Göğüs kafesinizin arkasında bir yanma hissediyorsunuz, ağzınıza yemek borunuzdan acı bir su geliyor. Bu, dayanması güç bir durum. Büyük olasılıkla sizde de reflü sorunu var ya da tıptaki adıyla Gastroözofageal reflü hastalığı. Peki, reflü doğal yollarla nasıl önlenir? Reflü sorunuyla karşılaşmamak için nasıl beslenmek gerekir? Toplumun yüzde 25’ini en az ayda bir kez etkileyen, ihmal edilmemesi gereken bir sorun reflü. Biraz daha yakından bakalım, reflü doğal yollarla nasıl önlenir?
Reflü; basitçe tanımlarsak mide asidinin yemek borusuna doğru çekilmesi yani bir başka deyişle geri kaçmasıdır. Reflü sorunu olan kişiler, göğüs kafesinin arkasında yanma ile birlikte midede ekşime ve hazımsızlık hisseder. Reflü, bazen de mide, bağırsak ve sindirim sistemi dışında boğaz ağrısı, yutma güçlüğü ve ses kısıklığına da yol açar.
Bu kadar yaygın görülen reflü doğal yollardan nasıl önlenir? sorusunun cevabına geçmeden önce gelelim reflü nedenlerine.
Reflünün ortaya çıkış nedenlerini şöyle sayabiliriz:
1- Öğünlerde fazla yemek tüketmek..
2– Mideyi rahatsız edecek yiyecekler yemek
3- Kabızlık.
4- Göbek bölgesinde yağlanma.
5- Asitli gıdaları fazla tüketmek.
6- Çok fazla ya da çok az mide asidi.
7- Aşırı yağlı beslenme.
8- Özofagusun yani yemek borusunun zayıflığı.
1- Ağır yemekler tüketmeyin.
2- Asitli yiyecek ve içeceklerden uzak durun. (Bunlar arasında gün içinde sık tüketilen kahve ve çayı öncelikli olarak sayabiliriz. Üstelik kahvenin kafeinli ya da kafeinsiz olması da önemli değil bu konuda.)
3– Alkolden uzak durun. Özellikle de şaraptan.
4- Karbonatlı yiyecekler tüketmeyin, bunlar fazla miktarda asit içerir.
5- Reflüyü doğal yollarla önlemek için limonlu su da içmemek gerekir.
6- Sigara içmeyin.
7- Soğan ve sarımsak yemeyin.
8- Yağlı beslenmeyin. Bunların arasında yağlı sütü de sayabiliriz. Bu tür yiyecek ve içecekler yemek borusu kapağının çalışmasını yavaşlatır.
9– Yemek borusu ve mide mukozasına zarar verecek domates, mandalina portakal, greygurt, biber, baharatlar, çok sıcak ya da çok soğuk yiyecekler tüketmeyin.
10- Sindirim sisteminizi zorlayacak buğday, çavdar, arpa, işlenmiş yulaf gibi gluten içeren yiyecekler tüketmeyin. Bunların yerine darı ve kinoa gibi sağlığınız için daha faydalı olanları tercih edin.
Reflünün ne olduğu ve nasıl ortaya çıktığını genel olarak anlattıktan sonra şimdi de reflü doğal yollarla nasıl önlenir? sorusunun en can alıcı kısmına gelelim.
Mide ve bağırsak sistemi dışında yutkunma güçlüğü, boğaz ağrısı, ses kısıklığı gibi sorunlara da yol açan reflüyü doğal yollarla önlemek için yaşam tarzınızda da bazı değişiklikler yapmanız gerekir.
Gelin bunları da anlatalım.
1- Yatağınızın baş kısmını 15- 20 santimetre dikleştirin.
2- Yemeklerden sonra dar giyecekler giymeyin.
3– Yemeklerden sonra uzanmayın ya da bedeninizi iki büklüm yapacak şekilde oturmayın.
4- Eğer fazla kilonuz varsa bundan kurtulun. Özellikle göbek bölgesindeki yağlar reflü hastalığını tetikler.
5- Sigara içmeyin.
6- Stresle başa çıkmayı öğrenin çünkü stres reflünün etkilerini daha kötü hale getirir.
7- Yemek borusu büzücü kasını güçlendirmek için kinesiyoloji gibi çalışmalar yapmayı öğrenebilirsiniz.
8- Mide asitlerini nötralize eden antasitleri fazla kullanmayın. Bu ilaçlar, yiyeceklerin doğru sindirilmesini engeller ve besinlerin emilimini azaltır. Antasitler reflü sorunu olan birçok kişiye önerilir. Ancak bunların kısa süre kullanılması ve altta yatan asıl sebebin bulunup tedavi edilmesi gerekir. Antasitlerin uzun süre kullanımı reflüyü daha fazla tetikleyebilir.
Kilo verme konusunda kime bir soru sorsanız size onlarca hatta yüzlerce cümle kurar. Bir dolu… Devamını Oku
Bir bütünsel beslenme uzmanı olarak diyet adı verilen ve kilo verdirdiği ileri süren uygulamalara karşı… Devamını Oku
Gelin bugün biraz kendimizi "temizleyelim.." Yani toksinlerden arınıp detoks yapalım. Üstelik de bulunması gayet kolay… Devamını Oku
Sizin de dikkatinizi çekti mi? Her ne kadar herkesin evine kapandığı, en yakın aile üyeleriyle… Devamını Oku
Diyelim ki kilo vermek istiyorsunuz ya da amacınız kilonuzu korumak ve sağlıklı olmak. Ama o… Devamını Oku
Gelin bugün farklı bir konuya odaklanalım... Cildimizi güzelleştirmeye katkı sağlayacak bir tarif deneyelim... Bugün size… Devamını Oku