Son Güncelleme : 28 Eylül 2022
Kilo vermek söz konusu olduğunda en çok zorlayan iki nokta var: Biri göbek yağları… Diğeri de kalça yağları… Bazen ne kadar kilo verirseniz verin bu iki bölgedeki yağlar bir türlü erimek bilmez. Şöyle bir düşündüm de bugüne kadar göbek yağlarını eritmek için bir dizi ipucu paylaştım sizinle. O zaman bu kez de vücudun alt bölgelerine bir bakalım istiyorum. Kalça yağlarını eritmenin en kolay yolları konusunda bazı püf noktaları paylaşayım. Göreceksiniz zaten öyle sandığınız gibi imkansız da değil. Haydi başlayalım o zaman.
Kalça yağlarını eritmenin en kolay yolları
Merdiven tırmanın: Aslında bunu size hep söylüyorum: Hareketli bir hayat sürdürün! Hem genel anlamda kilo vermek, hem göbek yağlarını eritmek hem de kalça yağlarından kurtulmak için yine aynı şeyi tekrarlamak istiyorum. Eğer kalça yağlarını eritmek istiyorsanız asansör kullanmak yerine merdiven tırmanın. Bu, bir yandan metabolizmanızı hızlandırır bir yandan da yağ yaktırma konusunda da etkilidir.
Hafif koşu: Kalça yağlarını eritmenin en kolay yolları arasında etkili seçeneklerden biri de hafif koşu…Tabii ki elbette yaşınız ve sağlık durumunuz uygunsa. Çünkü hafif koşu, kardiyo egzersizlerin en kolay yollarından biridir. Hem bütün bedeniniz için hem de yağ yakma konusunda etkili yöntemlerden biridir. Fakat bu konuda bir noktaya değinmek istiyorum. Eğer, doğru spor ayakkabıları giymezseniz hafif koşu sırasında dizlerinize zarar verebilirsiniz. Jogging de denilen hafif koşu için günün en uygun zamanı ise sabahın erken saatleridir. Egzersiz sırasında daha yüksek oranda oksijen alırsınız ve bu da yağ yakma konusunda etkilidir.
Tempolu yürüyün: Yine sürekli önerdiğim başka bir noktaya gelelim şimdi: Yürüyün, yürüyün, hiç durmadan yürüyün. Kalça yağlarını eritmenin en kolay yolları arasında merdiven çıkmak ve hafif koşudan sonra buna da değinmek isterim. Ama öyle yavaş yavaş, çevre gezintisine çıkmış gibi değil daha sert adımlarla ve tempolu bir şekilde yürüyün. Bu egzersiz özellikle de bacak ve kalça kaslarınız açısından birebirdir.
Kalça yağlarını eritmek için basın pedallara!
Bisiklete binin: Gelelim, kalça yağlarını eritmenin en kolay yolları konusunda başka bir ayrıntıya. Her fırsatını bulduğunuzda bisiklete binin. Çünkü bu hem son derece keyifli bir eylem hem de bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirir. Üstelik açık havada egzersiz keyfi de yaşamış olursunuz. Hele bisiklet dostu bir yerde yaşıyorsanız bu şehir içi ulaşımın da en kolay yollarından biridir.
Squat deneyin: Size bundan bir süre önce squat yapmanın kalça, bacak ve karın kasları konusundaki etkisini anlatmıştım. O konuyu yine hatırlatacağım elbette. Ama kalça yağlarını eritmenin en kolay yolları neler bunu konuşurken squat ile ilgili bir ipucu daha vereceğim size. Squat yaparken elinize ağırlık alın. Bu, kalça yağlarını eritip bu bölgedeki kasların daha fazla şekle girmesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Ağırlık deyince, bu taşıyabileceğiniz kadar bir ağırlık olmalı. Egzersiz için araç gereciniz yoksa yarım litrelik su şişeleri bile işinize çok yarar.
Bol su için: Yine geldik aynı noktaya. Sadece kilo vermek için değil aynı zamanda genel anlamda sağlıklı olmak için de asla susuz kalmayın. Gün içinde bol bol su için. Neden mi? Susuzluk, metabolizmanın yavaşlamasının en önemli nedenlerinden biri çünkü. Bu yüzden sadece kalça yağlarını eritmek, göbek yağlarını eritmek için değil kilo vermek için bol bol su için. Bu arada bir başka not… Su içmek için susamayı beklemeyin. Çünkü susadığınızı hissettiğiniz anda zaten vücudunuz çoktan susuz kalmıştır.
‘Göbek yağlarını nasıl eritirim?’ diyorsanız bu linke bir göz atın!
Sağlıklı beslenin: Tabii ki kalça yağlarını eritmenin en kolay yolları konusunda bunu atlamak olmaz… Kilo verme, yağ yakma, metabolizma hızlandırma konularını bir yana bırakın, genel sağlık için bu önemli bir ayrıntı. Temiz ve sağlıklı beslenmeye önem verin. Aksi halde yaptığınız egzersizler de istediğiniz kadar işe yaramayabilir.
- Bersu Ekinci
Sağlıklı yaşamak, ideal kilonuza ulaşıp orada kalmak -bir başka deyişle kilo kontrolünüzü sağlamak-, tüm yaşamınız boyunca uygulayabileceğiniz pratik bilgilere sahip olmak, ruhsal ve bedensel olarak iyi hissetmek için doğru adrestesiniz. Sağlıklı yaşam, ancak bütünsel beslenmeyle olur. Bu nedenle bedeniniz için en uygun beslenme mönülerini, detoks programlarını oluşturduğumuz gibi, ruhunuz için işinizden, sosyal yaşamınızdan ve hayatınızdan da konuşabileceğimiz birebir veya grup seanslarımızdan, beraber yürüyüş ve yoga yapabileceğimiz aktivitelerimizden de faydalanabilirsiniz. Amacımız, toplumun yaşam kalitesini yükseltmek ve sağlıklı yaşam bilincini yaymak…