Son Güncelleme : 22 Kasım 2023
Kilo vermek ya da formunu korumak isteyen kişilerin en zorlandığı ayrıntılardan biri göbek yağları. Bazen ne yaparsanız yapın göbek bölgesinde biriken yağları eritmek hiç kolay olmuyor. Elbette düz bir karın için sağlıklı ve bilinçli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerek. Ama biliyor musunuz ki göbek yağlarından kurtulmak için bir önemli nokta daha var: Alışveriş. “Bu da nasıl oluyor?” dediğinizi duyar gibiyim. Bunu birazdan anlatacağım. Çünkü göbek yağlarını eritmek için alışveriş böyle yapılır konusunu seçmem boşuna değil. Gelin bir bakalım.
Göbek yağlarını eritmek için alışveriş böyle yapılır
Öncelikle şunu söyleyeyim… Birçok kişi belki istediğini giymek ya da daha güzel görünmek için kilo vermeyi amaçlıyor. Ama olay bu kadar basit değil.
Elbette isteyen istediği kadar çaba harcasın güzel görünmek için. Ancak benim gibi beslenme danışmanlarının kilo verme, kilo koruma konusuna bunca önem vermesinin önde gelen nedeni sağlıklı ve kaliteli bir hayat sürmek.
Olaya böyle baktığımız zaman da şunu hatırlatmam gerekir ki hem fazla kilolu olmak hem de özellikle göbek bölgesinde toplanan yağlar genel sağlığı da bozar. Kalp ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskini artırır.
Zaten öncelikle bunun için fazla kilolardan kurtulmak ve sağlıklı kiloya ulaşıldığında da bunu korumak gerekir.
Göbek eritmek için doğru alışveriş şart!
Biraz önce de söylediğim gibi göbek bölgesinde toplanan yağlar özellikle bazı hastalıklara davetiye çıkarıyor. Ben de bu yüzden bu konunun bugüne kadar hep göz ardı edilen bir yanını ele almak istedim. Çünkü bilinçli beslenme sadece tek bir ayaktan oluşmuyor.
Göbek yağlarını eritmek için alışveriş böyle yapılır konusu da bunlardan biri. Elbette sağlıklı yiyecek tüketmek önemli ama bunun için evinize aldığınız yiyecekleri de doğru seçebilmek önemli. İşte bugün bu konu üzerinde biraz duracağız.
Sağlıklı beslenmenin temelinde yatan ayrıntılardan biri de bilinçli alışveriş çünkü.
Göbek yağlarını eritmek için alışveriş böyle yapılır konusuna öncelikle sağlıklı alışverişin önemine değinerek başlayalım.
Alışveriş de sağlıklı olmalı
Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi sürdürmek için iyi bir market alışverişi gerekir. Bunun için de besin gruplarını tanımak, faydaları hakkında bilinçli olmak ve tabii ki sağlıklı da olsa hangi besinlerin hangileriyle birlikte dengeli bir şekilde tüketilebileceğini bilmek gerekir .
Bu tür bir alışverişe en kolay yoldan yani sebze ve meyvelerden başlayabilirsiniz.
Göbek yağlarını eritmek için alışveriş böyle yapılır konusunda size şöyle bir ipucu verebilirim. Demir ve kalsiyum kaynağı ıspanak, yeşil kabak, kuşkonmaz, kırmızı biber alışveriş sepetinizde yer alması gereken yiyecekler örneğin. Tabii ki yeşil yapraklı sebzeleri unutmak da olmaz.
Ayrıca şeker oranı düşük meyveler de tüketmeniz gerekir. Bunlar da alışveriş sepetinizde olmazsa olmazlardan.
Yeşil elma, çilek, ahududu, böğürtlen, mango gibi meyveler dengeli tüketildiğinde hem size tok hissettirir hem de vitamin ve mineraller sağlar. Ayrıca yağ yakma konusundaki etkileri de cabası
Göbek yağlarını eritmek için alışveriş böyle yapılır konusunda size sazı ipuçları vermek isterim.
Haftalık bir liste yapın. Göbek yağlarından kurtulmak için öncelikle haftanın her günü dengeli bir şekilde sebze ve meyve tüketmeniz gerekir. Bu besinlerin lif oranı yüksek olduğu için hem tokluk hissi sağlar hem de yağ yakma konusunda yardımcıdır.
Bu yüzden haftalık alışverişinizi yapmaya giderken kendinize bol bol sebze ve meyve içeren bir liste hazırlayın.
Eğer gün içinde sık sık atıştırma ihtiyacı hissediyorsanız listenizi hazırlarken bunu da göz önüne alın. Sizi yağlı ve şekerli atıştırmalardan uzak tutacak sağlıklı atıştırmalıkların bir listesini çıkarın. Bunları haftalık olarak satın alın ve elinizin altında bulundurun.
Göbek yağlarını eritmek için alışveriş böyle yapılır konusunu en anlaşılır şekilde söyle kısaca toparladım.
Alışveriş sepetinde olması gereken yiyecekler
Ama biraz daha ayrıntıla girmek isterim. Size sağlıklı bir alışveriş için daha somut ipuçları vereyim simdi. Örneğin göbek yağlarını eriten sebzelerden bazı örnekler sayayım. Böylece alışveriş listenizi yaparken size yardımı olur.
Bu konuda etkisi olan sebzeleri biraz önce söyledim. Şimdi diğer yiyeceklere bir bakalım.
Baklagiller listenizde yer alabilir. Nohut, kuru fasulye, mercimek protein açısından zengindir.
Bu konuyu anlatıp da yumurtayı atlamak olmaz. Haftalık alışverişinizde yumurtayı unutmayın. Özellikle de sabah kahvaltıları için çok iyi bir seçenek. İçerdiği protein kas kütlenizi geliştirir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar..
Gelelim meyvelere… Öncelikle yeşil elma, ahududu, böğürtlen, mango gibi yağ yakmaya yardımcı olan ve şeker oranı düşük meyveleri saymak isterim.
Bunlar özellikle göbek yağlarını eritmek için bire bir. Ayrıca kan şekerinizi de dengede tutar.
Tabii ki alışveriş sepetinizde sağlıklı yağ kaynağı olan somon ya da ton balığı, avokado, iyi bir atıştırmalık olan tuzsuz kuru badem de bulunmalı.