zayıflama Nedir? zayıflama Ne İşe Yarar?

eeeeee.jpg

25 Ekim 2023- Bersu Ekinci0

Gelin bugün biraz farklı bir konuya değinelim sizinle. Kilo vermek için akşam alışkanlıkları konusuna bir bakalım. Bazı danışanlarımdan ve kendi çevremden de gördüğüm kadarıyla bazen akşam yapılan yanlışlar kilo almaya neden olabiliyor. Oysa bazı küçük ipuçlarıyla bunu önlemek mümkün. Bu yüzden bugün kilo vermek için akşam alışkanlıkları hakkında biraz konuşmak istiyorum.


yazi.jpg

18 Ekim 2023- Bersu Ekinci0

Elbette kilo vermek, zayıflamak hem yaşam tarzında hem de beslenme düzeninde büyük bir disiplin gerektirir. Ama inanın bana şu hayatta her şeyin kolay bir yolu da var. Tıpkı size birazdan anlatacağım kolay yağ yakmanın eğlenceli yolları gibi. Özetle söylemem gerekirse şimdi biraz arkanıza yaslanın ve anlatacağım bu çok basit ama bir o kadar da eğlenceli yöntemlere göz atın.


00000000.jpg

6 Eylül 2023- Bersu Ekinci0

Tahmin ediyorum… Şimdi birçok kişi bu egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay yolları başlığını okuyunca şöyle bir geriye yaslanıp hayallere daldı. Ama şunu söyleyeyim ki bu hem o kadar kolay hem de bir o kadar zor. Bir de şunu ekleyeyim, birazdan size mucize bir formül vermeyeceğim. Tam tersine hayatınızı ve yeme içme alışkanlıklarınızı disiplin altına almanız gerektiğini bir kez daha hatırlatacağım.


ana.jpg

16 Ağustos 2023- Bersu Ekinci0

Aslında zaman zaman size bu konuda bazı ipuçları verdiğimi hatırlarsınız. Ama şöyle bir baktım ve epeydir tok tutan ve kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler konusunda bir hatırlatma yapmadığımı gördüm. O zaman bence bir kez daha bu başlığı açmanın zamanıdır. Gelin şöyle bir hatırlayalım kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler hangileri. Tüm bunlar zayıflamak için isteyenlere nasıl destek oluyor.

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Yulaf ezmesi: Konumuza kilo vermek isteyenlerin en çok tükettiği, en faydalı besinlerden biriyle başlamak istiyorum.

Neden zayıflamak isteyenler özellikle de sabahları yulaf tüketir biliyor musunuz? Çünkü yulaf, uzun süren bir tokluk hissi sağlar. Yararlı karbonhidratlar içerir. Buna ek olarak lif oranı da yüksektir. Bu da hem açlık hissini dengeler hem de sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına destek olur.

Sabah kahvaltısında, çeşitli meyvelerle tat katacağınız bir kase yulaf ezmesi, sizin güne hem enerjik başlamanızı sağlar hem de öğle yemeğine kadar süren bir tokluk hissini beraberinde getirir. Yani arada atıştırmanıza gerek kalmaz. Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler konusuna diğer besinlerle devam edelim.

Yulaf ezmesiyle hazırlayabileceğiniz kahvaltı tariflerini bu linkteki yazımda bulabilirsiniz… 

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Yeşil elma: Çok eski bir deyiş vardır… Hem de dünyanın bütün dillerinde: “Günde bir elma, doktoru sizden uzak tutar.” Tamam, kabul bu deyiş günümüzde çok da bilimsel olarak kabul edilmez. Tabii ki elma yemek hastalıklara yakalanma olasılığınızı tamamen ortadan kaldırmaz. Ama yine de bu riski azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca elma (ama yeşil yani şeker oranı az olanı) kilo vermek isteyenlerin en çok yardımcısı olan meyvelerden biri. Bol lif içerdiği için midenizde tokluk hissi yaratır.

Tatlı kriziniz geldiğinde üzerine biraz toz tarçın ekleyerek tüketeceğiniz birkaç dilim yeşil elma da gereksiz yiyeceklerden sizi uzak tutar.

Yeşil elmanın kilo vermeye etkisi bu linkteki yazımdan bulabilirsiniz… 

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Avokado: Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler konusuna çok faydalı bir yiyecekle devam edelim: Avokado.

