelik de bulunması gayet kolay… Devamını Oku
Sizin de dikkatinizi çekti mi? Her ne kadar herkesin evine kapandığı, en yakın aile üyeleriyle… Devamını Oku
Diyelim ki kilo vermek istiyorsunuz ya da amacınız kilonuzu korumak ve sağlıklı olmak. Ama o… Devamını Oku
Gelin bugün farklı bir konuya odaklanalım... Cildimizi güzelleştirmeye katkı sağlayacak bir tarif deneyelim... Bugün size… Devamını Oku