Egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay ve etkili yolları

Son Güncelleme : 29 Eylül 2021

Aslına bakılırsa kilo vermek, zayıflamak ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için kişiye uygun bir beslenme programının yanı sıra düzenli egzersiz de şart. Fakat kimi zaman zaman sağlık nedenleriyle, kimi zaman da günlük koşturmaca içinde egzersiz eksik kalabilir. Böyle bir durumda sakın paniğe kapılıp eski sağlıksız yaşam ve beslenme alışkanlıklarınıza dönmeyin. Şimdi egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay ve etkili yolları konusunda bazı ipuçları vereceğim size. Ama başlamadan önce de şunu söylemeliyim ki egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay ve etkili yolları ‘b’ planı olarak aklınızın bir köşesinde dursun. Siz yine de fırsat yaratıp düzenli egzersiz yapmaya çalışın.

Egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay ve etkili yolları

Bir yiyecek günlüğü tutun: Hemen geçelim egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay ve etkili yolları konusunda ilk öneriye. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, birlikte kullanıldığında çok işe yarayan iki yöntem. Bir yandan egzersiz programınızı sürdürürken bir yandan da yiyip içtiklerinize daha fazla dikkat edersiniz çünkü. Size önerim, egzersiz yapamadığınız için kilo almaktan yani bugüne kadar kat ettiğiniz yolun başına dönmekten korkuyorsanız ağzınıza giren her lokmayı denetim altında tutmaya çalışmanız. Bunun en iyi yollarından biri de bir yiyecek günlüğü tutmak. Yiyip içtiğiniz her şeyi, miktarlarıyla birlikte yazın bu günlüğe. Bu, sadece birkaç dakikanızı alır. Ama o birkaç dakikanın, fazla kilolardan kurtulup sağlıklı bir hayata uzanan yolculuktaki önemine paha biçilemez. Yiyecek günlüğü sayesinde, nasıl beslendiğinizi de daha sıkı bir şekilde kontrol etmiş olursunuz. Egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay ve etkili yolları konusunda ilk önerim bu. Gelelim bir sonrakine.

Bol su için: Bunu her fırsatta öneriyorum zaten. Ama yeri geldi, egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay ve etkili yolları hakkında konuşurken de bir kez daha hatırlatmak isterim. Suyun kalorisi ‘sıfırdır’. Yemeklerden yarım saat önce içeceğiniz bir bardak su, sizi öğün sırasında aşırı yiyecek tüketiminden korur. Su içmek, tok hissettirir ve vücudunuzu da toksinlerden temizler. Egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay ve etkili yolları konusundaki önerilerimden biri de bu.

Karbonhidratlara dikkat!: Gelelim egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay ve etkili yolları konusunda yine klasik bir öneriye. Beyaz ekmek, makarna, hamur işleri gibi işlenmiş karbonhidratları hayatınızdan çıkarın. Bu konuda sadece bir hafta boyunca harcayacağınız çaba ve göstereceğiniz dikkat bile kilo verme yolunda size çok büyük bir katkı sağlayacaktır. Karbonhidratlar yerine size tokluk hissi verecek olan protein ve lifli besinlere yönelin.

Egzersiz yapmadan da kilo vermek mümkün

Porsiyonlarınızı küçültün: Gördüğünüz gibi egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay ve etkili yolları aslında size çok da yabancı gelmiyor. Çünkü bunlar sadece kilo vermek için değil aynı zamanda sağlıklı bir hayat sürmek için de ihtiyacınız olan kapıyı açan anahtarlar. Şimdi yine aslında size tanıdık gelecek bir yönteme değinelim. Porsiyonlarınızı küçültün. Bunun en kolay ve en etkili yolu da yemek tabaklarınızı küçültmek. Bu şekilde gereğinden fazla yemenin de önüne geçmiş olursunuz. Elbette küçülttüğünüz yemek tabaklarını hangi yiyeceklerle doldurduğunuz da önemli. Protein içeren yiyecekler, rengarenk sebzeler; size hem ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri sağlayacak hem de açlık krizlerini önleyecektir.

Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın: Şimdi sırada yine kilo vermek, kilo korumak ve sağlıklı yaşamak konusunda kafa yoranlara yabancı gelmeyecek bir öneri var. Sabahları sizi uzun süre tok tutacak iyi bir kahvaltı edin. Elbette iyi bir kahvaltı denilince aklınıza yine sağlıklı seçenekler gelmeli. Protein ağırlıklı bir kahvaltı, hem güne zinde başlamanızı sağlar hem de bir sonraki öğüne kadar sizi tok tutar. Günün geri kalanında sağlıklı beslenmek için motive olmanın en iyi yolu da sağlıklı bir kahvaltıdır, bunu hiç unutmayın. Egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay ve etkili yolları konusunda önerilerimden biri de bu.

İyi uyuyun: Gece uykunuzu iyi almanız çok önemli. Çünkü eğer gece yeteri kadar uyumazsanız ertesi güne enerjisiz başlarsınız. Bu enerjisizlik de sizi daha çok ve genellikle gereksiz yiyecek tüketmeye yöneltir. Bu yüzden gece yatış ve sabah kalkış saatlerinize düzen verin ve buna da uyun.

Egzersiz yapmadan kilo vermenin kolay ve etkili yolları konusunu böylece toparlamış olduk. Yine söylemek isterim ki sağlıklı bir hayatın iki önemli unsurundan biri doğru ve temiz beslenmek, diğeri de düzenli egzersiz yapıp aktif bir hayat sürmek. O yüzden tekrarlamak isterim ki her ne kadar egzersiz yapmadan kilo vermek mümkün olsa da siz yine de bir fırsatını bulup kendinize bu konuda da bir düzen oluşturun.