Son Güncelleme : 4 Aralık 2020
Evet! Yine döndük dolaştık, 8 ay önce bulunduğumuz noktaya geldik. Dünyayı saran koronavirüs pandemisi nedeniyle yine evlerde daha uzun zaman geçirmek zorundayız. Bazılarımız işe gitse de mesai bitiminde gittiğimiz spor salonları ve sinemalar da dahil bir çok yer bir süre daha kapalı kalacak. Eh, insan evde oturunca da her zamankinden daha fazla yiyecek tüketiyor. Sonuç olarak kilo almak da kaçınılmaz hale geliyor. Öyle mi? Bence değil! Evde çok vakit geçirdik, karantinada kaldık diye kilo almamız gerekmiyor. Bugün size karantinada kilo almamanın kilo korumanın kolay yolları neler onları anlatmayı planlıyorum. Lafın gelişi değil, gerçekten çok basit bazı yöntemler uygulanırsa “karantinadaydım, kilo aldım” bahanesi de ortadan kalkar. Zaten birazdan göreceksiniz ki bunların hiçbiri uygulanmayacak ayrıntılar değil. Neyse… Gelin bir bakalım karantinada kilo almamanın kilo korumanın kolay yolları neler.
Karantinada kilo almamanın kilo korumanın kolay yolları
Ben size bu konuyu daha fazla akılda kalıcı olması için madde madde anlatmak istiyorum. Hem böylece ayrıntılar da kaybolmaz. Buna ek olarak kilo vermek, kilo almamak ya da kilo korumak gibi eylemlerin her koşulda mümkün olduğu da gözler önüne serilir. O zaman sırayla başlıyorum anlatmaya. İşte karantinada kilo almamanın kilo korumanın kolay yolları.
Tükettiğiniz tuz miktarına dikkat edin: Karantinada kilo almamanın kilo korumanın kolay yolları konusuna bu ayrıntıyla başlamış olduk. Aşırı tuz tüketiminin, tansiyon dengesizliği de dahil birçok soruna neden olduğunu biliyoruz. Bunun yanı sıra vücutta su toplanmasına yani ödeme de sebep olur. Aslında bunu günlük hayatınızda, daha normal zamanlarda da yapmanız gerekir ama siz karantina sırasında tükettiğiniz tuz miktarına daha fazla dikkat edin lütfen.
Akşam yemeklerini en geç 19:00’da (7’de) tüketin: Sindirim sisteminin sağlıklı çalışması, kilo korumanın en etkili yollarından biridir. Ama eğer, gece yatmanıza çok az bir zaman kala akşam yemeği yer ya da gece boyu durmadan atıştırırsanız bu, sindirim sistemini de olumsuz etkiler uyku kalitesini de. Karantinada kilo almamanın kilo korumanın kolay yolları konusunda değinmek istediğim ayrıntılardan biri de bu. Akşam yemeğinizi en geç 7’de, bu mümkün değilse 8’de tüketin.
Sağlıklı beslenme programınıza bağlı kalın: Karantinada kilo almamanın kilo korumanın kolay yolları konusuna devam edelim. Salgın öncesi özenle uyguladığınız sağlıklı beslenme programını sürdürün. Öğünlerinizi saatinde tüketin. Böylece hem kendinizi ve hayatınızı disiplin altına almış hem de sağlığınızı ve kilonuzu riske atmamış olursunuz. Lütfen unutmayın, evinizde daha çok vakit geçirmeniz, durmadan bir şeyler (özellikle de sağlıksız şeyler) yemenizi gerektirmez.
Sağlıklı beslenme ve egzersiz: Ayrılmaz ikili
Susuz kalmayın: Biliyorum… Bunu artık ezberlediniz. Ama bunu sürekli hatırlatmak, su içmenin önemine vurgu yapmak bir sağlıklı yaşam eğitmeni ve beslenme danışmanı olarak benim görevim. Her ne koşulda olursa olsun vücudunuzu susuz bırakmayın. Gün içinde bol bol su için. Bu hem iç organlarınızın sağlığı için hem kilo vermek ya da kilo korumak için son derece önemli.
Sebze ve meyveler sofranızdan eksik olmasın: Haydi biraz daha bakalım karantinada kilo almamanın kilo korumanın kolay yolları konusuna. Her zaman olduğu gibi vücudunuzun gerekli vitamin ve mineral ihtiyacını eksik etmeyin. Buna ek olarak bağışıklık sisteminizi de güçlendirmek için her gün iki ya da üç tane meyve tüketin.
Yemeklerinizi bölün: Karantinada kilo almamanın, kilo korumanın kolay yolları konusunda size başka bir ayrıntı anlatacağım şimdi. Biraz önce de söylediğim gibi insan evde oturunca daha fazla yemek istiyor. O zaman siz de yiyin! Ama şöyle… Eğer gün içinde kendinizi çok fazla yemeye eğilimli hissederseniz, günlük öğünlerinizi küçük porsiyonlara bölün. Böylece bütün o yeme isteğine rağmen sağlıklı beslenmiş olursunuz.
Egzersiz “randevunuza” sadık kalın: Karantinada kilo almamanın kilo korumanın kolay yolları konusunda söylemek istediğim bir başka ayrıntı daha var. Evde ya da sokağa çıkabildiğiniz saatlerde günlük egzersizlerinizi aksatmayın. Kendinize, bunu ertelemek ya da o gün iptal etmek için bahaneler yaratmayın. Yani başka bir deyişle, iş toplantılarınıza ya da arkadaş randevularınıza ne kadar sadıksanız günlük egzersiz programınıza da öyle sadık kalın.