Son Güncelleme : 21 Şubat 2024
Diyelim ki kilo vermek istiyorsunuz ya da amacınız kilonuzu korumak ve sağlıklı olmak. Ama o da ne! Siz fazla yememeye, zararlı yiyeceklerden uzak durmaya, belirlediğiniz programın dışına çıkmamaya çalışıyorsunuz ama hep açsınız! Bu durum da sizi gerçekten zorluyor. Bu sorunu özellikle ilk görüşme yaptığım danışanlarımdan sık sık duyuyorum. Ben de bu hafta size sürekli aç hissetmenin en basit nedenleri konusunda bir iki söz söylemek istedim. Çünkü bir bütünsel beslenme uzmanı olarak bu öyle basite alınacak bir durum değil. Tam tersine üzerinde dikkatle durulması gereken bir konu. Haydi gelin bir bakalım.
Sürekli aç hissetmenin en basit nedenleri
Sürekli aç hissetmenin en basit nedenleri konusunda önce en basit olasılıkla başlayalım. Sonra da ilerleyip biraz daha karmaşık olanlara doğru gideriz.
Yeteri kadar yemiyorsunuz: En basit neden bu işte. Belki de kilo vermek niyetiyle öğünlerde sizi uzun süre tok tutacak besinleri tüketmiyorsunuz. Bu durumda da kısa bir süre sonra açlık hissediyorsunuz. Diyelim ki sabah kahvaltısında güne enerjik başlamanızı sağlayacak besinler yerine öylesine bir şeyler atıştırdınız. Birkaç saat sonra kimi zaman da denetlenemez bir açlık hissetmeniz normal. Elbette aynı durum bütün öğünler için geçerli. Bu zaten “neden sürekli acıkıyorum?” diye kendi kendinize sorduğunuzda bile sizin de kolayca verebileceğiniz bir yanıt. Haydi devam edelim.
Lezzetli ama besleyici olmayan yiyecekler tüketiyorsunuz: Sürekli aç hissetmenin en basit nedenleri konusunda gelelim ikinci maddeye. Bu aslında bir öncekiyle de biraz bağlantılı. Diyelim ki aslında epey yiyorsunuz ama yedikleriniz sağlıklı, vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri size sağlayacak yiyecekler değil. Damağınız şenleniyor belki ama yedikleriniz o kadar yararsız ki kısa bir süre sonra kendinizi yine aç hissediyorsunuz.
Yeteri kadar protein tüketmiyorsunuz: İşte sürekli aç hissetmenin en basit nedenleri önemli bir ayrıntı daha. Her zaman tekrarladığım gibi uzun süre tok hissetmek için yeteri kadar protein içeren besin tüketmek gerekir. Protein sadece sizi tok tutmakla kalmaz aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca egzersiz sırasında kas kütlenizin gelişmesini de destekler. İşte sürekli aç hissetmenin en basit nedenleri konusunda söylemek istediklerimden biri de bu. Haydi, biraz daha bakalım bu konuya.
Masaya oturup yemiyorsunuz: Belki de sürekli aç hissetmenizin nedeni budur. Aslında sağlıklı beslenseniz de bunu kelimenin tam anlamıyla ayaküstü yapıyorsunuz… Ne yediğinizin farkına bile varmıyorsunuz belki. Günlük koşturma içinde birçok insanın böyle yaptığını biliyorum. O yüzden şunu tekrarlamak isterim: Yemeğinizi yerken bütün dikkatiniz tabağınızda olsun. Lokmaları uzun uzun çiğneyerek yutun. Böylece beyniniz de sizin doyduğunuzu algılayıp bedeninize bu mesajı iletecektir.
Belki de susadınız: Sürekli aç hissetmenin en basit nedenleri konusunda sık tekrarladığım bir ayrıntıya değinmek isterim şimdi de… Susuzluk ve açlık birbirine en çok karıştırılan iki duygu. Böyle ilk anda inanılmaz ve birbirine asla karışmaz gibi geliyor ama gerçek bu. Siz kendinizi aç hissettiğinizde aslında belki susamışsınızdır. İşte bu yüzden hem bedensel sağlık hem de cilt sağlığı için ama en çok da fazladan yiyecek tüketmemek için kendinizi asla susuz bırakmayın.
Sizi en çok hangi yiyeceklerin tok tutacağını merak ediyorsanız konuyla ilgili yazım bu linkte!
Bir de acıktıran yiyecekler var!
Sürekli aç hissetmenin en basit nedenleri konusunu küçük bir notla kapatmak isterim… Hiç aklınıza gelmiş miydi acıktıran yiyecekler olabileceği? Ama var. Bazı yiyecekleri yediğinizde kan şekeri dengeniz bozulur, kısa süreliğine doygun hissetseniz de hemen ardından derin bir açlık duygusu sizi ele geçirir. Gelin kısaca onlara da bir bakalım.
Beyaz ekmek, beyaz pirinç pilava, makarna ve tüm diğer hamur işleri, kek, pasta başta olmak üzere şeker içeren yiyecekler, ambalajlı meyve suları, gazlı içecekler. Bunlardan uzak durmanız gerektiğini de aklınızın bir köşesine not edin lütfen.
Bir daha kilo almamak için yemeniz gereken yiyeceklerle ilgili yazımı bu linkte bulabilirsiniz.