Kilo vermek ya da formda kalmak mı istiyorsunuz? Cevabınız “evet” ise atmanız gereken ilk adım, şekeri hayatınızdan çıkarmaktır. Çeşitli ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra kilo vermek, zayıflamak ya da formda kalmak için de büyük bir engel teşkil eder şeker. Durum böyleyken, şekerin, insanı kolayca kendisine bağımlı hale getiren bir özelliği de var. Peki ya siz bir şeker bağımlısı mısınız? Bunu merak ediyorsanız eğer bu kez size şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları konusunda bazı ipuçları vermek istiyorum. Çünkü insan bazen ne yaptığının farkında olsa da bazen de tam tersini yaptığını düşünürken adım adım şeker bağımlısına dönüşebiliyor. Haydi o zaman gelin bir bakalım, şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları neler.
Şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları
Aslında biraz dikkat edildiğinde, bir şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamak mümkün. Şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları konusunu size madde madde anlatmayı tercih ediyorum. Böylece siz de okuduklarınızdan yola çıkarak gerçekten hayatınızda şekere hiç gerekmediği kadar yer verip vermediğinizi de anlayabilirsiniz. Böyle bir giriş yaptıktan sonra gelelim şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları konusuna biraz daha yakından bakmaya.
- Şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları konusuna başlarken söylemek istediğim ilk ayrıntı şu: Eğer ana öğünlerin dışında gün boyu sürekli bir şeyler atıştırmak ihtiyacı hissediyorsanız şekere bağımlı hale gelmişsiniz demektir. Özellikle de tükettikleriniz genelde abur cubur denilen yiyeceklerse.
- Eğer gün içinde çok fazla ambalajlı meyve suyu tüketiyorsanız bu, sizin için tehlike çanlarının çaldığı anlamına gelir.
- Şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları konusunda söylemek istediklerimden biri de şu: Gün içinde çay ya da kahve içmek doğal. Ama kahve ya da çayınıza şeker ekliyor ve üstüne üstlük yanında da karbonhidrat tüketiyorsanız siz de bir şeker bağımlısı olmuşsunuz demektir.
- Şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları konusunda göz ardı edilen ayrıntılardan birine geldi sıra. Gün boyu kendinizi stres içinde hissediyorsanız, artık hayatınızdan şekeri çıkarmanın zamanı gelmiş demektir.
- Yemeklerinize ambalajlı meyve suları ya da asitli içecekler mi eşlik ediyor? Ya da bu tür içeceklere yemeklerden sonra mı ihtiyaç duyuyorsunuz? Cevabınız “evet” ise şeker bağımlılığı ciddi noktalara gelmiş demektir.
- Şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları konusunda çok önemli bir ayrıntıya geldi şimdi de sıra. Beklemediğiniz bir anda açlık atakları mı geliyor? Eğer öyleyse bu, tükettiğiniz şekerli yiyecek ya da içeceklerin kan şekeri dengenizi bozduğu anlamına gelir.
- Sabah erken saatlerde ya da geceleri karbonhidratlı atıştırmalıklar tüketme ihtiyacı hissediyorsanız şeker sizi ele geçirmiş demektir.
- Şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları konusunda bir kısır döngüye değineceğim şimdi de. Gün boyu sık sık ya da belki neredeyse hiç durmadan şekerli bir şeyler mi tüketiyorsunuz? Bu önemli bir nokta. Çünkü bu tür bir alışkanlık, sizi içinden çıkılmaz bir paradoksa sürükler. Bu tür şekerli yiyecekleri tükettikçe tüketmek istersiniz.
Şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları konusunu kısaca ve en önemli ayrıntılarıyla böyle toparladım. Ama böylesine şeker bağımlısı olmak da bir o kadar zararlı. Buraya kadar tamam. Peki bu bağımlılıktan nasıl kurtulacağız? Şekeri hayatımızdan nasıl çıkarabiliriz? Gelin şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları konusunun son dönemecinde bu konuda da bazı ipuçları vereyim size.
Şekeri hayatınızdan çıkarmanın yolları
- Günün ilk öğünü olan sabah kahvaltısında protein ağırlıklı beslenin. Bu, sizin kan şekeri dengenizi korur. Günün ilerleyen saatlerinde açlık krizlerine girmezsiniz, enerjiniz düşmez ve tatlı yiyeceklere yönelmezsiniz.
- Şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları konusunun bu bölümünde şunu da söylemek istiyorum. Meyve elbette sağlık için gerekli. Ama meyveler de şeker içerdiği için dikkatli tüketmek gerek. Yapmanız gereken en iyi seçim yeşil elma, çilek, yaban mersini gibi şeker oranı düşük meyveler olacaktır.
- Salata soslarınızı hazır almayın. Çünkü bunların içinde de şeker bulunur. Onun yerine evde kendiniz sağlıklı soslar hazırlayın.
- Ambalajlı meyve sularından ve gazla içeceklerden uzak durun.
- Şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları konusunun bu bölümünde bir önemli noktaya geldi sıra. Bütün dikkatinize rağmen hala canınız aşırı şekilde şekerli yiyecek tüketmek istiyorsa; magnezyum ve bakır alımını artırın.
- Şeker bağımlısı olup olmadığınızı anlamanın kolay yolları konusuna son noktayı da “tatlı” bir şekilde koyalım. Diyelim ki canınız çikolata yemek istiyor. Yiyin! Ama sadece küçük bir kare, daha fazlası değil. Ve lütfen bunun yüzde 70 ya da 80 oranında kakao içeren bitter bir çikolata olmasına dikkat edin. Bu arada… Bu son ayrıntı “zor durumlar” için. Buna sığınarak her fırsatta çikolata yönelmeyin.