İyi uyuyun, kolay kilo verin

Son Güncelleme : 31 Ağustos 2022

Evet… Bugün aslında sürekli tekrar ettiğim bir konuyu farklı bir açıdan ele almaya ne dersiniz? Zaten başlıktan da anladığınız gibi, bu hafta sizinle uyku konusunu ele almayı planladım. Aslında kilo vermek için; sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz gibi maddelerin yanı sıra iyi bir uykunun da gerekli olduğunu her fırsatta tekrarlıyorum. Bu kez de iyi uyuyun, kolay kilo verin  konusunu konuşalım istiyorum. Ama bu kez zayıflama konusunu değil, “uykunun ta kendisini” ele alalım. Kilo vermek için uyku gerekli ama nasıl bir ortamda? İşte bu sorunun yanıtına bir bakalım.

İyi uyuyun, kolay kilo verin

Kaliteli bir uykunun kilo verme ya da kilo koruma üzerindeki etkilerine sıra gelecek elbette. Ama şimdi iyi bir uyku çekmek için gereken ortama bir bakalım. İyi uyuyun, kolay kilo verin konusunu da madde madde toplayalım. Çünkü uyku deyip geçmemek gerekiyor.

Kaliteli bir yatak: İyi uyuyun, kolay kilo verin konusuna üzerinde uyuyacağımız yatakla başlayalım.  Şöyle bir düşünelim… Gecede 7 ya da 8 saat uyuduğumuzu düşünürsek, bu kadar zamanı yatakta geçirdiğimiz anlamı çıkar. Bu, hiç yabana atılacak bir zaman dilimi değil.  Çok eski, çok sert ya da tam tersi çok yumuşak bir yatak uyku kalitenizi etkiler. Yanlış yatakta uyuduğunuzda ertesi gün yorgun, yeterince dinlememiş, hatta bazı vücut ağrıları eşliğinde uyanabilirsiniz. Bu yüzden, evet biraz paraya kıyıp uzun süre kullanabileceğiniz kaliteli bir yatak edinmenizde fayda var.

Terletmeyen nevresim takımları: Üzerine yattığınız yatak kadar o yatakta kullandığınız nevresim takımı da önemli. Öncelikle terleten ve rahatsızlık veren takımlar yerine, pamuk ağırlıklı ürünleri tercih etmenizi öneririm. Böylece rahat bir uyku uyumanız kolaylaşır.

Rahatlatıcı renkler: Gelelim, iyi uyuyun, kolay kilo verin konusunda bir başka ayrıntıya. Yatak odanızın renklerinin, uyku düzenini ve kalitesini etkilediğini biliyorsunuz elbette. Sizi uyanık tutan, hatta bazen gerilime sürükleyen renkler yerine rahatlatıcı renklere ağrılık verin yatak odanızda. Ama sadece bu da değil. Diğer eşyalarınız da bununla uyumlu olmalı. Pastel ya da nötr renkler yatak odası dekorasyonu için uygundur. Uçuk maviler ve yeşiller yatak odası için iyi bir seçim olabilir.  Siz siz olun, kaliteli bir uyku uyumak istiyorsanız, sarı, kırmızı gibi parlak ve ruhu uyandıran renklerden uzak durun.

Odanız düzenliyse zihniniz de düzenli olur

Yatak odanız düzenli olsun: Kısaca şöyle özetleyeyim: Eğer yatak odanız dağınık olursa bu hem kafanızın hem de uykunuzun dağınık olmasına yol açar. Yatak odanızda sadece yatak, dolap, komodin gibi ana unsurlar görünür olsun. Kıyafetleriniz ya da başka eşyalarınızın odanın dört bir yanına saçılmamasına dikkat edin. İyi uyuyun, kolay kilo verin konusunda bu da çok önemli bir ayrıntı.

Minimalist mobilyalar: Bu da bir önceki maddeyle bağlantılı başka bir ayrıntı. Evinizin geri kalanında istediğiniz tarzda mobilya seçebilirsiniz elbette. Ama yatak odası için mümkün olduğunca minimalist bir tercihte bulunun. Seçtiğiniz mobilyalar az ve öz olsun. Tekrarlamak isterim ki, yatak odanızdaki mobilyalar ne kadar çok ve ne kadar ayrıntılı olursa zihniniz de o kadar dağınık olur. Bu yüzden yatak odasına minimalist yaklaşım iyidir!

Doğal ışık: Yatak odanızda mümkün olduğu kadar doğal aydınlatmayı tercih etmeye çalışın. Gece iyi uyumak için, kalın ve dışarıdaki ışığı geçirmeyen perdeler kullanabilirsiniz. İyi bir uykunun ardından sabah erken kalkıp bu perdeleri açmak ve doğal ışığın odaya dolmasına izin vermek de sabah enerjik uyanmak açısından önemli.

Temiz hava önemli: Gelelim iyi uyuyun, rahat kilo verin konusunda başka bir ayrıntıya. Yatak odanızın havası temiz olmalı. Bu yüzden sabah ilk iş pencereleri ardına kadar açın. Yatmanıza yakın yeniden havalandırın. Bol oksijenli bir ortamda daha sağlıklı bir uyku uyumanız mümkün olur.

Oda sıcaklığına dikkat: İyi uyuyun, rahat kilo verin konusunda başka bir ayrıntıya sıra geldi. Odanız çok soğuk özellikle de çok sıcak olmamalı. Her ikisi de sağlıklı ve kaliteli bir uyku uyumanızı engeller. Bu konuda küçük bir ipucu…

Teknolojik aletler yaşama alanınızda kalsın: İşte iyi bir uykunun gerekli şartlarından biri de bu. TV, akıllı telefon gibi teknolojik aletleri yatak odanıza sokmayın. Bunlar, yaydıkları mavi ışık aracılığıyla uykuya dalmanızı güçleştirir. Buna ek olarak söz gelimi uyumadan önce sürekli akıllı telefonla vakit geçirmek, zihninizi boşaltıp sakinleşmenizi yani sağlıklı bir uykuya geçişinizi engeller.

Eğer sağlıklı bir uykunun hem kilo verme hem de genel sağlık üzerindeki etkilerini hatırlamak için lütfen bu linki ziyaret edin.