Kilo vermek ve kilo korumak için yardımcı beslenme detoksu

Son Güncelleme : 6 Ekim 2021

Şimdi bu ne demek? İlk anda karmaşık görünse de aslında sağlıklı beslenmek için kılı kırk yaranların bile karşılaştığı bir durumdan sonra “ortalığı toparlamanın” yollarını anlatacağım  kilo vermek ve kilo korumak için yardımcı beslenme detoksu konusunda. Şöyle bir düşünün lütfen… Zaman zaman hangimizin başına gelmez ki! Bazen kalabalık bir aile yemeği, bazen bir ofis partisi, ya da bir bayram kutlaması. Hele büyükannenizin, çocukluğunuzun en lezzetli hatıraları arasında yer alan kurabiyesiyle yeniden karşılaşmak. Bunlara kim dayanabilir ki! Sağlıklı beslenmek için ne kadar çaba harcarsak harcayalım sıra dışı durumlarda ipin ucu biraz kaçabilir, yani her zamankinden fazla yiyebiliriz. Bunda bir sorun yok aslında. Önemli olan sonrası. Beslenme konusunda kaçılan bu aşırılığı yeniden düzene sokmak önemli.  İşte kilo vermek ve kilo korumak için yardımcı beslenme detoksu konusunda o noktadan sonra yapılması gerekenleri anlatacağım. Haydi gelin bir bakalım.

Kilo vermek ve kilo korumak için yardımcı beslenme detoksu

Aslında zaman zaman size bu kaçamaklarla ilgili bazı ipuçları verdiğim olmuştu. Ama danışanlarımdan ve çevremden de bu konunun sık sık gündeme geldiğini gözlemliyorum. O yüzden bir kez daha ve en can alıcı püf noktalarıyla ele almaya karar verdim. Şimdi kilo vermek ve kilo korumak için yardımcı beslenme detoksu konusuna geçelim. Fazla yediğiniz bir öğünün ya da -biraz daha abartıp- dikkatsizce yiyip içtiğiniz koca bir günün ardından nasıl “kalori detoksu” yapılacağını yani bu durumun nasıl telafi edileceğini görelim.

Kilo vermek ve kilo korumak için yardımcı beslenme detoksu konusunun bu kısmında şunu söylemek isterim. Bir öğünde ya da bir gün içinde fazla yediğinizde kendinizi suçlamayı bir kenara bırakın. Koca bir yaşam içinde bu kadarı normal. Kendinizi suçlayıp sonraki öğünlerde ya da günlerde açlığa mahkum etmek bu durumu toparlamaz tam tersine yiyeceklerle ilişkinizi bozar. Bunun yerine yediğiniz yiyeceklerin keyfini çıkarın ve önünüze bakın.

Kilo vermek ve kilo korumak için yardımcı beslenme detoksu konusunu da şöyle ara başlıklarla anlatmak istiyorum. Haydi o zaman hemen başlayalım:

Kendinizi suçlu hissetmeyin: Biraz önce de söyledim, tekrarlamak isterim. Yaptığınız kaçamak için kendinizi suçlamayın. Bu suçluluk duygusu sizi daha kötü yiyecek tercihleri yapmaya yöneltir. O yüzden “yaşandı ve bitti” deyip kendinizi affedin. Kilo vermek ve kilo korumak için yardımcı beslenme detoksu konusunda ilk söylemek istediğim ayrıntı bu.

Kilo vermenin uzun bir yolculuk olduğunu unutmayın: Birçok kişi zayıflamak, kilo vermek gibi durumların geçici olduğunu düşünür. Yani bu “yolculuk” birçok kişi için düz bir yoldan ibaret. Oysa durum böyle değil! Kilo vermek de kilo korumak da dümdüz değil, tepeler, vadiler, deniz kenarları ile dolu yani inişli çıkışlı bir yol gibi. Elbette bu yolculuğun her adımında, her kilometresinde mükemmel olmayacaksınız. Kimi zaman biraz fazla hızlı, kimi zaman gereğinden yavaş gideceksiniz. Ya da kimi zaman patikalara sapacaksınız. Önemli olan bu yolun ve çıktığınız yolculuğun size getireceklerini kabullenip ona göre tavır almak.

Bir sonraki öğüne daha fazla özen gösterin: Gelelim kilo vermek ve kilo korumak için yardımcı beslenme detoksu konusunda bir başka ayrıntıya. Diyelim ki bir öğünde epey ciddi bir kaçamak yaptınız. Oraya takılıp kalmayın. Onun yerine bir sonraki öğüne odaklanın. O öğünde ve sonrakilerde sağlıklı beslenme programınıza dönün. Şöyle bir örnek vereyim: Mesela öğle yemeğinde bir dilim pizza yediniz. Akşam yemeğinde daha sağlıklı bir tercih yaparak bu kaçamağı dengeleyin.

Egzersize devam: Aslında kilo verme sırlarının  yüzde 80’si mutfakta, yani yiyecek tercihlerinde, yüzde 20’si de egzersizde gizli. Ama siz, siz olun hareketli bir hayat sürmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı yabana atmayın. Egzersiz yapmak, size enerji verir, yağ yakmaya yardımcı olur ve vücudunuzu forma sokar. Bunun yanı sıra öğünlerinizde sağlıksız tercihler yapmanızı engeller. Şöyle düşünün: Hem ruhen hem bedenen sağlık kaynağı olan bir egzersiz programında ter döktükten sonra kim gereksiz yiyeceklerle midesini doldurmak ister ki?  Yani olaya bu mantıkla yaklaşırsak,  egzersiz yapmak sizi gereksiz kaçamaklardan da uzak tutar. İşte kilo vermek ve kilo korumak için yardımcı beslenme detoksu konusunda söylemek istediklerimden biri de bu.

Daha çok lifli besin tüketin: Kilo vermek ve kilo korumak için yardımcı beslenme detoksu konusuna devam edelim. Kaçamak yaptığınız bir öğünün ardından gelen öğünde daha fazla lifli yiyecek tüketin. Lifli yiyecekler. sindirim sistemini harekete geçirir ve bağırsaklarınızın temizlenmesine yardımcı olur. Diyelim ki bir öğünde fazla yediniz, bir sonraki öğünde kendinize sebze ve meyve ağırlıklı bir sofra hazırlayın ve oturup keyfini çıkarın. Özellikle de lif açısından çok zengin olan enginar, kuşkonmaz ya da ahududu bu konuda iyi birer seçenektir.

Bol su için ve iyi uyuyun: Kilo vermek ve kilo korumak için yardımcı beslenme detoksu konusuna asla vazgeçmeyeceğim iki ayrıntıyla nokta koymak istiyorum. Aslında bunu her zaman yapmanız gerekiyor, ama yemeyi fazla kaçırdığınız bir öğünün sonrasında özellikle dikkat edin. Bol bol su için ve gece iyi bir uyku çekin. Ki ertesi gün enerji dolu ve sağlıklı beslenme programınıza geri dönmeye hazır bir şekilde uyanın!