Son Güncelleme : 7 Şubat 2024
Diyelim ki fazla kilonuz var. Bundan da rahatsız oluyorsunuz. İstemez misiniz bütün bu fazla kilolarınızdan kurtulup incecik olmayı. Hem de kısa sürede! Kim istemez ki? Ama biliyor musunuz ki birçok kişi sırf bu amaçla birbiri ardına bazı hatalar yapıyor. Bu arada birkaç kiloyu verse de sonra fazlasıyla alıyor. Üstelik de sağlığını kaybediyor. İşte ben de bu yüzden bugün size kilo vermek için sakın bunları yapmayın demek istiyorum. Neleri yapmamanız gerektiğini hemen anlatayım.
Kilo vermek için sağlığınızdan olmayın!
Elbette fazla kilolu olmak öncelikle sağlık açısından son derece zararlı. Şekerden kalp hastalıklarına kadar birçok sorunun temelini atar. O yüzden sağlıklı ve bilinçli bir beslenme yöntemiyle fazla kilolardan kurtulmak gerek.
Ama diğer yandan kilo kaybederken sağlığı da korumak önemli. Hem bedensel hem de ruhsal sağlıktan söz ediyorum üstelik. Size kilo vermek için sakın bunları yapmayın dememin nedeni de bu. Özetle kilo vermek için yapılan hataları bir kez daha hatırlatmak istiyorum. Bir bakalım isterseniz…
Aynı anda yiyecekleri azaltıp egzersizi fazlalaştırmak: Kilo vermek için sakın bunları yapmayın öğüdüme bununla başlamak istiyorum. Çünkü insanların en çok yaptığı hata bu. Daha az yiyerek daha fazla egzersiz yapmak. Bu şekilde gerçekten de birkaç kiloyu hızla verirsiniz. Ama ya sonrası?
Şunu söyleyeyim ki vücudunuzu kandıramazsınız! Yani siz böyle yaparsanız vücudunuz kendini “açlık moduna” alır. Yoksunluk altında kaldığını düşünüp hayatta kalmak için “durur” daha açık bir deyişle. Metabolizma hızınız düşer ve istediğiniz kadar aç kalın tek bir gram bile veremediğinizi görürsünüz. İlerlemenizin önü kesilir özetle.
Oysa daha az yiyip daha fazla egzersiz yapmak yerine vücudunuzun ihtiyacı olan yiyecekleri ölçülü bir şekilde tüketmeniz ve ihtiyacınız olduğu kadar egzersiz yapmanız yeterli.
Kilo verirken tüketebileceğiniz sağlıklı yağlarla ilgili yazıma bence bir göz atın.
Sadece kardiyo egzersizi yapmak: Devam edelim kilo vermek için sakın bunları yapmayın başlığı altında dertleşmeye. Aslında evet, kardiyo egzersizleri kilo vermek için önemli. Bu şekilde kalori yakmanız mümkün.
Fakat bir yandan kilo verirken diğer yandan kaslarınızın daha da güçlenmesi ve forma girmesi için kardiyonun yanında farklı egzersizler de eklemeniz gerekir.
Bunun da ötesinde metabolizmayı hızlandırmak için kuvvet egzersizlerine de yer açmanız gerekir programınızda.
Kilo vermek için sakın bunları yapmayın
Egzersiz yapıp önüne geleni yemek: Danışanlarımdan duyduğum ve gözlemlerime göre en sık yapılan hatalardan biri de işte bu. Elbette egzersiz sırasında vücudunuzun kaybettiği yakıtı geri kazanması gerekir. Ama bunu de dengeli ve planlı bir şekilde yapmalısınız.
Bir başka deyişle egzersiz yapmanıza sığınarak beslenme programınızda sık sık kaçamaklara yer vermemeniz gerekir. Eğer böyle davranmazsanız bir süre sonra yaptığınız egzersizler de boşa gider.
Bunun yerine bir yandan egzersize devam edin, diğer yandan da sağlıklı beslenmeyi asla bir yana atmayın. Kilo vermek için bu ikisinin yan yana ve denge içinde yürütülmesi gerektiğini sakın unutmayın. Kilo vermek için sakın bunları yapmayın diyerek önermek istediklerimden biri de işte bu.
Karbonhidrat ve yağları tamamen sofradan kaldırmak: Kilo vermek için sakın bunları yapmayın önerilerime devam ediyorum.
Birçok kişi kilo vermek için yağları ve karbonhidratları hayatından tamamen çıkarıyor. Bu da kısa süreliğine fayda sağlasa da sürdürülebilir bir yanı olmadığını söylemem gerek. Elbette karbonhidrat konusunda temkinli olmak gerek. Aynı şekilde yağ konusunda da.
Ama biliyor musunuz ki bütün yağlar ve karbonhidratlar zararlı değil. Bazılarını tüketmemiz de gerekiyor. Önemli olan hangilerini yiyip hangilerinden uzak durulması gerektiğini bilmek.
Örneğin zeytinyağı, avokado, ton balığı, somon balığı, tuzsuz çiğ badem ölçülü şekilde tüketilmesi gereken sağlıklı yağlar içeren besinler.
Sağlıklı karbonhidrat tüketmek için de tahıllara yönelebilirsiniz.
Hangi karbonhidratların faydalı olduğunu bu linkteki yazımdan görebilirsiniz….
Saatlerce egzersiz yapmak: Kilo vermek için sakın bunları yapmayın konusunda bu ayrıntıya ayrı bir yer açmak istedim. Çünkü bazı kişilere göre kilo vermek ya da kilo korumak için en az bir saat hatta bazen saatlerce egzersiz yapmak gerekli. Oysa bu doğru değil. Çünkü bazen 10 dakikalık ama gayet etkili bir egzersiz de kilo verme konusunda faydalı olabilir.
Yani size şunu söylüyorum… Vaktiniz olmadığını ileri sürerek egzersizden kaçmaya bahane bulmayın. Sadece yarım saat ya da biraz önce söylediğim gibi 10 ya da 15 dakikalık etkili bir egzersiz bile çok iyi sonuçlar almanıza yardımcı olabilir.