Yeni güne stressiz başlamanın yolları

Son Güncelleme : 14 Aralık 2022

Stres, modern çağların en büyük sorunlarından biri, hatta belki de birincisi. Genel sağlık sorunlarında kilo almaya kadar o kadar çok olumsuz etkisi var ki! O zaman gelin yeni güne stressiz başlamanın yolları konusuna bir bakalım bugün. Hemen telaşlanmayın, birazdan anlatacaklarım öyle uygulaması zor şeyler değil. Strese yenilmemek için gayet basit ama bir o kadar da işe yarayan küçük ipuçları.

Yeni güne stressiz başlamanın yolları

Sözü hiç uzatmadan hemen başlayalım konumuza. Çünkü stres gerçekten önemli bir konu.

Saatinizi sabah erken saate kurun: Haydi itiraf edin, en azından bazı sabahlar saatinizin alarmını yattığınız yerden elinizi uzatıp susturuyorsunuz ve birazcık daha uyuyorsunuz, değil mi? Tamam… Bunu hepimiz yaparız ve bu anlaşılabilir bir durum. Ama önemli olan bunu bir alışkanlık haline getirmemek. Öte yandan bir gerçek daha var ki sabah saatlerinde sürekli kalkmayı geciktirip yatağı son anda terk ederseniz bu günün geri kalanını da olumsuz etkiler.

Sürekli bir telaş ve elbette stres içinde olursunuz. O yüzden yeni güne stressiz başlamanın yolları konusunda size ilk önerim sabah erken kalkmanız. Bu sayede zaten geri kalanı büyük bir telaş içinde geçecek olan yeni güne daha rahat hazırlanırsınız. Size sabahları erken kalkmanız için küçük bir “hile” önereyim. Saatinizi yataktan uzağa koyun, yani el uzatma mesafesinde olmasın. Böylece alarm çalınca elinizi uzatıp alarmı kapatıp yeniden uykuya dalma ihtimaliniz düşer.

Küçük bir sabah egzersizi: Yeni güne stressiz başlamanın yolları konusunda yataktan kalktıktan sonra atacağımız başka bir adıma sıra geldi. Küçük bir sabah egzersizi… Çünkü bu sayede kan dolaşımınızı harekete geçireceksiniz. Çok değil, sadece 15 dakikalık hafif bir egzersiz bunu sağlayan küçük ama çok önemli bir adım. Bu kısacık zamanda esneme ve gerilme egzersizleri yapabilirsiniz. Squat olabilir. Ya da yoga matınızı odanın bir kenarına koyup sabahın erken saatinde huzuru bulabilirsiniz. Bütün bu sabah egzersizleri sizin güne kendinizi daha iyi hissederek başlamanızı sağlar. Sağ olasın endorfin!

Diyelim ki bir sabah kalktınız ve hiç öyle hareket edecek ruh halinde değilsiniz. Hayır, uyumaya devam etmenizi önermeyeceğim. Yataktan kın ve duşa girin. Eğer kaslarınızı sert hissediyorsanız sıcak bir duş iyi gelir. Eğer kendinizi her zamankinden daha halsiz hissediyorsanız dayanma gücünüze göre ılık hatta bir soğuk duş kan dolaşımınızı hızlandıracaktır.

Hemen kahvaltıya: Sabah erken kalktınız, duruma göre egzersiz yaptınız ya da duşunuzu aldınız. O zaman sırada ne var? Yeni güne stressiz başlamanın yolları konusunda önemli bir ayrıntı olan kahvaltı. Bir bütünsel beslenme uzmanı olarak size hep hatırlatıyorum. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, sakın atlamayın diye. Bir kez daha tekrarlamam gerek burada da.

Sabah kahvaltısı, öncelikle güne başlamak için vücudunuz için gerekli olan yakıtı sağlar. Bir sonraki öğüne kadar bütün sağlıklı beslenme planlarınızı alt üst edecek açlık krizlerini de önler. Ama burada önemli olan ‘doğru yakıtı’ almak! İşlenmiş karbonhidratlar, şeker içeren yiyecekler elbette sofranızda yer almayacak! Neden mi?

Bu tür yiyecekler belki size ilk anda enerji verecek ama bu “yalancı” bir enerji. Çünkü enerjiniz geldiği gibi aniden kaybolacak. Üstelik sizi ruhsal çöküntüye ve strese sokacak. Bunun yerine protein ağırlıklı bir kahvaltı tercih edin. Bu konuda yumurta, hem sağlıklı hem de hazırlanması kolay bir seçenektir. Bazen haşlayarak bazen içine biraz sebze katıp hazırladığınız bir omlet olarak güne zinde ve stressiz bir şekilde başlamanızı sağlayacaktır.

Yeni güne stressiz başlamanın yolları konusunun bu kısmında bir nokta daha var. Çok sayıda kişi sabahları uyanmak için kahve içer. Bunu kesinlikle yapmayın demek mümkün değil, ama abartıya kaçmamanızı öneririm size. Çünkü kafeinin aşırısı beyindeki serotonin düzeyini olumsuz etkiler. Bunun yerine yeşil çaya ne dersiniz? Hem yağ yakma konusunda etkilidir hem de kan dolaşımını hızlandırıp bir yandan da bağışıklık sistemini güçlendirir.

Kendinize dönün! Yeni güne stressiz başlamanın yolları konusunda bunun ne ilgisi olduğunu merak ettiniz belki. Çok ilgisi var! Gün boyu genellikle zamanla yarışıyoruz. İşimiz, çocuklarımız yapmamız gereken bir sürü şey, taşımamız gereken bir sürü sorumluluk. Durum böyle olunca insanın kendine ayıracak çok vakti kalmıyor. Peki akşamları?

Birçok insanın akşam ne yaptığı belli…Genellikle TV karşısında ya da elinde akıllı telefonuyla geçiriyor herkes gecelerini. Sonra da yatıp uyuyor. Peki kendine ne zaman vakit ayırıyor? Demek istediğim elde telefonla oturmak değil. Ruhu besleyip insanın kendine saygısını artıracak ayrıntılardan söz ediyorum.

Akşamları kendinize vakit ayırmalısınız. Sevdiğiniz bir uğraş mesela kitap okumak, belki resim yapmak, belki de el işleri. Ya da küveti doldurup bir köpük banyosuna girmek, zevkinize göre cilt bakımı yapmak. Bir başka seçenek de meditasyon yapıp geride kalan günün bütün geriliminden kurtulmak. Yeni güne stressiz başlamanın yolları konusunda “kendinize dönün” derken bunun gibi ayrıntıları kast ediyorum. Keyif aldığınız bir şeyleri yaparak hem o günkü yorgunluğunuzu unutursunuz hem de ertesi güne sakin bir geçiş yapmış olursunuz. Bütün bunları denemeye değmez mi?