Özellikle sağlıklı yağ kaynaklarının başında gelir. İşte içerdiği bu sağlıklı yağlar ve aynı zamanda yüksek lif oranıyla iştahı dengeler ve gereksiz atıştırmalıklara yönelmeyi engeller.

Unutmayın lütfen; kilo vermek isteyenlerin önündeki en büyük engellerden biri bu aniden gelen ve bir türlü denetlenemeyen açlık krizleridir. İşte avokado bunu önleme konusunda kelimenin tam anlamıyla “birebir”.

Avokadoyu biraz daha yakından tanımak istiyorsanız lütfen bu linki ziyaret edin.. 

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Yumurta: Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler konusunda en vazgeçilmezlerden biri de yumurta. Özellikle sabah kahvaltıları için çok iyi bir seçenek.

Hele de avokado ile birlikte hazırlanmışsa! Yumurta; öncelikle kilo vermek isteyenler için çok önemli bir protein kaynağı. Üstelik içerdiği vitamin ve mineraller de cabası.

“Yumurta zayıflatır mı?” sorusunun yanıtı bu linkteki yazımda… 

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Baklagiller: Gelelim kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler konusunda bir başka maddeye: Baklagiller… Yani kuru fasulye, mercimek ve nohut gibi aslında Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden olan besin grubuna.

Bu besinler, öncelikle tıpkı yumurta gibi çok zengin protein kaynağıdır. Ama sadece bu kadar değil. Aynı zamanda B grubu vitaminler, demir ve bol bol antioksidan da içerir. Bir ek daha… Bu baklagilleri kırmızı et yokluğunda onun yerine tüketebilirsiniz.

Su içmeden kilo veremezsiniz!

kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler konusunda önde gelenleri şöyle bir hatırladık. Böylece kilo verirken canınızı en çok sıkan konu olan açlık krizlerine önlem alma konusunda önemli bir adım atmış oldunuz.

Ama eğer sağlıklı kilo vermek istiyorsanız asla eksik etmemeniz gereken başka bir ayrıntı daha var: Su! Bir başka deyişle hayatın kaynağı.

Zayıflama konusunda önünüze engel çıkaran açlık krizlerini sağlıklı ve doğru besinler tüketerek kontrol edebilirsiniz. Elbette hepsinin faydası tartışılmaz. Ama hiçbiri suyun yerini tutmaz. Vücudunuzu toksinlerden temizleyen su, aynı zamanda tokluk hissi de sağlar.

Bu yüzden danışanlarıma da sık sık tekrarladığım bir noktayı buradan da söylemek isterim: Eğer beklenmedik anda açlık krizine girerseniz önce bir bardak bu için. Belki de o anda gerçekten aç değilsiniz, sadece susadınız. Çünkü susuzluk, bazen kendini açlık hissi şeklinde de açık edebiliyor!

Neden susuz kalmamak gerektiğini merak ediyorsanız lütfen bu linkteki yazıma bir göz atın. 


kahcve.jpg

15 Mart 2023- Bersu Ekinci0

Kilo vermek ya da kilo korumak isteyenlere her zaman söylediğim ayrıntıyı bir kez daha hatırlatmak isterim. Kesinlikle öğün atlamayın, aç kalarak kilo vermek mümkün değil. Özellikle de sabah kahvaltılarını kesinlikle ihmal etmeyin. Gece uyuyarak dinlenen vücudunuzun yeni günde daha dinç ve enerjik olması için buna ihtiyaç var. Ama elbette kahvaltıda yedikleriniz ve yemedikleriniz de önemli! O yüzden bugün kahvaltıda bunları yapmayın kilo verin deyip size bazı önemli ayrıntıları paylaşmak istiyorum. Çünkü bazen insan gerçekten çok aç olduğu için bazen de besinler hakkında yeterince bilinçli olmadığı için bu konuda hata yapabilir. Gelin bakalım kahvaltıda bunları yapmayın kilo verin konusuna.


ana.jpg

15 Şubat 2023- Bersu Ekinci0

Kilo vermek ya da kilo korumak isteyenlerin sık tüketmesi gereken bir besin yumurta. Protein kaynağı olan bu besin buna ek olarak vücut için gereken vitamin ve mineralleri de sağlar. Bunu da kısaca not düştükten sonra şimdi günün ilk öğününde tok kalmanızı sağlayacak bir tarife geçelim. Kilo verme sırasında tok tutan kahvaltı başlığı altında, biraz zeytin yağı,  biraz kuşkonmaz ve yumurta kullanarak sağlıklı bir kahvaltı hazırlayacağız şimdi. Önce gereken malzemelere bir bakalım. Bunun ardından nasıl yapıldığına geçeceğiz. Son olarak da her zaman yaptığımız gibi kullanılan malzemelerin sağlık faydalarını da bir hatırlayacağız.


