Son Güncelleme : 15 Mart 2023
Kilo vermek ya da kilo korumak isteyenlere her zaman söylediğim ayrıntıyı bir kez daha hatırlatmak isterim. Kesinlikle öğün atlamayın, aç kalarak kilo vermek mümkün değil. Özellikle de sabah kahvaltılarını kesinlikle ihmal etmeyin. Gece uyuyarak dinlenen vücudunuzun yeni günde daha dinç ve enerjik olması için buna ihtiyaç var. Ama elbette kahvaltıda yedikleriniz ve yemedikleriniz de önemli! O yüzden bugün kahvaltıda bunları yapmayın kilo verin deyip size bazı önemli ayrıntıları paylaşmak istiyorum. Çünkü bazen insan gerçekten çok aç olduğu için bazen de besinler hakkında yeterince bilinçli olmadığı için bu konuda hata yapabilir. Gelin bakalım kahvaltıda bunları yapmayın kilo verin konusuna.
Kahvaltıda bunları yapmayın kilo verin
Kahve tamam… Ama hangisi? Kahvaltıda bunları yapmayın kilo verin konusunda önem verdiğim başka bir ayrıntı daha var. Ülkemizde genellikle kahvaltıda çay içme alışkanlığı var. Ancak özellikle de çalışan kesim, çabuk “uyanmak” için kahveye yöneliyor. Siz de eğer sabah kahve içme alışkanlığına sahipseniz önerim, latte’den uzak durmanız.
Çünkü her ne kadar lezzetli olsa da latte, çoğunlukla fazladan besleyici değeri olmayan kaloriler almanıza yol açar. Hele içine şeker ya da üzerine krema ekliyorsanız! Bunun yerine sabah uyanabilmek için sade kahvenin içine bir tutam tarçın ekleyerek tüketmeniz kilo vermek ya da kilo korumak açısından daha faydalıdır. Ya da canınız çok latte içmek istiyorsa içine biraz badem sütü ekleyerek çok daha sağlıklı bir latte yapabilirsiniz. Tabii bu arada şekersiz Türk kahvesi de sabahları sizi kolayca uyandıracaktır.
Badem sütünün yapımını bu linkten öğrenebilirsiniz.
Şekersiz ve metabolizma hızlandıran Türk kahvesi tarifi bu linkte.
Kahvaltılık gevreklere dikkat: Şimdi gelelim bir başka alışkanlığa. Kahvaltıda bunları yapmayın kilo verin başlığı altında hatırlatmak istediğim başka bir ayrıntı var. Belki siz de sabah kahvaltılarınızı hem kolay olsun hem de tok tutsun diye düşünerek çeşitli gevrekler tüketiyorsunuz. İşte eğer zayıflamak ya da kilonuzu korumak istiyorsanız bu konuda dikkatli olmanız gerekir.
Çünkü piyasada satılan bazı kahvaltılık gevreklerin içinde şeker bulunur. Belki tüketirken keyif alırsınız ama bu şekilde hiç gerekmediği kadar yüksek oranda şekeri de vücudunuza alırsınız. Bunun altını çizmek isterim çünkü şekerin size hem kilo açısından hem de genel sağlık açısından fazla tüketilen şekerin zararları saymakla bitmez.
Sağlıklı bir kahvaltı örneği görmek isterseniz lütfen bu linke uğrayın.
Meyve sularından uzak durun: Kahvaltıda bunları yapmayın kilo verin konusunda üstünde durmak istediğim başka bir ayrıntı daha var: Meyve suları. Özellikle piyasada hazır satılan meyve sularını tüketmek kolaydır elbette. Şişenin kapağını açar ve bardağa doldurup içersiniz.
Ama eğer bunu yapacaksanız, ilk yudumu almadan önce bir kez daha düşünün. Çünkü özellikle o hazır meyve sularının içinde bol miktarda şeker buna ek olarak çeşitli tatlandırıcı ve renk verici katkı maddeledi bulunur. Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller ise mercekle arasanız bulamazsınız. Kilo vermek bir yana fazladan kilo almanıza ve üstüne üstlük kan şekeri dengenizi bozmanıza yol açacak her şey yani!
O yüzden size önerim eğer sabahları daha serin ve tatlı bir şey içmek istiyorsanız bir bardrağın içine mesela bir tane çilek. yaban mersini, ahududu, belki bir dilim elma bir çubuk tarçın katarak tüketmenizi öneririm.