Hiçbir şey yemediğim halde neden kilo veremiyorum?

Son Güncelleme : 16 Şubat 2022

Büyük olasılıkla siz de duymuşsunuzdur bu yakınmayı… Hatta belki de sizin başınıza gelmiştir. Yeme- içmeyle ilgili bütün keyiflerden mahrum kalırsınız ama bir türlü kilo veremezsiniz. Sonra da hep aynı yakınma gelir: Hiçbir şey yemediğim halde neden kilo veremiyorum? O zaman ben de size başka bir soru sorayım: Ya tam bu yüzden kilo veremiyorsanız? Zaman zaman hatırlattığım gibi kilo vermek, zayıflamak amacıyla aç kalmak, yapılabilecek en büyük hatalardan biri. Ama ne yazık ki tek hata değil! Bugün size hiçbir şey yemediğim halde neden kilo veremiyorum? başlığı altında bu konu hakkında bazı ipuçları vereceğim. Gelin hemen bakalım.

Hiçbir şey yemediğim halde neden kilo veremiyorum?

Hiçbir şey yemediğim halde neden kilo veremiyorum? konusunu bu başlık altında toplamak istedim. Çünkü söz konusu olan fazla kilolardan kurtulmak, zayıflamak olunca en çok yapılan hata öğün atlamak, bazı yiyecek gruplarını listeden çıkarmak yani uzun sözün kısası aç kalmak. Ama biraz önce söylediğim gibi kilo vermeyi engelleyen, hatta bazıları genel sağlığı da kötü etkileyen başka hatalar da yapılıyor bu konuda. Şöyle madde madde anlatayım, sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız yapmamanız gerekenleri.

Öğün atlamak, aç kalmak: Hiçbir şey yemediğim halde neden kilo veremiyorum? konusuna girişte de bu ayrıntıya değindim. Şimdi biraz daha açmak istiyorum. Bazen öğün atlamak, gerçekten de size kilo verdirir. Ama eğer fazla kilolardan hayatınızın sonuna kadar kurtulmak ve diğer yandan da sağlığınızı korumak istiyorsanız lütfen hemen orada durun! Çünkü öğün atlamak, yarı aç gezmek sürdürülebilir bir durum değil. Evet, belki kısa sürede birkaç kilo verirsiniz ama sonra normal beslenme düzenine döndüğünüz zaman o verdiğiniz kilolar fazlasıyla geri gelir. Kısaca toparlamam gerekirse, kilo vermek amacıyla sakın öğün atlamayın. Bunun yerine yapılacak olan şey gayet basit: Akılcı ve sağlıklı beslenmeyi öğrenmek!

Hiç yağ tüketmemek: Gelelim hiçbir şey yemediğim halde neden kilo veremiyorum? sorusunun yanıtlarından birine daha. Neden mi bir türlü kilo veremiyorsunuz? Çünkü hiç yağ tüketmiyorsunuz! Oysa zayıflamak için yağları tamamen sofranızdan kaldırmak zorunda değilsiniz. Ama küçük bir ayrıntı var. Hangi yağlara ihtiyacınız olduğunu bilmelisiniz. Elbette bazı yağları tüketmek, hem kilo almaya neden olur hem de sağlık sorunları yaratır. Oysa ölçülü biçimde tüketebileceğiniz sağlıklı yağ kaynağı besinler de var. Kuru yemişler, ton balığı ya da somon, avokado gibi bazı balıkların içerdiği yağlar, zeytin yağı gibi… Fakat! Burada önemli olan nokta, sağlıklı yağ kaynağı da olsa bütün bu yiyecekleri aynı zamanda ve ölçüsüz olarak tüketmemek. Bir yanlış anlamaya yol açmamak için hemen şunu ekleyeyim: Kızartmalar ya da hazır yiyeceklerin içerdiği işlenmiş yağlar, gerçekten de tüketmemeniz gereken sağlıksız yağlar. Bunların yerine sağlıklı yağ kaynağı besinleri tercih etmeniz, hem kilo vermek hem de sağlığınızı korumak açısından gerekli.

Gereğinden fazla egzersiz yapmak: Hiçbir şey yemediğim halde neden kilo veremiyorum? konusunda bu ayrıntıya da değinmeden geçmek istemiyorum. Belki çevrenizden çok sık duymuşsunuzdur çok fazla egzersiz yapmanın kolay kilo verme konusunda etkili olduğunu. Ama işin gerçeği hiç de öyle değil. Elbette düzenli egzersiz yapmak, zayıflamak için etkili. Ama bunu abartmamak gerektiğini unutmayın. Gereğinden fazla yani aşırı egzersiz, kendinize yapabileceğiniz en büyük kötülüklerden biri. Aşırı egzersiz, hormon düzensizliğine neden olabilir. Bunun sonucu olarak da daha fazla strese girebilirsiniz. Aşırı egzersiz, fiziksel sorunlara da yol açabilir. Sakatlanmalar, eklem ağrıları gibi. Daha da kötüsü gereğinden fazla egzersiz yapmak, metabolizmanızın dengesini de bozar. Bütün bunlar da kilo verme konusunda önünüze büyük bir engel koyar. O yüzden sağlık durumunuza göre 45 dakikalık ya da yarım saatlik hafif tempolu bir yürüyüş yarım saatlik yoga ya da pilates seansları kilo vermek için de genel sağlık için de yararlıdır.

Sadece protein tüketmek: Öncelikle şunu söyleyeyim… Protein gerçekten de kilo vermek için etkilidir. Metabolizmayı hızlandırır, yağ yağmayı sağlar. Sonuç olarak gerçekten de zayıflarsınız. Ama ölçülü ve dengeli bir şekilde tüketmeniz şartıyla. Çünkü sağlıklı bir beslenme programında protein kadar; yağlar, sağlıklı karbonhidratlar gibi besin grupları da olmalı. Yani her öğünde normal ölçüde proteinin yanı sıra sağlıklı karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar da tüketmelisiniz. Bu arada şunu söylemem gerekiyor ki, aşırı protein tüketmek kilo almanıza bile neden olabilir. Hiçbir şey yemediğim halde neden kilo veremiyorum? konusunda söylemek istediklerimden biri de bu.

Özetlemek gerekirse, sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız her besin grubunu ölçülü miktarda tüketmeli, egzersizi de kararında yapmalısınız…