Düz Bir Karına Kim Sahip Olmak İstemez? - BERSU EKİNCİ

15 Aralık 2016- Bersu Ekinci0
ESY-019794623.jpg

Yedikleriniz, metabolizmanızla birlikte kan şekerinizi de etkiler. Bu da vücudunuzun yağ oranını belirler. Doğru yiyecekleri seçerek, yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Peki, düz bir karın için hangi gıdaları tüketmelisiniz? Sizin için 10’unu biz sıralayalım…

Yumurta

En önemli protein kaynaklarından biri. Kolay hazmedildiği için şişkinlik yapmaz. Daha iyi sonuç almak istiyorsanız, yeşil otlarla bir omlet yapmanızı öneririz. Yağı da dikkat ederek tabii!

Elma

Elma, yüksek lifli bir meyve. Vücudunuzdaki toksinleri atmanızı sağlıyor yani etkili bir anti-oksidan. Araştırmalar, bağırsak florasını dengelediğini, bağırsaklardaki yangı, tahriş ve bozulmaları önleyerek kilo vermeye yardımcı olduğunu söylüyor. Günde en az bir elma tüketin. Daha sofistike bir tat arıyorsanız, dilimledikten sonra üzerine bir çimdik tarçın atarak fırınlayabilirsiniz…

Badem

Pek çok çalışma, bademin kilo vermede etkili bir yemiş olduğu gösteriyor. Protein ve lifli özü, kilo vermenize yardımcı olur. Birkaç avuç dolusu kavrulmamış tuzsuz çiğ bademi gün içinde atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Salatalarınıza ya da hazırlayacağınız sağlıklı içeceklere de çok yakışır…

Yeşil yapraklı otlar/sebzeler

Her şeye iyi gelirler. Besleyicidirler, lif bakımından güçlüdürler. Kalorileri düşüktür. Ne kadar çok yeşil sebze/ot tüketirseniz tokluk hissiniz o oranda artıyor. Başka yiyecekleri azaltıyorsunuz. Çiğ ya da pişmiş; günde en az 3-4 porsiyon yeşil sebze tüketilmeli. Lahana, ıspanak, brokoli, roka, tere en iyi örnekler…

Taze somon

Somon, önemli bir Omega-3 kaynağı. Yağ yakımına yardımcı olan yararlı yağları içerir. Metabolizmanızı hızlandırır. Protein bakımından çok zengin olduğunu da ekleyelim.

Avokado

Bu meyvedeki faydalı yağlar, kişiyi tok tutuyor. Bunun yanında içeriğindeki yüksek oranda potasyum, şişkinlik hissinden koruyor, kişiyi tuzlu gıdalardan uzaklaştırıyor. Avokadoyu hemen her yemekte kullanabilirsiniz…

Keten tohumu

İçeriğindeki yararlı Omega-3 asitleri sayesinde metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Önemli lif kaynağıdır. Lifli gıdalar, doygunluk hissi verir, açlık hissini yatıştırır, yağ yakımını kolaylaştırır.

Keten tohumu, aynı zamanda önemli bir protein kaynağıdır. Bu da tokluk hissi yaratır, özellikle spor yaptıktan sonra kaslarınızı tamire yarar. Salatanıza veya sağlıklı içeceğinize birkaç kaşık ekleyebilirsiniz…

Çekirdeksiz, sulu, küçük meyveler

Çilek, dut, frenk üzümü, yaban mersini, böğürtlen gibi meyveler etkili birer anti-oksidan. Aynı zamanda önemli lif kaynağı. Ne kadar çok lifli gıda tüketirseniz, diğer gıdalardan aldığınız kaloriler düşüyor. Kahvaltıda ve salatalarda tüketebileceğiniz gibi sağlıklı tatlılar ve sağlıklı içeceklerinizde de kullanabilirsiniz…

Bitter çikolata

Kulağa garip gelebilir ama iyi kalite bitter çikolata (en az yüzde 85 oranında kakao içermeli), düz bir karın için size yardım edebilir. Yüksek oranda magnezyum içerir. Bu da hazmı kolaylaştırarak boşaltım sisteminizi çalıştırır. Dozu aşmamak ve azar azar yemek kaydıyla tüketebilirsiniz.

Yeşil çay

Yiyecek değil ama böyle bir liste, yeşil çaysız düşünülemezdi. Stresi düşürür, metabolizmayı hızlandırır. Bu da özellikle bel çevresindeki yağları yakmayı kolaylaştırır.


Cevap Yazın

e-Posta adresiniz görünmeyecektir. (*) lı alanlar zorunludur.