Son Güncelleme : 6 Eylül 2023
Tahmin ediyorum… Şimdi birçok kişi bu egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay yolları başlığını okuyunca şöyle bir geriye yaslanıp hayallere daldı. Ama şunu söyleyeyim ki bu hem o kadar kolay hem de bir o kadar zor. Bir de şunu ekleyeyim, birazdan size mucize bir formül vermeyeceğim. Tam tersine hayatınızı ve yeme içme alışkanlıklarınızı disiplin altına almanız gerektiğini bir kez daha hatırlatacağım.
Egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay yolları
Hemen şunu söylemem gerekiyor ki aslında sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeden ve buna düzenli egzersizi eklemeden kilo vermek bu işin en ideal yöntemi.
Ama öte yandan günlük hayat koşullarına baktığımızda bazıları için egzersize zaman ayırmak bir tür mucize gerektiriyor. İşte ben de birazdan böyle bir sorunu olanlar için kilo verme, zayıflama konusunda bazı ipuçları vereceğim.
Bu kısa girişin ardından hemen geçelim egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay yolları konusuna. Yani bundan sonra egzersiz yapmaya vakit olmadığı için kilo aldığınız bahanesinin arkasına sığınmanız zorlaşacak.
Gelin bir madde madde sıralayalım…
Bir günlük tutun: Egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay yolları konusuna bu ipucuyla başlamak istiyorum. Çünkü kilo vermek için yiyip içtiğiniz her şeyi kontrol altında tutmanız gerekiyor. Bu yüzden de doğru seçimler yapmak durumundasınız. Kimi zaman insan dikkat etmeden bulduğu yiyecekleri ağzına atıveriyor. Ama bunun sonu da pek iyi değil. O yüzden eğer egzersiz yapmaya fırsatınız yoksa ama yine de kilo vermek istiyorsanız gün boyu ne yiyip ne içtiğinizi küçük bir deftere not alın.
Susuz kalmayın: Her zaman söylediğimi bir kez daha hatırlatmak isterim: Su için… Kilo vermek için en etkili yollardan biri su içmek çünkü. Bu şekilde hem midenizde bir tokluk hissi oluşur hem de aslında acıkmadığınız halde gereksiz yiyecekler tüketmekten de uzaklaşmış olursunuz.
Peki neden susuz kalmamalıyız? Yanıtı bu linkteki yazımda…
Bilinçli beslenmeyi öğrenin: Bunun için size oturup derin derin kalori hesabı yapmanız gerektiğini söylemiyorum elbette. Ama yediklerinizi kontrol altında tutmak gerektiğini de unutmayın. O yüzden bir beslenme programı hazırlayın kendiniz için. Tabii ki bunun için de öncelikle hangi yiyeceklerin kilo almaya neden olacağını, hangi yiyecekleri hangileriyle birlikte tüketirseniz yağ yakma konusunda fayda göreceğinizi öğrenmeniz gerekiyor. Eğer bu konuda kafanız karışıyorsa bir beslenme danışmanı size yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay yolları konusunda söylemek istediklerimden biri de bu.
Bazı renkler iştah kapatır… Bu konudaki yazımı da bu linkte bulabilirsiniz…
Karbonhidratlara veda, proteine merhaba! Egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay yolları konusunda önemli ipuçlarından birine sıra geldi şimdi. Önceki yazılarımda hangi karbonhidratların zararlı olduğunu buna karşın hangilerine vücudumuzun ihtiyaç duyduğunu anlatmıştım. Hemen şunu da söyleyeyim bazı kişiler için karbonhidratları tamamen kesmek gerilime sebep olabilir. Eğer öyleyse bunu adım adım yapmanızı öneririm. Kilo verme konusunda anahtar ise protein. Protein yönünden zengin besinler hem sizi tok tutar hem de kilo verirken kas kütlenizin de erimesini önler.
Kilo verdiren karbonhidratlar konusunda bu yazımdan bilgi edinebilirsiniz..
Yemek tabaklarınızı küçültün: Şimdi sırada egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay yolları konusunda aslında eğlenceli ve bir o kadar da basit bir yöntem var. Yemek tabaklarınzıı küçültün. Tabii bunu söyledim diye size aç kalmanızı önerdiğimi sanmayın. Sadece daha küçük yemek tabağı daha fazla ve gereksiz yiyecek tüketmenizi engeller. Yoksa tam tersine bütün besin gruplarından yeteri kadar yiyecek tüketmek zorundasınız.
Bazı yiyecekler kilo verme konusunda yardımcı olur… Bunlarla ilgili yazım da burada…
Güne doyurucu bir kahvaltıyla başlayın: Egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay yolları konusunda yine önemli bir noktaya geldik. Sabahları sizi uzun süre tok tutacak, protein zengini bir kahvaltıyla güne başlamanızda yarar var. Bu şekilde bir sonraki öğüne kadar açlık krizine girmenin de önünü kesmiş olursunuz. Hem güne enerjik bir başlangıç yapmaktan daha iyi bir şey var mı!
Kilo vermeye yardımcı bir kahvaltı önerisi bu linkte.
Düzenli uyuyun: Size bu konuyu geçmiş yazılarımda da hatırlatmıştım. Düzenli ve yeterli bir uyku kahvaltıdan da önce güne dinlenmiş ve enerji dolu olarak başlamanızı sağlar. Ayrıca tam tersinden düşünelim. Eğer gece geç saatlere kadar oturursanız ve yeteri kadar uyumazsanız, belli bir saatten sonra düşen enerjinizi toplamak için özellikle de işlenmiş şeker içeren yiyecekler tüketmek ihtiyacı duyarsınız. Bu da kilo verme yolunda önemli bir engel. O yüzden eğer sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız sağlıklı beslenme kadar düzenli uykuya da önem verin.
Peki ya sağlıklı bir uyku kilo vermeye nasıl yardımcı olur? Yanıtı buradaki yazımda…