Untitled-1.jpg

5 Ekim 2022- Bersu Ekinci0

Gelin bugün biraz kilo verelim! Nasıl mı? Size aslında kilo vermenin hiç de öyle sandığınız kadar zor olmadığını göstereyim. Haydi biraz daha açık konuşalım… Sizinle kilo vermek için en kolay ipuçları neler onları paylaşayım. Tamam, zayıflamak için; sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak gerekli. Ama size bu konuda yardımcı olabilecek başka yöntemler de var. İnanın bana bütün bu ‘küçük hileler’ kilo verme yolunda gerçekten büyük katkı sağlıyor. Zaten birazdan göreceksiniz aslında bu ayrıntılar gerçekten çok basit. Belki de gözünüzün önünde duran ama sizin görmediğiniz noktalar. Hemen başlıyorum kilo vermek için en kolay ipuçları konusuna.


2.jpg

29 Haziran 2022- Bersu Ekinci0

Diyelim ki kilo vermek ya da kilo korumak istiyorsunuz… Aslında genel hatlarıyla da bir beslenme programı belirlediniz. Yani bazı yiyecek ve içecekleri tüketiyor bazılarından uzak duruyorsunuz. Peki her şey tamam mı? Bence her zaman değil. Çünkü bazen beslenme konusunda bazı “gizli düşmanlar” tam da köşe başında sizi bekliyor olabilir. Hatta siz onların, amacınızın önüne engel koyduğunun farkında bile olmayabilirsiniz. İşte ben bugün size kilo verme ve kilo koruma konusunda zararlı olan yiyecekler konusunda bazı küçük notlar paylaşmak istiyorum. Çünkü bazen sizin “zararsız” olduğunu düşündüğünüz bazı yiyecek ve içecekler tam tersine uzak durmanız gerekenler olabilir. O zaman şöyle bir bakalım kilo verme ve kilo koruma konusunda zararlı olan yiyecekler hangileri. Yani hangilerini tüketirken daha dikkatli olmamız gerekiyor.


kilo.jpg

22 Haziran 2022- Bersu Ekinci0

Son dönemde etrafımdan da danışanlarımdan da en çok duyduğum sorunlardan biri işte bu. Hiç de azımsanamayacak sayıda kişi bana “kilo vermek istiyorum ama bir türlü olmuyor” diye dert yanıyor. Bunun çeşitli nedenleri olabilir elbette. Ama işin ilginç yanı bunu söyleyenlerin birçoğunun kilo vermek için elinden gelen çabayı gösteriyor olması. Yani belli ki bir yerlerde bir hata yapılıyor. Ben de bugün size kilo verme, zayıflama sırasında en çok yapılan hatalar konusundan söz etmek istiyorum biraz. Belki siz de onca çabaya rağmen bir yerlerde doğru olmayan bir şeyler yapıyorsunuz ve bir türlü olmuyor. Haydi gelin bakalım bir kilo verme, zayıflama sırasında en çok  yapılan hatalar neler.


ana.jpg

18 Mayıs 2022- Bersu Ekinci0

Gelin bu kez konuya biraz tersinden bakalım. Nasıl mı? Hani hep kilo vermek, kilo korumak, metabolizma hızlandırmak için yapmanız gerekenleri söylüyorum ya size şimdi de yapmamanız gerekenleri bir hatırlatmayı düşünüyorum. Yani özetle bu yazıda size metabolizma hızlandırmak, kilo vermek istiyorsanız bunları yapmayın diyerek nelerden uzak durmanız gerektiği konusunda bir uyarıda bulunmak istiyorum. Belki farkına varmadan bunlardan birini yapıyor olabilirsiniz. Bu durum kilo vermek ya da kilo korumak konusunda önünüze hiç ummadığınız bir engel çıkarıyor da olabilir. Haydi, hemen geçelim metabolizma hızlandırmak, kilo vermek istiyorsanız bunları yapmayın konusuna.


error: Korunmuş içerik!