metabolizma Nedir? metabolizma Ne İşe Yarar?

anna.jpg

6 Mart 2024- Bersu Ekinci0

Gelin bugün biraz kendimizi “temizleyelim..” Yani toksinlerden arınıp detoks yapalım. Üstelik de bulunması gayet kolay malzemeler kullanarak yapalım bunu. Aslında size bu konuda daha önce de bazı tarifler vermiştim. Ama son dönemde de bu konuda doğrusu epeyce sayıda danışanım benden bu konuda yardım istediği için bir kez daha bu konuya dönelim. Hazırlanması kolay metabolizma hızlandıran detoks içecekleri tarifi verelim sizlere.


su.jpg

31 Ocak 2024- Bersu Ekinci0

Size her zaman kilo vermek ya da kilo korumak için yapmanız gereken en önemli şeylerden birinin su içmek olduğunu hatırlatıyorum. Bir kez daha söylemek isterim ki su, öncelikle hayatın kaynağı. Hemen ardından hem uzun süren bir tokluk hissi sağlar hem de vücudu toksinlerden temizlemeye yardımcı olur. Madem “toksin” dedim o zaman gelin bu hafta size göbek yağlarını eriten antioksidan içecek tarifi vereyim. Hem yapımı kolay hem de gayet sağlıklı.


111.jpg

10 Ocak 2024- Bersu Ekinci0

Şimdi size çok basit ve aslında gayet iyi bildiğiniz bir tarif vereceğim. Cildi güzelleştiren nane limon çayı… Biliyorsunuz değil mi? Belki de küçüklüğünüzden beri içtiğiniz bir çay bu. Belki grip olduğunuz zaman anneniz size ilaç vermeden önce hemen bu çaydan yapıyordu. Belki de mideniz rahatsız olduğunda siz kendinize nane limon çayı yapıyorsunuz. Ama bu çayın ilk anda akla gelmese de başka bir özelliği de var. Gelin bir bakalım…


yag.jpg

29 Kasım 2023- Bersu Ekinci0

Madem geçen hafta göbek yağlarından söz ettik bu konuya biraz daha devam edelim. Çünkü göbek yağlarını eritmek, düz bir karna sahip olmak kilo verme konusunda en çok üzerinde durulan ayrıntı. O yüzden bugün göbek yağlarının erimesini engelleyen nedenler konusuna bir bakalım istiyorum… Haydi bakalım, hemen geçelim..


e.jpg

15 Kasım 2023- Bersu Ekinci0

Kilo vermek gerçekten de bir disiplin meselesi. Bir yandan yiyecekler hakkında bilinçlenmek, diğer yandan da düzenli egzersiz ve uyku gibi ayrıntılara dikkat etmek gerek. Ama işin kilit noktası yiyecekler elbette. Bugün ben de size kilo vermek için faydalı lif içeren yiyecekler konusunda bir hatırlatma yapmak  istiyorum. Daha doğrusu zayıflamak isteyenler için tok tutma özelliği olan bol lifli yiyecekleri kısaca bir anlatacağım. Neyse… Giriş kısmını fazla uzatmadan kilo vermek için faydalı lif içeren yiyecekler konusuna geçelim.


cay.jpg

1 Kasım 2023- Bersu Ekinci0

Gelin bugün bir tarif paylaşayım sizinle. Kilo vermek için metabolizma hızlandıran naneli çay nasıl yapılır bunu anlatayım. Artık biliyorsunuz büyük olasılıkla kilo vermek konusunda önemli ayrıntılardan biri de metabolizma hızlandırmak. İşte bu çay sayesinde bir taşla iki kuş vurmuş olacaksınız. Yani bir yandan metabolizma hızı artarken diğer yandan da kilo verme konusunda destek alacaksınız.


