Cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri

Son Güncelleme : 1 Aralık 2021

Kim güzel ve sağlıklı bir cildi olsun istemez ki? Eminim birçok kişi cilt güzelliği için elinden geleni yapıp gerekiyorsa da avuç dolusu para harcıyor. Elbette eğer istiyorsanız koşullarınıza uygun ürünleri kullanabilirsiniz. Peki ama cilt güzelliğinin aslında beslenmeyle çok yakından ilgisi olduğunu biliyor musunuz? Gelin bugün size cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri vereyim. Özellikle de en yaygın cilt sorunu olan akne ve bunun sonucunda oluşan sivilceleri önlemek için beslenirken nelere dikkat etmeniz gerektiğini, bu sorunun nelerden kaynaklandığını anlatayım. Bu noktada bir kez daha hatırlatmak isterim ki yiyip içtiğiniz her şey cildinizden dışarı yansır. Bu yüzden doğru beslenerek sağlıklı ve güzel bir cilde sahip olabilirsiniz. Haydi başlayalım cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri konusuna.

Cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri

Biraz önce de söylediğim gibi en yaygın cilt sorunlarından biri akne ve bunun sonucunda oluşan hatta bazen tedavisi çok uzun zaman alan sivilceler. İşte bugün bu duruma çare olabilecek bazı önerilerde bulunacağım size.

Cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri konusuna başlarken öncelikle akne ve sivilcenin ne olduğunu şöyle bir anlatayım: Akne, derideki kıl köklerinin ve yağ bezlerinin tıkanmasıyla oluşan ve sivilcelere neden olan bir cilt sorunudur. Elbette bunun genel sağlık ile ilgili başka nedenleri de olabilir ama ben en sık rastlananlara değinmek istiyorum. Öncelikle beslenme sonra da hangi ruh durumlarının akneye yol açabileceğini masaya yatırmayı amaçlıyorum.

Akne ve sivilcenin nedenleri

Yetersiz beslenme: Cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri konusuna bu ayrıntıyla başlayalım. Genele bakıldığında akne sorunu yaşayan birçok kişinin yetersiz beslendiği ve ciltteki görüntünün de bunun bir sonucu olduğu anlaşılır. Yani akne ile mücadele edenlerin yarısından çoğunda beslenme konusunda eksiklikleri olan kişiler bir başka deyişle.

Kronik iltihaplanma: Geçmişte aknenin bir tür enfeksiyon olduğuna inanılırdı. Fakat günümüzde artık bunun böyle olmadığı, kronik iltihaplanmayla yakından bağlantısı bulunduğu kanıtlanmış durumda. Cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri konusunda şunu hatırlatmam gerek: Akne sorunu için tıbbi yardım olarak genellikle antibiyotik önerilir. İşin ilginç yanı bu ilaçların akne sorununu gidermeye en çok katkıda bulunan yanı antimikrobiyal özellikleri değil iltihap giderici özellikleridir.

Hormon ve kan şekeri dengesizlikleri: Gelelim cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri konusunda bir başka önemli noktaya. Hormon ve kan şekerinde yaşanan düzensizlikler akne sorununun önemli nedenlerinden biridir. Eğer bu sorunun temelinde ciddi bir sağlık sorunu yoksa kan şekerini de hormonları da sağlıklı ve doğru beslenerek gidermek mümkün. Bu da iyi haber!

Bağırsak düzensizliği: Hiç aklınıza geldi mi bilmiyorum ama bağırsak hareketleri ile cildin birbiriyle bağlantısı var. Bu yüzden bağırsak hareketlerindeki düzensizlikler akneye yol açabilir.

Zihinsel stres: Cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri konusunda şimdi biraz da ruhsal sağlığa değinmek gerek. Stresin nelere yol açabileceğini az çok hepimiz biliyoruz. Elbette vücudumuzda her yeri etkileyen stres cilt güzelliğini de pas geçmez. Stres, vücutta iltihaplanmaya yol açabilir. Yani bir başka deyişle sakin bir zihin eşittir sakin ve sağlıklı bir cilt demek.

