Son Güncelleme : 16 Aralık 2020
Belki siz de dünya üzerindeki milyonlara kişi gibi koronavirüs pandemisi nedeniyle evinizden çalışıyorsunuz. Bu, daha az hareket, daha fazla masa başında oturmak ve atıştıracak daha fazla zaman bulmak anlamına geliyor. Peki ama evden çalışırken kilo almak bir kader mi? Elbette değil. Bazı ince dengeleri tutturursanız, bu durumda da kilo koruyabilir hatta kilo verebilirsiniz de. Gelin o zaman bugün size evden çalışırken kilo almamak için yapılması gerekenler konusunda bildiklerimi anlatayım. Eğer evden çalışmaya başladıktan sonra tartıya çıktığınızda birkaç rakam fazla görüyorsanız nedenlerini bilmeniz ve önlem almanız açısından önemli çünkü. İşte evden çalışırken kilo almamak için yapılması gerekenler.
Evden çalışırken kilo almamak için yapılması gerekenler
Geç saatlere kadar çalışmayın: Evet, eskiden yani ofislere giderken de zaman zaman mesai saatinden sonra çalışılmasını gerektiren bazı durumlar olurdu. O zaman da işten geç çıkabilirdik. Ama evden çalışma bu durumu biraz daha artırdı sanırım. “Nasıl olsa trafik yok, nasıl olsa evdeyim, nasıl olsa oturduğum yerde de yemeğimi yiyebilirim” gibi bahanelerde bilgisayar karşısında geçirilen saatler artmış olabilir. İşte bunu yapmayın. Tıpkı ofiste çalıştığınız zamanlarda olduğu gibi işe başlama ve işi bitirme saatlerine sadık kalın. Tabii yemek saatlerinize de. Yani ofiste ne zaman öğle yemeği yiyorsanız o saatte masanızdan kalkıp mutfağa geçin ve yemeğinizi yiyin. Aynı durum akşam yemeği için de geçerli. Böylece öğünleriniz şaşmamış, yeme düzeniniz bozulmamış olur. Evden çalışırken kilo almamak için yapılması gerekenler konusunda söylemek istediğim ilk ayrıntı bu.
Çalışma odanıza gün ışığı girsin: Devam edelim evden çalışırken kilo almamak için yapılması gerekenler konusuna. Evde nerede çalışıyorsunuz? Yatak odasında? Mutfakta? Salonda? Koşullarınız hangisine uygunsa orada elbette. Ama her nerede çalışırsanız çalışın mutlaka gün ışığına yakın olun . Yani evdeki ofisinize bol gün ışığı gelsin. Yapılan bilimsel araştırmaların sonuçlarına göre pencereye yakın, yani gün ışığı alan yerlerde çalışan kişiler hem daha fazla yağ yakıyor hem de gece uykuları daha düzenli oluyor.
Bütün gün atıştırmayın: Evden çalışırken en çok yapılan hatalardan biri de durmadan atıştırmak. Bu yüzden evden çalışırken kilo almamak için yapılması gerekenler konusunda buna da değinmek istiyorum. Şöyle düşünelim. Ofiste çalışırken her dakika yiyecek bir şeyler bulmanız zordu büyük olasılıkla. Çekmecenize yiyecek yığmadığınız sürece kantine gitmek, atıştıracak bir şeyler bulmak öyle kolay değildi. Ama evdeyken öyle mi? Çalıştığınız odadan mutfağa gitmek, buzdolabını açmak sadece birkaç dakikalık iş! Ama eğer kilo almak istemiyorsanız bunu yapmayın. Hele de masanızın üzerinde sürekli atıştıracak bir şeyler bulundurmayın. Özellikle de yediklerinizi yakacak kadar hareket etme imkanı bulamıyorsanız.
Sorunun çözümü aktif hayat
Evde de aktif hayat sürün: Hareket dedim de aklıma geldi. Yapılan araştırmalara göre iş yerlerine toplu taşıma ile giden çalışanların, kendi araçlarıyla gidenlerden doğal olarak daha az kilo aldığı görülmüş. Normal aslında bu durum. Durağa gitmek için yürüyorsunuz, ya da dönüşte araçtan indikten sonra evinize kadar yürüyorsunuz. Özel araçla gidenler ise evlerinden ya da işlerinden çıkıp otomobillerine biniyor sadece. Bu “toplu taşıma’ avantajından evinizde de yararlanabilirsiniz. İş çıkışı evinize ulaşmak için ne kadar yürüyorsanız evinizin odaları arasında o kadar süre yürüyün. Böylece hareketsiz kalmış olmayacaksınız.
Evden çalışırken kilo almamak için yapılması gerekenler konusunda bunu da aklınıza not edin lütfen.
Aşırı kahve ya da çay tüketmeyin: Evden çalışırken kilo almamak için yapılması gerekenler konusunda önem verdiğim bir başka ayrıntıya daha sıra geldi. Tıpkı yiyecekler gibi içtiğiniz çay ya da kahve miktarına da dikkat edin. Gün boyu elinizin altında, vücudunuza fazla miktarda kafein yükleyecek içecekler bulundurmayın. Bu, genel sağlığınız için zararlı öncelikle. Aşırı kahve ve çay tüketimi anksiyeteye, huzursuzluğa ve uykusuzluğa, baş ağrısına, kalp sorunlarına neden olur. Özellikle de uykusuzluk eğer kilo vermek ya da kilo korumak istiyorsanız bu konuda en büyük engellerden biridir.