omet.jpg

4 Ekim 2023- Bersu Ekinci0

Her zaman söylediğim gibi kahvaltı günün en önemli öğünü. Eğer güne sağlam bir kahvaltıyla başlamazsanız ilerleyen saatlerde enerjiniz iyice düşer. Ayrıca bir sonraki öğüne kadar açlık krizine girebilirsiniz. Belki de öğlen yemeğinde abartılı yiyecek tüketmek isteyebilirsiniz.  O zaman bunu önlemenin en iyi yolu sabahları sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamak. Buraya kadar tamam. Peki ama kahvaltıda ne yiyeceğiz? Bugün size kilo vermek için sağlıklı kahvaltı önerileri vermek istiyorum. Böylece güne hem sağlıklı hem de sizi uzun süre tok tutacak bir öğünle başlamış olursunuz.


teet.jpg

20 Eylül 2023- Bersu Ekinci0

Evet… Malum önümüzde sonbahar ve kış mevsimi var. Güzel havalara yakın zamanda veda edeceğiz. Bu da kapalı alanlarda daha fazla vakit geçireceğimiz anlamına geliyor. Belki de güneş ışınlarını daha az gördüğümüz için daha fazla karbonhidratlı besinlere yöneleceğiz. Sonuç olarak bu da kilo vermek ya da kilo korumak isteyenleri olumsuz etkileyen bir durum bu. Ama size bir sır vereyim… Sakın korkmayın. Çünkü evdeyken bile kilo vermek için yollar var. İşte bugün size diş fırçalamak hem zayıflatır hem kas yaptırır başlığı altında bunları anlatacağım. Hazır mısınız?


annaaa.jpg

30 Ağustos 2023- Bersu Ekinci0

Tabii ki biliyorum… Artık usul usul yaz mevsiminin de sonu geliyor. Birçok insan çoktan yaz tatilini bitirip evine, işine günlük hayatına döndü bile. Ama öte yandan yazın son demlerinde tatile çıkmayı planlayan çok insan olduğunu da biliyorum. İşte bugün onlar için çok önemli bir sorunun yanıtları üzerine konuşmak istiyorum: Tatilde kolay kilo vermek mümkün mü? Hemen yanıt vereyim: Elbette! Nasıl olduğunu da anlatacağım.


ana.jpg

16 Ağustos 2023- Bersu Ekinci0

Aslında zaman zaman size bu konuda bazı ipuçları verdiğimi hatırlarsınız. Ama şöyle bir baktım ve epeydir tok tutan ve kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler konusunda bir hatırlatma yapmadığımı gördüm. O zaman bence bir kez daha bu başlığı açmanın zamanıdır. Gelin şöyle bir hatırlayalım kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler hangileri. Tüm bunlar zayıflamak için isteyenlere nasıl destek oluyor.

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Yulaf ezmesi: Konumuza kilo vermek isteyenlerin en çok tükettiği, en faydalı besinlerden biriyle başlamak istiyorum.

Neden zayıflamak isteyenler özellikle de sabahları yulaf tüketir biliyor musunuz? Çünkü yulaf, uzun süren bir tokluk hissi sağlar. Yararlı karbonhidratlar içerir. Buna ek olarak lif oranı da yüksektir. Bu da hem açlık hissini dengeler hem de sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına destek olur.

Sabah kahvaltısında, çeşitli meyvelerle tat katacağınız bir kase yulaf ezmesi, sizin güne hem enerjik başlamanızı sağlar hem de öğle yemeğine kadar süren bir tokluk hissini beraberinde getirir. Yani arada atıştırmanıza gerek kalmaz. Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler konusuna diğer besinlerle devam edelim.

