Kilo verme sırasında tok tutan kahvaltı

Kilo vermek ya da kilo korumak isteyenlerin sık tüketmesi gereken bir besin yumurta. Protein kaynağı olan bu besin buna ek olarak vücut için gereken vitamin ve mineralleri de sağlar. Bunu da kısaca not düştükten sonra şimdi günün ilk öğününde tok kalmanızı sağlayacak bir tarife geçelim. Kilo verme sırasında tok tutan kahvaltı başlığı altında, biraz zeytin yağı,  biraz kuşkonmaz ve yumurta kullanarak sağlıklı bir kahvaltı hazırlayacağız şimdi. Önce gereken malzemelere bir bakalım. Bunun ardından nasıl yapıldığına geçeceğiz. Son olarak da her zaman yaptığımız gibi kullanılan malzemelerin sağlık faydalarını da bir hatırlayacağız.

Kilo verme sırasında tok tutan kahvaltı için gereken malzemeler

• 5 ya da 6 tane kuşkonmaz sapı
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• 2 tane yumurta
• Üzerine koymak için arzuya göre kırmızı biber ya da karabiber.

Şimdi gelelim kilo verme sırasında tok tutan kahvaltı yapımına. Birazdan göreceksiniz ki bu da öyle sandığınız kadar uzun zaman almıyor.

• Önce kuşkonmazların saplarını bir miktar kesip hazırlayın.
• Bu arada zeytinyağını bir tavaya koyup orta ateşte ısıtmaya başlayın.
• Sonra kuşkonmazı tavaya koyun ve üzerine biraz tuz ekin.
• Bu sırada kuşkonmazların kısık ateşten eşit şekilde yararlanması için tavayı hafifçe sallayın.
• Kuşkonmazların yumuşaması yaklaşık 5 dakika sonra tamamlanır.
• Artık hazır hale gelen bu kuşkonmazları tavaya iyice yayın ve üzerine yumurtaları ekleyin.
• Yumurtanız istediğiniz kıvama gelinceye kadar kısık ateşte pişirin.
• İşte kilo verme sırasında tok tutan kahvaltı tüketilmeye hazır.
• Bu arada küçük bir not… Dilerseniz kuşkonmazlı yumurtanıza domates de ekleyip lezzet ve vitamin ekleyebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi öyle uzun uzun mutfakta vakit geçirmenize gerek yok bu kahvaltıyı hazırlamak için.

Kuşkonmazın sağlık faydaları

Şimdi şöyle bir bakalım mı bu kahvaltıyı hazırlarken kullandığımız kuşkonmazın sağlık faydalarına?

Kilo verme konusunda etkilidir. Çünkü bol lif içerir ve bu şekilde uzun süren tokluk hissi sağlar.
Antibayteriyel özelliği sayesinde enfeksiyonlara karşı korur.
Antioksidandır. Bedeni biriken toksinlere karşı korumakta etkilidir.
Kalp sağlığına olumlu etkileri vardır.
Beyin fonksiyonlarını destekler. Çünkü özellikle Alzheimer riskini önleyen C ve E vitaminleri içerir.
Sindirim sisteminin sağlığına destek olur.
Bağışıklığı güçlendirme konusunda etkilidir.
Hamile kadınlarda fetüsün gelişmesine destek olur.
Cilt sağlığı için etkilidir. Bunu da içerdiği C ve E vitaminleri sayesinde yapar.

Kuşkonmazı böyle özetledik. Şimdi size aslında defalarca anlattığım yumurtaya da bir değinelim kilo verme sırasında tok tutan kahvaltı
başlığı altında.

Yumurta metabolizmayı hızlandırır

Yumurta metabolizma hızını artırır. Yani yağ yakmayı kolaylaştırır.
Uzun süre tokluk hissi sağlar.
Çok iyi bir protein kaynağıdır.
Yumurta , B12, B3, B6, C, D vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, karbonhidrat, sodyum da barındırır bünyesinde.

Eğer sağlıklı bir besinle hazırlanan yumurtayla hazırlanan bir başka tarif isterseniz lütfen bu linke bir uğrayın.