Hafta sonu fazla yiyip kilo almamak için yapılması gerekenler

Son Güncelleme : 10 Kasım 2021

Hem danışanlarımdan hem de çevremden çok duyduğum bir ayrıntıya değinmek istiyorum bugün. Hafta içi günlerinde yediğine içtiğine ve egzersiz programına son derece sadık kalan birçok kişi hafta sonu geldiğinde bambaşka birine dönüşüyor. Sınırsızca ve dikkatsizce yiyip içiyor ve daha az hareket ediyor. Sonra da birçoğu bu durumdan pişmanlık duyuyor. İşte ben de bu yazımda hafta sonu fazla yiyip kilo almamak için yapılması gerekenler  konusuna değinmek istiyorum. Sonradan dengelerseniz hafta sonu bir gün yaptığınız küçük bir kaçamak kilo açısından büyük bir sorun yaratmaz. Ama eğer ipin ucu kaçarsa bunun sonu da pek memnun edici olmaz. Gelin bir bakalım hafta sonu fazla yiyip kilo almamak için yapılması gerekenler konusunda yapabileceklerimize.

Hafta sonu fazla yiyip kilo almamak için yapılması gerekenler

Hafta sonu fazla yiyip kilo almamak için yapılması gerekenler konusuna başlarken şunu söylemek istiyorum: Hafta içi durmadan çalışıp didinen, yeteri kadar sosyalleşme fırsatı bulamayan herkes için hafta sonu biraz gevşemeyi istemek gayet normal bir durum.

Büyük bir çoğunluk, hafta sonu geldiğinde daha kalabalık sosyal ortamlara girmek ve tabii ki bunun sonucunda daha fazla yiyip içmek eğilimindedir. Eğer siz de hafta sonlarını bu şekilde geçiriyorsanız, öncelikle şunu söylemem gerekiyor: Bu yüzden asla kendinizi suçlamayın. Ama eğer kilo vermek ya da kilonuzu korumak istiyorsanız bu noktada bazı ayrıntılara dikkat etmeniz gerek.

Hafta sonu fazla yiyip kilo almamak için yapılması gerekenler konusunda danışanlarımla yaptığım çalışmalardan yola çıkarak size bazı ipuçları vermek istiyorum. Gelin o püf noktalarına madde madde bakalım:

“Ya hep ya hiç” mantığından vazgeçin: Hafta sonu fazla yiyip kilo almamak için yapılması gerekenler  konusunda ilk olarak buna değinmek istiyorum. Bu, kilo vermek, zayıflamak ya da kilo korumak isteyenlerin sıklıkla yaptığı büyük hatalardan biri. Çünkü sonuçta bu düşünce tarzı,  insanı daha zor durumda bırakabiliyor. Öncelikle şunu söyleyeyim: Sağlıklı beslenmek, sağlıklı yaşamak bir mağaza olsun. Bunu hafta içi “açık” hafta sonu “kapalı” tutmayın. Eğer böyle düşünürseniz, cuma gecelerinden itibaren kendinizi “yeme hırsının rüzgarına” kaptırabilirsiniz. Şunu hiç unutmayın: Sağlıklı beslenme konusunda “ya hep, ya hiç” ya da “ya siyah ya beyaz” tarzı bir yaklaşım doğru değil. Hayatta her konuda olduğu gibi “gri alanlar” olduğunu da aklınızın bir köşesinde tutun.

Hafta boyu yiyecekler konusunda kendinizi kısıtlamayın: Biliyor musunuz, hafta sonu geldiğinde kontrol edilemez bir şekilde yiyenler genel olarak hafta içi günlerde yeme- içme konusunda kısıtlamacı davrananlar oluyor. Yani pazartesiden cuma gününe kadar sağlıklı beslenmek adına bazı yiyecekleri hiç ağızlarına koymayan, bazı yiyecekleri “kötü” diye niteleyen kişiler hafta sonu geldiğinde dizginlenemez bir şekilde yiyip içiyor. İşte bunu önlemek için hafta içi yeme planınıza bazı esneklikler getirin. Bu şekilde bütün bir hafta kendinizi mahrum bıraktığınız yiyeceklere hafta sonu geldiğinde deyim yerindeyse saldırmazsınız. Uzun sözün kısası hafta içinde, normalde uzak kaldığınız ama canınızın çok çektiği bir yiyeceği ölçülü şekilde tüketin.

Hafta sonu için bir sağlık rutini oluşturun: Hafta sonu fazla yiyip kilo almamak için yapılması gerekenler  konusunda yine önemli bir ayrıntıya gelelim. Hafta sonu iki gün…Bu iki günden birini seçin ve tıpkı hafta içi yaptığınız gibi o gün için bir sağlık rutini oluşturun. Mesela, cumartesi günü kendinize hafif bir egzersiz programı oluşturun ve ona uyun. Bu şekilde pazar günü canınızın çektiği bir yiyeceği  ölçülü olarak tüketirseniz sorun olmaz. Bir başka deyişle mesai günleri bittiğinde sizin sağlıklı beslenme ve egzersiz programınızın da durması gerekmediğini aklınızın bir köşesinde tutun.