Düzenli egzersizin beden ve ruh sağlığına etkileri

Son Güncelleme : 7 Eylül 2022

Şimdi ben sokağa çıksam ve 10 kişiye düzenli egzersizin beden ve ruh sağlığına etkileri desem eminim ki sekiz kişi “kilo vermek” diye yanıtlar. Bu durum zaten cepte! Ama sadece bu kadar değil… Yani düzenli egzersiz yapmanın tek faydası kilo vermek ya da kilo korumak hatta kas yapmak değil. Bu konuda biraz daha geniş düşünmek lazım. Çünkü düzenli egzersizin ilk anda akla bile gelmeyen bir sürü faydası var. Gelin bunlara bir bakalım.

Düzenli egzersizin beden ve ruh sağlığına etkileri

Düzenli egzersizin beden ve ruh sağlığına etkileri konusunu yine madde madde toparlamak istiyorum. Bu şekilde daha akılda kalıcı olacağını düşünüyorum. Bence bunları okuduktan sonra eğer hayatınızı” kanepede oturarak” geçiriyorsanız hemen kalkıp kendinize bir egzersiz programı hazırlayacaksınız!

Stres ve kaygıyı azaltır: Düzenli egzersizin beden ve ruh sağlığına etkileri konusuna bu maddeyle başlayalım. Bu nasıl olur biliyor musunuz? Hemen anlatayım. Kendinizi ruhen kötü hissettiğinizde ne yapıyorsunuz bilmiyorum. Ama birçok insanın en basitinden yürüyüşe çıktığını hatta bazılarının kendilerini egzersize verdiğini biliyorum. Çünkü bedensel olarak hareket etmek, ruh durumunuzu düzeltir, sizi olumsuz düşüncelerden kurtarır, zihninizi berraklaştırır. Ayrıca egzersiz, strese ya da kaygıya bağlı olarak kaslarda meydana gelen gerilimi de boşaltmaya yardımcı olur. Egzersiz yaptıkça özellikle de bunu bir alışkanlık haline getirdikçe hayata ve olaylara daha olumlu baktığınızı, stres ve kaygının yanı sıra içinizdeki öfkeden kurtulduğunuzu da göreceksiniz.

Endorfin hormonu salgılanmasını artırır: Peki biraz önce saydığım bütün bu olumlu gelişmeler nasıl ortaya çıkar? Endorfin hormonu sayesinde! Bu arada endorfin hormonunun, mutlulukla doğrudan ilgisi olduğunu da hatırlatayım yeri gelmişken. Egzersiz yaparken, kelimenin tam anlamıyla bir enerji patlaması yaşarsınız. Sonra da bedensel bir rahatlama hissedersiniz. Tıpkı “mutluluk iksiri” içmiş gibi!

Kendinize güveninizi artırır: Yine “mutlulukla” ilgili başka bir ayrıntıya geçelim. Düzenli egzersiz yaptıkça sadece ruhsal olarak iyi hissetmekle kalmazsınız. Aynı zamanda bedeniniz de şekle girer. Durum böyle olunca kendinize bakış açınız değişir. Kendinizi daha fazla sever, kendinizden daha çok hoşnut olursunuz. Tamam, bedenimizle ilgili değiştiremeyeceğimiz özellikleri kabul edip keyif almaya çalışacağız. Ama bazı şeyleri değiştirmek de bizim elimizde. Egzersizle  bedeni şekle sokmak da bunlardan biri. Aynaya baktığında görüntüsünden mutlu olan kişi hayata da daha olumlu bakar!

Egzersiz yapmak eğlendirir

Odaklanmayı kolaylaştırır: Eğer bazı durumlarda dikkatinizi bir konuya odaklamakta zorlanıyorsanız, egzersizi hayatınızın bir parçası yapmayı deneyin. Sonuç olarak bunun değiştiğini göreceksiniz. Çünkü egzersiz, bedeninizin yanı sıra zihninizi de toparlar. Egzersiz programı sırasında, sadece yaptıklarınıza ve kendinize odaklanırsınız. Burada kazandığınız alışkanlıkla da hayatın her alanında zihninizi bir konuya odaklama konusunda kendinizi eğitmiş olursunuz. İşte düzenli egzersizin beden ve ruh sağlığına etkileri konusunda hatırlatmak istediklerimden biri de bu.

Eğlenirsiniz: Evet, bu kadar basit! Eğlenirsiniz! Diyelim ki yalnız egzersiz yapıyorsunuz, kulaklığınızı takıp sevdiğiniz müzikleri dinlersiniz. Eğer egzersiz yaparken yanınızda arkadaşlarınız olursa onlarla birlikte eğlenirsiniz. Bazı kişilerin bu egzersizi bir “yük” olarak gördüğünü biliyorum. Ama olaya iyi tarafından bakarsanız, düzenli egzersiz yapmak sizi gerçekten eğlendirir.

Bu konuda bazı ayrıntıları böyle toparladık. Ama sanmayın mi hepsi bu kadar. Gelin geri kalanını da madde madde anlatayım:

• Tabii ki daha kolay bir şekilde kilo vermek mümkün olur.
• Eğer kilo vermişseniz bu durumu korumanızı sağlar.
• Vücudunuzda hareketsizlikten kaynaklanan ağrıları azaltır.
• Şunu da ekleyeyim ki egzersiz yaptıkça vücudunuzun duruşu da güzelleşir. Daha dik ve kendinden emin görünürsünüz.
• Daha sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olursunuz.
• Çok daha iyi uyursunuz.
• Kan şekeriniz dengede kalır.