Yulaf ezmesiyle hazırlayabileceğiniz kahvaltı tariflerini bu linkteki yazımda bulabilirsiniz… 

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Yeşil elma: Çok eski bir deyiş vardır… Hem de dünyanın bütün dillerinde: “Günde bir elma, doktoru sizden uzak tutar.” Tamam, kabul bu deyiş günümüzde çok da bilimsel olarak kabul edilmez. Tabii ki elma yemek hastalıklara yakalanma olasılığınızı tamamen ortadan kaldırmaz. Ama yine de bu riski azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca elma (ama yeşil yani şeker oranı az olanı) kilo vermek isteyenlerin en çok yardımcısı olan meyvelerden biri. Bol lif içerdiği için midenizde tokluk hissi yaratır.

Tatlı kriziniz geldiğinde üzerine biraz toz tarçın ekleyerek tüketeceğiniz birkaç dilim yeşil elma da gereksiz yiyeceklerden sizi uzak tutar.

Yeşil elmanın kilo vermeye etkisi bu linkteki yazımdan bulabilirsiniz… 

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Avokado: Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler konusuna çok faydalı bir yiyecekle devam edelim: Avokado.

Özellikle sağlıklı yağ kaynaklarının başında gelir. İşte içerdiği bu sağlıklı yağlar ve aynı zamanda yüksek lif oranıyla iştahı dengeler ve gereksiz atıştırmalıklara yönelmeyi engeller.

Unutmayın lütfen; kilo vermek isteyenlerin önündeki en büyük engellerden biri bu aniden gelen ve bir türlü denetlenemeyen açlık krizleridir. İşte avokado bunu önleme konusunda kelimenin tam anlamıyla “birebir”.

Avokadoyu biraz daha yakından tanımak istiyorsanız lütfen bu linki ziyaret edin.. 

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Yumurta: Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler konusunda en vazgeçilmezlerden biri de yumurta. Özellikle sabah kahvaltıları için çok iyi bir seçenek.

Hele de avokado ile birlikte hazırlanmışsa! Yumurta; öncelikle kilo vermek isteyenler için çok önemli bir protein kaynağı. Üstelik içerdiği vitamin ve mineraller de cabası.

“Yumurta zayıflatır mı?” sorusunun yanıtı bu linkteki yazımda… 

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Baklagiller: Gelelim kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler konusunda bir başka maddeye: Baklagiller… Yani kuru fasulye, mercimek ve nohut gibi aslında Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden olan besin grubuna.

Bu besinler, öncelikle tıpkı yumurta gibi çok zengin protein kaynağıdır. Ama sadece bu kadar değil. Aynı zamanda B grubu vitaminler, demir ve bol bol antioksidan da içerir. Bir ek daha… Bu baklagilleri kırmızı et yokluğunda onun yerine tüketebilirsiniz.

Su içmeden kilo veremezsiniz!

kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler

Kilo vermeye yardımcı olan yiyecekler konusunda önde gelenleri şöyle bir hatırladık. Böylece kilo verirken canınızı en çok sıkan konu olan açlık krizlerine önlem alma konusunda önemli bir adım atmış oldunuz.

Ama eğer sağlıklı kilo vermek istiyorsanız asla eksik etmemeniz gereken başka bir ayrıntı daha var: Su! Bir başka deyişle hayatın kaynağı.

Zayıflama konusunda önünüze engel çıkaran açlık krizlerini sağlıklı ve doğru besinler tüketerek kontrol edebilirsiniz. Elbette hepsinin faydası tartışılmaz. Ama hiçbiri suyun yerini tutmaz. Vücudunuzu toksinlerden temizleyen su, aynı zamanda tokluk hissi de sağlar.

Bu yüzden danışanlarıma da sık sık tekrarladığım bir noktayı buradan da söylemek isterim: Eğer beklenmedik anda açlık krizine girerseniz önce bir bardak bu için. Belki de o anda gerçekten aç değilsiniz, sadece susadınız. Çünkü susuzluk, bazen kendini açlık hissi şeklinde de açık edebiliyor!

Neden susuz kalmamak gerektiğini merak ediyorsanız lütfen bu linkteki yazıma bir göz atın. 


error: Korunmuş içerik!