Rafine karbonhidratlar, rafine şeker, trans yağlar, işlenmiş gıda ve yağlar, stres, uykusuzluk, sigara ve alkollü içki kullanımı ve gereğinden fazla spor yapmak, vücudumuzda iltihaplanmaya yol açan ana nedenler. Ciddi sağlık sorunları yaşamak istemiyorsak sağlıklı beslenme ile işe başlayacağız. Önce beslenmenize özen göstereceksiniz, sonra da hayatınıza…
İltihaplanma, aslında vücudun kendini koruma mekanizması olarak özetlenebilir. Normal şartlar altında her gün yaşayabileceğimiz bir olgu bu. Bir darbe aldığınızda, darbeyi aldığınız noktanın şişip kızarmasıyla, bir yerinizi kestiğinizde, bir yeriniz hafif yandığında veya ayağınızı sehpanın ucuna çarptığınızda vücudumuzun buna tepki vermesiyle ortaya çıkıyor. Buna akut iltihaplanma diyebiliriz. Bu, olumlu bir durum. Ancak kronik iltihaplanma söz konusu olduğunda tehlike çanları çalıyor demektir. Kısacası iltihaplanmanın azı yarar, çoğu zarar. Kronik iltihaplanma, kişiyi bağışıklık sistemi hastalıklarına karşı savunmasız bıraktığı gibi, diyabetten romatizmaya, kanserden kalp rahatsızlıklarına, beyin kanamalarından alzheimera kadar bir dizi önemli hastalığa götürebiliyor.
Neyi, nasıl yapmalı?
Kişiyi kronik iltihaplanmaya götüren sebepleri şöyle sıralayabiliriz:
Önce yangıyı tetikleyen gıdalara veda edin
Gördüğünüz gibi, hayattaki tercihleriniz kritik bir rol oynuyor bu alanda da. Küçük değişikliklerle
ciddi sonuçlar yaşamaktan kaçınmanız mümkün.
Tabii önce bir doktora danışıyoruz. Vücudumuzda iltihaplanma var mı onu öğreniyoruz. Kandaki
C-Reaktif Protein (kısaltılmışı CRP) değerleri, bize bunu söyleyecek. Bu protein, vücutta iltihap olduğunda karaciğer tarafından üretiliyor. Kişiye iltihabın yerini ve nedenini söylemez, sadece varlığını gösterir. 1 litre kanda değeri 0 miligrama yakın olmalıdır. 1 miligramı aşması halinde sorun var demektir. Eğer böyle bir durum altındaysanız, önce beslenme listenizi yeniden düzenleyerek iyileşme yolunda ilk adımı atıyoruz.
Üç aşamalı bir plan sunacağım şimdi size:
İlk adımda vücutta yangıyı tetikleyen gıdaları beslenme listemizden çıkarıyoruz. Yaşam alışkanlıklarımızı değiştirmekle devam ediyoruz. Yukarıda da saydığımız gibi; rafine karbonhidratlar (beyaz undan yapılan her türlü etmek, makarna, pasta, şekerleme…), rafine şeker, trans yağlar, işlenmiş gıda ve yağlardan uzak duruyoruz.
İkinci adımda onların yerine sağlıklı gıdaları koyuyoruz. Stresten uzak durmaya gayret edip uykumuzu alıyoruz. Sigara ve alkollü içkileri hayatımızdan çıkarıyoruz.
Ve, son olarak sabırlı davranıyoruz. Kronik iltihaplanma bir gecede vücudunuzu sarmadığı gibi bir gecede de gitmeyecektir. Vücudunuza işini yapması için zaman tanıyın. Ona sağlıklı seçimlerinizle destek olmanız yeterli.
İyi yağ kaynakları tüketin
Şimdi neler yememiz ve sağlıklı beslenme için hayat değişiklikleri yapmamız gerektiği konusunda biraz daha ayrıntı verelim:
Vücudunuza iyi bakarsanız, sizi yarı yolda bırakmayacaktır. Küçük yaşam değişiklikleriyle sağlıklı olmak elinizde. Biraz gayret…
Kilo verme konusunda kime bir soru sorsanız size onlarca hatta yüzlerce cümle kurar. Bir dolu… Devamını Oku
Bir bütünsel beslenme uzmanı olarak diyet adı verilen ve kilo verdirdiği ileri süren uygulamalara karşı… Devamını Oku
Gelin bugün biraz kendimizi "temizleyelim.." Yani toksinlerden arınıp detoks yapalım. Üstelik de bulunması gayet kolay… Devamını Oku
Sizin de dikkatinizi çekti mi? Her ne kadar herkesin evine kapandığı, en yakın aile üyeleriyle… Devamını Oku
Diyelim ki kilo vermek istiyorsunuz ya da amacınız kilonuzu korumak ve sağlıklı olmak. Ama o… Devamını Oku
Gelin bugün farklı bir konuya odaklanalım... Cildimizi güzelleştirmeye katkı sağlayacak bir tarif deneyelim... Bugün size… Devamını Oku