Son Güncelleme : 17 Mayıs 2023
Mayıs ayının ortasına geldik… Bu da plaj mevsimi için geri sayımın hızlandığı anlamına geliyor. Bir başka deyişle önce elbiseler incelecek sonra da bikiniler, mayolar kış aylarını geçirdikleri yerden çıkacak. Durum böyleyken birçok kişiyi kilo verme telaşı sardığını biliyorum. Bu noktadan hareketle bazı basit ipuçları vermek isterim size. Söylemek istediğimi de tek bir cümleyle şöyle özetleyebilirim: Kilo vermek için her sabah bunları yapın.
Kilo vermek için her sabah bunları yapın
Elbette birazdan anlatacaklarım öyle hemen ‘jet hızıyla’ kilo vermenizi sağlamayacak. Zaten her kim size yaz öncesinde böyle bir vaatte bulunuyorsa onu dinlemek yerine kulaklarınızı tıkayın. Size anlatacağım o küçük ayrıntılar, kısa zamanda değilse bile kilo verme ve formda kalma konusunda yaşam boyu sürecek bir fayda getirecek.
O zaman kilo vermek için her sabah bunları yapın başlığı altında söylemek istediklerimi şöyle maddeler halinde bir toparlayalım.
Yoga yapın: Kilo vermek için her sabah bunları yapın konusunun başında bu ayrıntıya yer vermek istedim. Hemen şunu söyleyeyim ki yoga yapmak öyle hızlıca yağ yakma yöntemlerinden biri değil. Ama zayıflama ve kilo koruma konusunda yerini tutabilecek seçenek neredeyse yok gibi.
Sabah saatlerinde yoga yapmak öncelikle güne pozitif duygular içinde ve enerjik bir şekilde başlamanızı sağlar. Ayrıca daha berrak bir zihin seviyesine ulaşmanıza yardımcı olur. Aslında pozitif düşünmek yani stresten uzak durmak ve duru bir zihin, kilo verme konusunda önemli. Hatırlatırım ki stres hormonal dengenizi bozar. Kortizol hormonunu artırır ve bu da fazla yemeye yöneltir. Güne “güler yüzle” başlamanın ve geri kalanı da o şekilde tamamlamanın size önerebileceğim yöntemlerinden biri yoga.
Sabah egzersizi: Kilo vermek için her sabah bunları yapın konusunda hayatınızda rutin olarak yer vermeniz gereken bir başka alışkanlık da bu. Sabah saatlerine kısa da olsa bir egzersiz programı yerleştirin.
Yukarıda yoga önerdim elbette. Bana sorarsanız sabah yoganız ile sabah egzersizini dönüşümlü olarak yapabilirsiniz. Sabahları sadece yarım saat erken kalkarak yapacağınız egzersiz tıpkı yoga gibi güne enerjik başlamanızı sağlar. Ayrıca yağ yakma konusunda da yardımcıdır.
Düzenli egzersiz yapmanın faydaları bu linkteki yazımda.
Bir bardak ılık su, bir dilim limon: Şimdi geçelim başka bir ayrıntıya. Aslında bu en bilindik yöntem. Ilık suyun içine bir ya da iki dilim limon koyun ve yudum yudum tüketin. Sabah saatlerinde içeceğiniz ılık limonlu su, vücudunuzu toksinlerden temizler. Sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Ayrıca gereksiz iştah duygusuna yenilmenizi engeller.
Su yerine tüketebileceğiniz antioksidan içecekler bu linkte.
Uyku kilo vermeye yardımcıdır
Biraz daha fazla uyuyun: Kilo vermek için her sabah bunları yapın konusunun en güzel kısmı bu işte… Aslında kilo vermek isteyenlere her zaman verdiğim bir öneri bu… Özellikle gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, o zaman diliminde düşen enerjinizi toparlamak için atıştırmalıklara yönelmenize neden olur.
Gece az uyuduğunuzda da ertesi gün vücudunuzun kendisini toparlaması için karbonhidratlı ya da şekerli besinlere yönelirsiniz. O yüzden siz siz olun, kilo vermek istiyorsanız biraz daha fazla uyuyun. Gece belli bir saatte yatıp sabah erken kalkın. Uykuya ayıracağınız yeterli zaman sizi zinde tutar. Ayrıca atıştırmalıklara, gereksiz yiyecek tüketimine ayıracağınız zamanı da kısıtlar.
Uykunun kilo vermeye etkilerini bu yazımda bulabilirsiniz.
Protein zengini kahvaltı: Yine kilit bir noktaya geldik. Günün hiçbir öğününü atlamamalısınız ama özellikle sabah kahvaltısı önemli. Güne enerjik başlamak ve bir sonraki öğünde açlık krizine girmemek için şart bu. Ama kahvaltıda tüketeceğiniz yiyecekler de önemli bu noktada.
Kilo vermek isteyen danışanlarıma söylediğim çok önemli ayrıntıya burada da değinmek isterim. Tabii ki kahvaltı edeceğiz ama günün bu ilk öğününde protein zengini bir kahvaltı tüketmemiz gerek. Sabah telaşı içinde bu konuda en pratik ve sağlıklı seçenek ise yumurta. Mantarlı bir omlet, ya da yarım avokado ile hazırlayacağınız bir yumurta size hem vakitten tasarruf ettirecek hem de güne sağlıklı bir öğünle başlamanızı sağlayacaktır.
Protein zengini kahvaltı önerim için lütfen bu linke bir uğrayın.