Son Güncelleme : 20 Eylül 2023
Evet… Malum önümüzde sonbahar ve kış mevsimi var. Güzel havalara yakın zamanda veda edeceğiz. Bu da kapalı alanlarda daha fazla vakit geçireceğimiz anlamına geliyor. Belki de güneş ışınlarını daha az gördüğümüz için daha fazla karbonhidratlı besinlere yöneleceğiz. Sonuç olarak bu da kilo vermek ya da kilo korumak isteyenleri olumsuz etkileyen bir durum bu. Ama size bir sır vereyim… Sakın korkmayın. Çünkü evdeyken bile kilo vermek için yollar var. İşte bugün size diş fırçalamak hem zayıflatır hem kas yaptırır başlığı altında bunları anlatacağım. Hazır mısınız?
Diş fırçalamak hem zayıflatır hem kas yaptırır
Diş fırçalamak hem zayıflatır hem kas yaptırır… derken elbette size bir mucizeden söz etmek istemiyorum. Normal koşullarda dişinizi fırçalarken çok fazla yağ yakmanız mümkün görünmüyor elbette. Ama bu gündelik faaliyeti yaparken harcadığınız zamandan bile yararlanıp vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. Söylemek istediğim bu!
Şöyle bir özetlersem diş fırçalamak hem zayıflatır hem kas yaptırır başlığı altında size öyle saatlerce spor yapmadan kendinizi açlık içeren diyetlere sokmadan kilo verip şekle girebileceğinizi ya da kilo verebileceğinizi söylemek istiyorum.
Ya da başka bir deyişle günlük hayatın içinde kilo vermeyi ya da kilo korumayı kolaylaştıran yöntemleri bir kez daha hatırlatacağım. Sitemin okurları hatırlar.. Bundan iki hafta önce egzersiz yapmadan kilo vermenin yollarından söz etmiştim..
Günlük hayatta kolay kilo verme yolları
Şimdi anlatacaklarım ise onlardan çok daha basit yöntemler. Böylece kendinizi ‘Şimdi kilo vermek için egzersiz yapacağım’ ‘Şimdi tok tutan kahvaltımı edeceğim” gibi konular üzerinde gerilime sokmanıza da gerek kalmayacak. Çünkü bazen hayatın bazı dönemlerinde bunların bile sorun olabileceğini biliyorum.
İsterseniz diş fırçalamak hem zayıflatır hem kas yaptırır konusuna hemen geçelim. Ve başlığa çıkardığını bu ayrıntıyla başlayalım.
İnsan hayatında zamandan daha değerli tek bir şey varsa o da sağlık. Her ikisine de özen göstermek zorundayız. O yüzden sağlığınız için diş fırçalarken bir yandan da kas yapmaya katkıda bulunmak istemez misiniz?
İşte bunun için dişinizi fırçalarken squat pozisyonunda durun. Yani aynadaki yansımanıza bakmak yerine o kısacık zamanı değerlendirin. Duvara sırtınızı dönün ve yarı çömelin. Zaten squat pozisyonu dediğim de bu. Diş fırçalama süresince bu şekilde durarak hiç fark etmeden hatta fazla ter dökmeden kalça ve bacak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Ayrıca dişlerinizi de yeteri kadar fırçaladığınızdan emin olursunuz.
Kolay kilo vermenin diğer yollarıyla ilgili bilgi almak için lütfen bu linke tıklayın.
Yürüyün.. Metabolizmayı hızlandırın!
Gelelim diş fırçalamak hem zayıflatır hem kas yaptırır konusunda bacak kaslarınızı güçlendirecek başka iki ayrıntıya. Aslında bunları gayet iyi biliyorsunuz.
Eğer herhangi bir yere aracınızla gidiyorsanız oraya varmadan biraz daha öteye park edin aracınızı. Toplu taşıma kullanıyorsanız da bir ya da iki durak önce inin.
Bunu neden söylediğimi biliyorsunuz. Gideceğiniz yere yürüyerek gitmenizi öğütlemek için. Böylece kendinizi fazla zora sokmadan, kan ter içinde kalmadan kısa da olsa bir yürüyüş yapmış ve metabolizmayı hızlandırmış olursunuz.
Aynı şeyi asansör için de söyleyebilirim. Sağlık durumunuz uygunsa asansör yerine merdiven tırmanın. Bu da hiç farkına varmadan kilo verip forma girmenize yardımcı olacak çok basit bir yöntem.
Ayrıca bir başka püf noktası daha. Sabah diyelim ki ofisinize giderken birkaç kat merdiven çıkmak size ilk anda öyle gelmese de enerjinizi artırır.
Kalça eritmenin yollarını öğrenmek için lütfen bu linkteki yazıma bir göz atın.
Sabah 10 dakika erken kalkın
Diş fırçalamak hem zayıflatır hem kas yaptırır konusunda çok basit bir yönteme gelelim. Gece belirli saatlerde yatın sabah belirli saatlerde kalkın elbette. Yani uykunuzu alın ki güne enerjik başlayın.
Ama saatinizi bir 10 dakika öncesine kurun sabahları. Böylece size kısacık da olsa sabah egzersizi yapmak için zaman kalır. İster şınav çekin ister squat yapın sadece 10 dakika içinde hem metabolizmanız hızlansın hem de bedeniniz enerji dolsun.
Şimdi diş fırçalamak hem zayıflatır hem kas yaptırır konusunda size başka bir sır vereceğim. Bazı iş yerlerinde yok biliyorum ama genellikle çalışanların öğle saatlerinde bir ya da bir buçuk saat molası olur.
Elbette arkadaşlarınızla oturup yemek yiyip arada dedikodu yapmanın keyfi başka. Ama bana sorarsanız bu öğle molasının bir bölümünü de bedensel hareket etmek için harcayın.
Size yine kan ter içinde kalacağınız bir spor yapmanızı önermiyorum. Ama öğle yemeğinizi yedikten sonra yapacağınız yarım saatlik haydi 20 dakikalık fazla hızlı olmayan bir yürüyüş bile iyi gelecektir. Dilerseniz bu yürüyüşü yemeğinizi yemeden önce de yapabilirsiniz. Nasıl? Basit değil mi?
Bir egzersiz arkadaşı edinin
Şimdi günlük hayatın içinde kilo vermek ya da kilo korumak için atacağınız basit adımları anlattım size diş fırçalamak hem zayıflatır hem kas yaptırır başlığı altında.
Ama tabii ki bunu söyledim diye “Artık düzenli egzersiz yapmanıza gerek olmadığını söylemiyorum. Elbette bir program dahilinde bunu da yapın.
Öte yandan biliyorum ki bazı insanlar bu egzersiz konusunda zorlanıyor. Bazen motivasyonu azalabiliyor insanın. İşte bunun için kendinize egzersiz arkadaşı bulun.
Spor salonuna gitmiyorsanız bile birlikte düzenli yürüyüşünüzü yapın ya da beraber bisiklete binin. Belki birlikte pilates bile yapabilirsiniz. Bu şekilde birbirinizi motive edip enerjiyi yükseltebilirsiniz.
Kilo vermek ve forma girmek için yapılacak egzersizler bu linkte…