İştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir?

Son Güncelleme : 2 Ağustos 2022

Siz de kilo vermek ya da kilo korumak istiyorsunuz ama bir yandan da doymak bilmeyen iştahınız ve sizi “köşeye sıkıştıran” açlık krizleriyle mi boğuşuyorsunuz? Geçen haftaki yazımda bu konuda kısa kısa bilgiler vermiştim. Ama bu kez biraz daha açıp daha ayrıntılı bir şekilde ele almak istedim bu konuyu. Çünkü özellikle de yaz mevsiminin geldiği, herkesin tatil hayalleri kurduğu bu dönemde en çok kafa yorulan konulardan biri bu. Gelin o zaman geçen hafta kısaca geçtiğimiz bu konuya biraz daha yakından bakalım. Bugün iştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorularına kısa, basit ama çok işe yarayan yanıtlar verelim. Üstelik birkaç da “bonus” ipucu paylaşayım sizinle. Çünkü eğer atacağınız doğru adımları bilirseniz iştah kontrolü ve açlık krizlerini önlemek hiç de olmayacak iş değil. Sözü çok uzatmayalım başlayalım iştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorularına yanıt vermeye. Yani geçen hafta kaldığımız yerden devam edelim.

İştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir?

İştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorularının yanıtlarını madde madde anlatmak istiyorum. Bu ipuçları, kilo vermek ya da kilo korumak isteyenler açısından “kilit” özelliğinde. Geçen hafta anlattıklarım biraz daha geneldi. Bu kez yeme – içme ile ilgili kısmı masaya yatırmak amacım.

Yeteri kadar protein tüketin: Yine geldik hem sağlıklı olmanın hem de zayıflamanın en önemli ayrıntılarından birine.  Aslında bunu da biliyorsunuz. Öğünlerde yeteri kadar protein tüketmek, hem uzun süre tok kalmanızı sağlar hem de kas gelişimine yardımcı olur. İşte iştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorularının etkili yanıtlarından biri de bu.

Kan şekerinizi dengede tutun: Biliyorum böyle söyleyince sanki laboratuvara girip özel formüllerle bir şeyler yapmanız gerekiyormuş gibi görünüyor. Ama durum öyle değil. İştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorularını cevaplarken size söylemek istediklerimden biri de bu. Kan şekerinizi dengede tutmak için özellikle de karbonhidratlardan ve şekerli gıdalardan uzak durmanız gerekir. Çünkü bu tip yiyecekler, kan şekerinizin bir anda yükselmesine sonra da aniden düşmesine yol açar. Bu da bitmeyen açlık krizleri ve kontrol altına alınamayan iştahla sizi bir çıkmaza sokar.

Düzenli egzersiz yapın: Bütün araştırmaların ortak sonucuna göre düzenli egzersiz yapmak, sağladığı birçok faydanın yanı sıra iştah kontrolüne de yardımcı olur. Üstelik de bunu doğal yollardan sağlar. Yani gün içinde yapacağınız düzenli egzersiz, genel sağlığınıza birçok olumlu katkı sağladığı gibi sizi gereksiz yemekten de uzak tutar.

Öğün atlamayın: İştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorularını yanıtlarken yine bilindik bir ayrıntıya sıra geldi. Siz, siz olun öğünlerinizi sakın atlamayın. Sağlıklı yiyeceklerle hazırlanan bir öğün, sizi açlık krizlerinden de uzak tutar. Bu arada öğün atlamak, metabolizmanızın yavaşlamasına da yol açar. Yani siz aç kalarak zayıflamayı başaracağınızı düşünürken tam tersine yağ yakımı azalır.

Yavaş yiyin: Görüyorsunuz değil mi aslında iştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorularını yanıtlarken aslında çok zamandır bildiğimiz ayrıntıları tekrar ediyoruz. Ama öğrenmenin en iyi yolu tekrardır! Yemeğinizi usul usul çiğneyin. Böylece hem yediklerinizin keyfini çıkarırsınız hem de fazla yemenin önüne geçersiniz.

Bol bol lifli besin tüketin: İştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorusunun en etkili yanıtlarından biri de işte bu! Bol lif içeren besinler tüketin. Yeteri kadar da su içerseniz uzun süre tokluk hissetmemek için hiçbir nedeniniz kalmaz.

Beslenme planınızdan yağı eksik etmeyin: “Kilo vermek” ve “yağ” denilince herkes birinin olduğu yerde diğerinin olmaması gerektiğini düşünür. Bir noktaya kadar doğru ama burada önemli olan hangi tür yağ tüketeceğiniz. Eğer kilo vermek, kilo korumak, genel anlamda sağlıklı olmak istiyorsanız elbette yağ da tüketmelisiniz. Ama doymuş yağlar değil doymamış yağlar tercih etmeniz gerekir. Sağlıklı yağ kaynağı deyince size birkaç seçenek hatırlatayım hemen: Avokado, ton balığı, tuzsuz ve çiğ kuru yemişler işte bunun örnekleri. İştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorularının yanıtı olarak bunu da aklınızın bir köşesine yazın lütfen.

Su içeren besinler tüketin: İştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorusunun yanıtlarından biri de işte bu! Bol su içeren besinler tüketin. Hangileri mi? Hemen birkaç örnek sayayım: Salatalık, portakal, kereviz…

Açlık krizlerini önleyen küçük ipuçları

Bir avuç çiğ badem: Bu arada iştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorularını yanıtlarken size bir de bonus! Diyelim ki açlık krizine girdiniz ve bir şeyler yemeniz gerekiyor. İşte o zaman bir avuç tuzsuz çiğ badem tüketin. Bu şekilde hem sağlıklı yağ almış olursunuz, hem açlığınız ortadan kalkar hem de tatlı yeme isteğiniz varsa eğer bir anda uçup gider.

Naneli su için: Gelelim iştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? konusunda bir ipucuna daha. Taze nanenin iştah baskılayıcı olduğunu biliyor muydunuz? Elbette size gerçekten acıktığınızda ya da öğün vakti geldiğinde onu atlamanızı önermiyorum. Fakat aslında bir şeyler yemek zorunda olmadığınızda açlık krizine girerseniz ya da iştahınızı kontrol etmekte güçlük çektiğinizi fark ederseniz bir bardak suyun içine taze nane yaprakları ekleyin ve yudum yudum için o suyu.

İştahımı nasıl kontrol edebilirim? Açlık krizleri nasıl önlenir? sorularına bu şekilde basit ama etkili yanıtlar verdik. İki hafta ele aldığımız bu konuyu böylece toparladık. Fakat bir kez daha tekrarlamak isterim ki bunlar sizin “öğün atlamanıza” yardımcı olan ipuçları değil, bu konuyu böyle yanlış algılamayın. Elbette sağlıklı olmak, kilo vermek, kilo korumak için düzenli aralıklarla sağlıklı besinlerden oluşan öğünler tüketeceksiniz. Bu önerilerim, bunların dışındaki zamanlarda yani gereksiz zamanlarda sizi ele geçiren kontrolsüz iştah ya da açlık krizleriyle başa çıkmanın yolları!

Bu arada… Konuyla ilgili yazımın ilk bölümüne bu linkten ulaşabilirsiniz.