Bilinçsiz cilt bakımı: Önemli bir nokta daha var cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri konusunda. Bazen cildi güzelleştirmek ve sağlıklı bir görünüm sağlamak için yapılan bakım ve bu sırada kullanılan ürünler de sorunu çözmek bir yana tam tersine bir etki yapabilir. Akne ve sivilceleri yok ettiği ileri sürülen bazı cilt bakım ürünleri aslında cildin savunma mekanizmasını bozarak daha fazla iltihaplanmaya neden olabilir. Belki ilk anda kulağa tuhaf geliyor ama bazen bu tür cilt bakım ürünlerini kullanmayı bir kenara bırakıp sağlıklı beslenmeye yönelip düzenli egzersiz yapmak cildinizin daha fazla iyileşmesini sağlayabilir.

Cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri konusunda bu maddeleri toparladıktan sonra gelelim bu konuda hangi besinlerin yardımcı olduğuna. Onlara da şöyle bir bakalım.

Cildi güzelleştiren besinler

Yağlı balıklar: Bunlar cilt için çok gereken antioksidanlar arasında yer alan E vitamini kaynağıdır aynı zamanda. Ayrıca vücuda bol bol protein de sağlar. Hangi balıklardan söz ettiğimize gelirsek: Öncelikle somon ve ton balığı olduğunu söylemem gerek.

Avokado: Cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri konusunda başka bir sağlıklı yağ kaynağına yani avokadoya da değinmem gerek. En önemli etkisi, cildin esnek ve nemli kalmasını sağlaması. Ayrıca avokado da çok iyi bir antioksidandır.

Ceviz: Kuru yemişlerden cevizin en önemli özelliği, vücudun kendisinin üretemediği Omega 3 ve Omega 6 yağ asitlerini içermesi. Ama bu arada cevizi ölçülü tüketmek gerektiğini de hatırlatmalıyım.

Brokoli: En önemli etkisi cilt sağlığı için çok gerekli olan beta karoten içermesi. Bunun yanı sıra güzel ve sağlıklı bir cilt için gereken A, C vitaminleri ile çinko da içeriyor.

Kırmızı biber: Gelelim cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri konusunda bir başka besine. Tüm kırmızı ve turuncu renkli sebze ve meyveler gibi kırmızı biber de antioksidan özelliğe sahip, yani güçlü bir beta-karoten kaynağı. Bir başka deyişle harika bir antioksidan. Güçlü bir A, C ve K vitamini deposu olan kırmızı biber, hücre hasarını geciktirip önleyerek yaşlanmanın etkilerini azaltıyor.

Ispanak: Her ne kadar en önemli özelliği demir içermesi olsa da ıspanağın başka bir yanı da cilt sağlığı için de faydalı olması. Yeşil yapraklı bitkilerde bol miktarda bulunan klorofilin gizli bir güzellik iksiri olduğunu söylemeliyim. Buna ek olarak ıspanağın lifli yapısı ve içerdiği fitokimyasallar (bitkilerde bulunan biyolojik olarak aktif kimyasal bileşikler) kanın temizlenmesine yardımcı oluyor, bu da cildimizin temiz ve pürüzsüz görünmesini sağladığını da eklemeliyim.

Zerdeçal: Gelelim cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri konusunda önemli bir baharata. Hint Safranı olarak da bilinen zerdeçal, karaciğeri temizleyerek zehirli maddelerin vücuttan atılmasını kolaylaştırıyor. Ayrıca boşaltım sistemi için de son derece faydalı bir besin.

Maydanoz: Genelde garnitür olarak kullanılan maydanoz ciltteki yaşlanma belirtileriyle savaşır. Kanı ve karaciğeri temizlemeye yardımcı olur.

Cilt sorunlarını önlemek için sağlıklı beslenme önerileri konusunda son olarak şunları ekleyebilirim: Elbette beslenme çok önemli ama eğer cilt sorunlarınızın altında başka bir tıbbi neden olduğundan şüphe duyuyorsanız,  mutlaka bir uzmanın kontrolünden geçin.

Bir nokta daha: Bol bol su için…Cilt sağlığı için bu son derece önemli. Çünkü susuz kalan cilt kurur ve kolayla kırışır.

Kaliteli ve yeterli bir uykunun da cilt sağlığı için önemli olduğunu asla unutmayın.