Kadın sağlığı için en faydalı yiyecekler

Son Güncelleme : 30 Ekim 2023

Gelin bugün biraz “kadın kadına” konuşalım ve kadın sağlığı için en faydalı yiyecekler konusuna bir bakalım. Elbette birazdan sayacağım bu yiyecekleri erkekler ya da çocuklar da yiyebilir. Ama bunların kadınlar açısından ayrı bir önemi var.  Daha çok kadınların ilgi alanı olan parlak bir cilde sahip olmaktan daha yavaş yaşlanmaya kadar birçok konuda yardımcı oluyor bu yiyecekler.  Bence biraz daha yakından bakalım bütün bu yiyeceklere.

Kadın sağlığı için en faydalı yiyecekler

Yemek yemek, öncelikle hayatı devam ettirmek için önemli bir eylem. Yani yaşamak için yemeliyiz. Diğer yandan, sağlıklı yaşamak için ne yediğimize de özel bir dikkat göstermeliyiz. Çünkü yediğimiz yiyecekler, sadece midemizi değil aynı zamanda zihnimizi ve ruhumuzu da etkiler. İşte bu noktadan hareket edersek, doğru yiyecekleri seçmenin önemi bir kez daha ortaya çıkar. Vücudu yanlış yiyeceklerle “doldurmanın ”  sonucu çok da iyi değil çünkü.

Kadın sağlığı için en faydalı besinler konusuna tam olarak geçiş yapmadan önce şunun da altını çimek istiyorum. Beslenme planınızda bazı değişiklikler yaparak hem daha sağlıklı ve hem de daha mutlu olmanın yolunu açabilirsiniz. Çünkü zaten bütünsel beslenmenin amacı da bu! Belki yıllardır alıştığınız, o aslında uzak durmanız gereken besinleri artık geride bırakıp daha sağlıklı olanlarla değiştirerek kendiniz için her anlamda daha mutlu bir hayata açılan kapının anahtarını da ele alabilirsiniz.

Bu girişten sonra gelelim hemen kadın sağlığı için en faydalı besinler konusuna biraz daha yakından bakmaya.

Sağlıklı kadınlar bu yiyeceklerden vazgeçmiyor!

Somon balığı: Bir kadının sağlığı için en önemli yiyeceklerden biri somon balığı. Aslında sağlığına önem veren herkes için somon -tabii ki eğer doğru pişirilirse- vazgeçilmez bir besin.  Öncelikle somon balığı Omega 3 yağ asitleri içerir. Bunun bir kadın için önemi ise cilt sağlığıyla ilgili. Daha pürüzsüz, parlak ve canlı görünen bir cilde sahip olmak için Omega 3 önemli bir ayrıntı. Ayrıca somon, kalp sağlığını destekler.  Ek olarak iyi bir protein kaynağıdır. Proteinin de kilo vermek, metabolizmayı hızlandırmak ve kasları güçlendirmek konusundaki etkisini uzun süredir anlatıyorum zaten. Bir kez daha burada altını çizmekte fayda var. Somon balığı zayıflamak ya da kilo korumak için de çok iyi bir seçenektir. Eğer bütün bunlar sizi somon balığı tüketmeye ikna etmediyse başka ne edebilir ki!

Omega 3 kaynağı somon balığının cilde faydaları konusunu bu yazımdan hatırlayabilirsiniz.

Ceviz: Gelelim kadın sağlığı için en faydalı yiyecekler konusunda bir başka ayrıntıya. En hayati organınızı; yani kalbinizi korumak için çok önemli bir kuru yemiş ceviz. Ayrıca ceviz en az somon balığı kadar iyi bir Omega 3 , yani sağlıklı yağ kaynağı.  Kadınlar açısından cevizin başka bir önemi de meme kanserine karşı etkili bir koruyucu olması. Tabii bu noktada şunu da hatırlatayım: Siz siz olun her ne kadar faydalı da olsa cevizi günde bir avuçtan fazla tüketmeyin. Çünkü her şeyin fazlası zarar artık çok iyi bildiğiniz gibi.

Ceviz ve diğer kuru yemişlerle ilgili daha ayrıntılı bilgi için lütfen bu linki ziyaret edin. 

Elma: Birkaç neslin kilo vermek amacıyla en çok tükettiği yiyeceklerden biriydi elma. İnanın bana o çok eski çağlardan gelen “günde bir elma, doktoru uzak tutar” deyişinde haklılık payı var. Elma, kalp hastalığından ölüm riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca lif açısından son derece zengindir. Bu da, kilo vermek isteyenler için uzun süre tok hissetmeyi sağlar. Elmanın kadın sağlığı için en faydalı yiyecekler arasında yer almasını en önemli nedenlerinden biri de içerdiği C vitamini ile cilt sağlığını destekleyen kolajenin üretilmesine yardımcı olmasıdır. Kolajen, yaraların çabuk iyileşmesini de sağlar notunu ekleyip bu maddeyi de geride bırakalım.

Elma zayıflatır mı? Hangi cins elma daha sağlıklıdır? Elma nasıl tüketilir? Bu ve bunun gibi sorular aklınızdan geçiyorsa, sizi bu linke alalım… 

Meme kanseri riskini azaltın

Kuru fasulye: Gelelim kadın sağlığı için en faydalı yiyecekler konusunda bir başkasına… Kuru fasulyenin en çok bilinen özelliği çok iyi bir protein kaynağı olmasıdır. Sağlıklı bir beslenme için gerekli olan lifi de bol bol içerir. Magnezyum ve potasyum kaynağıdır aynı zamanda.  Hem kilo vermek, hem de kilo korumak açısından önemli bir yiyecektir.

Karides: Kadın sağlığı için en faydalı yiyecekler konusuna karides ile nokta koyalım şimdilik. Evet biliyorum, karides bizim mutfağımızda çok sık tüketilen bir yiyecek değil karides. Ama faydaları da o kadar çok ki! Öncelikle meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur. Protein kaynağıdır ama kalorisi de çok yüksek değildir. İltihaplanmayı önleyen antioksidanlar içerir. Bu arada erken yaşlanmanın en önemli nedenlerinden birinin de vücuttaki bu iltihaplanmalar olduğunu hatırlatmak isterim.