Depresyondan korunma ile beslenme arasındaki ilişki

Son Güncelleme : 15 Eylül 2021

Geçtiğimiz gün okuduğum bir makalede yer alan araştırma sonucu gerçekten ilginçti. İstatistiklere göre depresyon, tüm dünyada 300 milyon insanı etkileyen çok önemli bir problem. Bu rakam önemli, çünkü dünya nüfusunun yüzde 4’ünden fazlasına denk geliyor. Elbette bunların hepsi hastaneye yatırılmayı gerektirecek düzeyde değil. Ama dünyayı kasıp kavuran pandeminin de etkisiyle, depresyonun yanı sıra onunla bağlantılı olan ve çoğunlukla zemin hazırlayan anksiyete, stres, olumsuz ruh hali de giderek daha yaygın bir hale geldi. Elbette bu konuda çalışan ve işini çok iyi yapan uzmanlar var. Ama tahmin edebileceğiniz gibi depresyonu önlemek ve olumsuz ruh halinden korunmak için beslenme ile ilgili yapılabilecekler de var. Ben de buradan yola çıkarak depresyondan korunma ile beslenme arasındaki ilişki konusunda birkaç söz söylemek gerektiğini düşünüyorum. Çünkü ağzınıza attığınız her lokmanın, kilonuz kadar ruh haliniz üzerinde de etkisi büyük. O zaman gelin depresyondan korunma ile beslenme arasındaki ilişki konusunda önemli noktaları bir özet geçelim.

Depresyondan korunma ile beslenme arasındaki ilişki

Kan şekeri dengesi önemli: Depresyondan korunma ile beslenme arasındaki ilişki konusuna, olumsuz ruh halinin, kan şekerinizdeki düşüşlerle bağlantılı olduğunu söyleyerek başlamak istiyorum. Sözün burasında da kan şekerinizi dengede tutmak için, kompleks karbonhidratlar, protein, lif ve yeşillikleri de düzenli olarak tüketmeniz gerektiğini hatırlatmalıyım. Bu şekilde, kan şekerinizdeki dengesizlikten kaynaklanan ve çoğu zaman da depresyona uzanan o olumsuz ruh halini kontrol altına almış olursunuz.

Sağlıklı yağlardan uzak kalmayın: Önemli bir ayrıntı daha var depresyondan korunma ile beslenme arasındaki ilişki konusunu anlatırken değinmek istediğim. Her ana öğünde sağlıklı yağlar da tüketmelisiniz. Bu sağlıklı yağlar, serotonin gibi sağlıklı nörotransmitterlerin üretimini desteklemeye yardımcı olur. Serotoninin de halk arasında “mutluluk hormonu” olarak adlandırıldığını yeri gelmişken hatırlatayım.

Alkole dikkat! Kendinizi moralsiz, olumsuz bir ruh halinde hissettiğinizde ne yaparsınız? Elbette herkesin yöntemi farklı ama bazılarının işlenmiş karbonhidrat içeren yiyeceklere, bazı kişilerin de alkole sığındığını biliyorum. Oysa her ikisi de kendinizi stresli, üzgün ya da düşük bir ruh halinde hissettiğinizde kaçınmanız gereken seçenekler.

Biraz önce anlattığım gibi bol işlenmiş karbonhidrat içeren yiyecekler, kan şekeri dengenizi bozarak hem kilonuzu, hem de ruh halinizi olumsuz etkiler. Alkole gelince… Onun da depresif eğilimleri tetikleyen etkisi olduğunu söylemeden geçmeyeceğim. Depresyondan korunma ile beslenme arasındaki ilişki konusunu anlatırken söylemek istediklerimden biri de bu.
Yani özetle: Ağzınıza attığınız her lokmanın sadece kilonuzla değil ruh halinizle de ilişkisi olduğunu, onu da tıpkı kilonuz gibi yukarıya ya da aşağıya çektiğini lütfen sakın unutmayın.

Sevdiklerinizle vakit geçirin

Depresyondan korunma ile beslenme arasındaki ilişki konusunda son olarak şunu da söylemek isterim ki, olumsuz duygulardan uzaklaşmak için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Sevdiklerinize ya da hoşlandığınız aktivitelere zaman ayırmak, sosyal medyayla gereğinden fazla ilgilenmemek, yüzme, yürüme, dans etme, okuma, yazma gibi etkinliklerle uğraşmak bunlar arasında.

Ama yine de bütün yolları denediğiniz halde ruh halinizin o olumsuzluk girdabında kaybolduğunu hissediyorsanız en doğru yol bir uzmandan destek istemektir.