Ofis çalışanları neden kolay kilo alır?

Son Güncelleme : 23 Kasım 2022

Evet! Siz de bir ofis çalışanı mısınız? Yani günün en az 9 saatini bir masanın başında geçiren, kimi zaman öğün atlamak zorunda kalan, kimi zaman da iş gerilimiyle ne yediğine çok dikkat etmeden ne bulduysa ağzına atan… Çalışmak iyidir ama kimi zaman bir masanın başında oturmak kilo alma konusunda bir tuzağa dönüşebilir. Siz dikkat ettiğinizi sansanız bile! Gelin bugün ofis çalışanları neden kolay kilo alır? sorusunun yanıtlarına bir bakalım. Çünkü bazı durumlarda kilo almanın tek nedeni bir masa başında oturmak yani hareketsiz kalmak olmuyor.

Ofis çalışanları neden kolay kilo alır?

Egzersizi aksatmak, hareketsiz yaşamak: Konumuza birçok “beyaz yakalının” düştüğü o tuzakla başlayalım istiyorum. İnsan her ne kadar planlı programlı yaşasa da yani egzersizini günün hangi diliminde yapacağı belli olsa da bazen bu programa uymak mümkün olmayabiliyor. Özellikle ofis çalışanları için. Bazen mesaiye kalmak, bazen ofiste yaşanan gerilimler, bazen de iş sonrası sorumluluklar nedeniyle egzersiz programı aksayabiliyor. Bu durumların zaman zaman gerçekleşmesi mümkün, telafi etmek de zor değil. Ama bütün gün bir masanın başında hareketsiz oturduktan sonra egzersiz programını çeşitli bahanelerle rafa kaldırmak olumlu bir davranış değil. Siz siz olun, elinizden geldiği kadar planlanan egzersiz programına zaman ayırmaya çalışın.

Sağlıklı yeme planını bozmak: Gelelim ofis çalışanları neden kolay kilo alır? sorusunun en yaygın yanıtlarından bir başkasına. İnsan bütün gününü ofiste çalışarak geçirince, akşam saatlerinde kendini yorgun hissedebilir. O anda tek düşündüğü, eve gidip ya da hatta yolda birkaç lokma bir şey atıştırıp dinlenmektir. Yani sağlıklı beslenme programınız yerle bir olabilir. Oysa kilo vermek, kilo korumak istiyorsanız bundan uzak durmalısınız. Yani akşam iş çıkışı yiyeceğiniz sağlıklı yemeği önceden hazırlamaya çalışmanızı öneriyorum. Bunun için de belki izin gününüzde fazladan birkaç saati mutfakta geçirebilirsiniz. Böylece yorgun argın eve gittiğinizde önünüze geleni yemek yerine sağlıklı öğününüzü yersiniz.

Yeteri kadar uyumamak: Kilo vermek ya da kilo korumak konusunda size sürekli bazı ayrıntıları hatırlatıyorum. Düzenli ve yeterli uyku da bunlardan biri. Ofis çalışanları neden kolay kilo alır? sorusunun yanıtları arasında bu da yer alıyor üstelik. Ofis çalışanıysanız eğer, günün sonunda başka bazı sorumluluklar sizi bekliyor olabilir. Birikmiş ev işleri, çocukların kontrol edilmesi gereken ödevleri, bazen ailenin diğer üyeleriyle ilgilenmek gibi. Bütün bunları yetiştirip ertesi gün tekrar işe gidebilmek için belki de uykunuzdan fedakarlık ediyorsunuz. Ama bana sorarsanız, eğer çok çok zorunlu bir nedeniniz yoksa uykunuzdan asla kısmayın. Kaliteli ve yeterli bir uykunun eksikliği, ertesi güne enerjisiz başlamanıza neden olur. Ayrıca bu enerjiyi tekrar kazanmak için özellikle de karbonhidratlı yiyeceklere yönelmek zorunda kalırsınız. O yüzden siz siz olun, uykunuzu almaya çalışın.

Öğün atlamak: Ofis çalışanları neden kolay kilo alır? sorusunun yanıtlarından bir başkası da işte bu: Öğün atlamak. Oysa bunun kilo vemek ya da kilo korumak konusunda ne kadar zararlı olduğunu biliyoruz. Bu durum eninde sonunda kilo alma ile sonuçlanır. Kimi zaman insan çalışırken, zamanın nasıl geçtiğini fark etmeyebilir. Ya da bitirmek zorunda olduğu bir iş için bir öğününü feda eder. Bunun sonucu olarak da ya aralarda abur cubura yönelir ya da bir sonraki öğünde açlığını gidermek için iştahını kontrol edemez. O yüzden ne yapıp edip ofiste bile olsanız öğünlerinizi atlamamanızı öneririm.

Ofiste fazla oturmak: Ofiste çalışanların en büyük handikapı uzun süre oturmak, yani hareketsiz kalmak. Kilo alma konusunda en baskın etkenlerden biri de bu. Elbette işinizin gerektirdiği kadar oturun. Ama aralarda kalkıp en azından ofis içinde küçük yürüyüşlere çıkın. Söz gelimi her saat başı yapacağınız 15 dakikalık bir ofis içi yürüyüşün bile bu konuda büyük faydası olduğunu unutmayın.

Ofis partileri, çay saatleri: Ofis partileri ya da çay saatleri de ofis çalışanları neden kolay kilo alır? sorusunun yanıtlarından biri. Siz her ne kadar sağlıklı beslenme konusunda emin adımlarla ilerleseniz de kimi zaman bir küçük doğum günü partisi, bir çay saati gibi etkinlikler sizi baştan çıkarabilir. Sonradan dengelemek koşuluyla arada sırada küçük kaçamaklara her aman izin var. Ama bu atıştırma saatleri bir alışkanlık haline gelirse durum istemediğiniz yerlere gidebilir. Yani kilo alabilirsiniz, ayrıca sağlığınız da olumsuz etkilenir. O yüzden bu tür ofis partileri de ya çay saatleri için daha sağlıklı seçenekler oluşturmaya çalışın. Belki de bu şekilde çalışma arkadaşlarınızı da sağlıklı beslenmeye yönlendirmiş olursunuz.